Bijgewerkt op 25 september 2024 door Marvin
De Body Mass Index (BMI) is een methode die wereldwijd gebruikt wordt om te bepalen of je een gezond gewicht hebt. De BMI formule kijkt naar de verhouding tussen lengte en lichaamsgewicht en geeft aan of iemand ondergewicht, gezond gewicht of overgewicht heeft. Maar hoe werkt de Body Mass Index precies en is deze berekening wel zo betrouwbaar voor sporters? Op Voeding-en-fitness.nl kun je online jouw BMI berekenen met onze calculator én lees je alles over jouw uitslag!
BMI berekenen met onze calculator
Jouw BMI berekenen doe je eenvoudig met onze BMI calculator. Vul jouw lengte in centimeters en gewicht in kilogrammen in. Gebruik alleen hele getallen (zonder komma of punt), anders werkt de BMI meter niet goed.
Hoeveel wil je afvallen?
10 KILO 20 KILOWat is Body Mass Index?
BMI of Body Mass Index is een internationale maat voor het classificeren van je gewicht. Body Mass Index staat ook wel bekend als de Quetelet Index en is een eenvoudige formule gebaseerd op lengte en lichaamsgewicht. Uit de BMI berekening komt een getal naar voren welke een indicatie geeft of je een gezond gewicht hebt of onder- of overgewicht.
De BMI formule is eigenlijk bedacht om statistieken over grote groepen mensen te kunnen verzamelen. Voor een grote groep mensen kan de BMI gebruik worden om conclusies te trekken over het gemiddelde gewicht. Hoewel BMI nu ook gebruikt wordt om een indicatie van gezond gewicht of ongezond gewicht te krijgen voor individuen, is het daar van oudsher niet voor bedoeld.
Toch kunnen mannen en vrouwen hun BMI berekenen om een globale schatting te krijgen over hun gewicht. Vooral als er sprake is van flink ondergewicht of overgewicht komt dit via de Body Mass Index duidelijk naar voren. Er zijn echter ook beperkingen aan de Quetelet Index omdat deze niet naar lichaamsbouw en lichaamssamenstelling (verhouding vet- en spiermassa) kijkt. Verderop in deze blog lees je meer over de nadelen van BMI.
Zelf je BMI berekenen met deze formule
Om jouw Body Mass Index te berekenen kun je de BMI calculator hierboven gebruiken. Heb je een keer Voeding-en-fitness.nl niet tot je beschikking? Dan kun je de BMI formule gebruiken, deze is namelijk helemaal niet zo moeilijk. Jij kunt zelf je BMI berekenen met onderstaande formule:
BMI formule
- Gewicht in kilogram / (lichaamslengte in meters x lichaamslengte in meters) = BMI
Je deelt dus jouw gewicht door je lengte in het kwadraat. Weeg je bijvoorbeeld 80 kilogram en ben je 1,82 meter lang dan bereken je jouw BMI als volgt; 80 / (1,82 x 1,82) = 24,2 BMI
Heb ik een gezond BMI?
Na het BMI berekenen ben je natuurlijk benieuwd of je een gezond gewicht hebt. Voor volwassenen ligt een gezond BMI tussen de 18,5 en 25. Dit is voor mannen en vrouwen hetzelfde. Voor kinderen en ouderen boven de 70 gelden echter andere richtlijnen voor een gezonde Body Mass Index. In de tabellen hieronder kun je checken of jouw BMI aangeeft dat je een gezond gewicht, of overgewicht of ondergewicht hebt.
BMI volwassenen tot 69 jaar
| Lager dan 18,5 | Ondergewicht |
| 18,5 tot 25 | Gezond gewicht |
| 25 tot 30 | Overgewicht |
| Hoger dan 30 | Obesitas |
BMI vanaf 70 jaar
Voor ouderen vanaf 70 jaar liggen de grenzen van de BMI waardes net iets anders. Vooral de richtlijn voor ondergewicht is verschillend als we dit vergelijken met volwassenen. Ouderen hebben namelijk bij een BMI lager dan 22 al een groter risico op gezondheidsklachten en ondervoeding.
| Lager dan 22 | Ondergewicht |
| 22 tot 28 | Gezond gewicht |
| 28 tot 30 | Overgewicht |
| Hoger dan 30 | Obesitas |
BMI voor kinderen tot 18 jaar
Wil jij weten of jouw kind een gezond BMI heeft? Dan kun je de BMI berekenen met dezelfde formule als voor volwassenen. De BMI grenzen veranderen echter met de leeftijd en zijn verschillend voor jongens en meisjes. Er is dus niet eenzelfde waarde als voor volwassen mannen en vrouwen. Dit heeft te maken met de ontwikkeling en groei van kinderen, waardoor spiermassa en vetmassa verandert.
In de grafieken hieronder zie je de gezonde Body Mass Index waardes voor kinderen van 2 t/m 18 jaar (bron Voedingscentrum.nl).
BMI uitslag gebruiken
Heb jij onze BMI calculator gebruikt en de uitslag opgezocht in de bovenstaande tabellen? Dan kun je jouw Body Mass Index waarde gebruiken om keuzes te maken in jouw eet- en beweegpatroon. Maar wat raad ik je aan op basis van jouw BMI?
Gezond gewicht
Als je een gezond gewicht hebt, is er geen directe noodzaak om iets te wijzigen in je eetpatroon of beweegpatroon. Natuurlijk zegt alleen je gewicht niet veel over de rest van je gezondheid, maar met een gezond gewicht heb je in ieder geval minder risico op verschillende aandoeningen.
Zorg ervoor dat je jouw gewicht behoud en gevarieerd blijft eten. Blijf ook je huidige sportpatroon vasthouden en zorg dus voor voldoende beweging. Wil je advies over jouw huidige sportschema of wil je meer krachttraining doen? Je kunt hier een fitnessschema op maat aanvragen.
Ondergewicht
Heb jij een te laag BMI dan wijst dit op ondergewicht. Je bent te licht voor jouw lengte en het zou goed zijn om iets aan te komen. Want ook ondergewicht is erg slecht voor je. Ondervoeding kan leiden tot gezondheidsklachten zoals een verzwakt immuunsysteem, broze botten en een verstoorde hormoonbalans.
Probeer meer en gevarieerder te gaan eten zodat je op een gezonde manier in gewicht aankomt. Vind je dit lastig en wil je hier graag hulp bij? Dan kun je hier een voedingsschema voor aankomen aanvragen.
Overgewicht of obesitas
Is jouw BMI (veel) te hoog dan heb je overgewicht of zelfs obesitas (ernstig overgewicht). In dit geval is het belangrijk dat je gaat afvallen. Overgewicht verhoogt het risico op aandoeningen als diabetes type 2, hart- en vaatziekten, verhoogd cholesterolgehalte, ademhalingsproblemen, galstenen en gewrichtsslijtage. Door minder en gezonder te gaan eten kun je beginnen met afvallen.
Combineer dit met extra beweging en je zal merken dat je een stuk fitter wordt. In theorie is gewicht verliezen heel simpel, maar voor veel mensen is dit in de praktijk een stuk lastiger. Omdat ook mindset en andere factoren invloed hebben. Wil jij hulp bij afvallen? Vraag dan hier een voedingsschema voor afvallen aan.
Let op; niet voor iedereen betekent een te hoge BMI dat er sprake is van ongezond overgewicht. De Body Mass Index is namelijk niet accuraat voor krachtsporters.
Nadelen Body Mass Index
Ondanks dat de BMI door veel (huis)artsen en zorgverleners wordt gebruikt, is dit niet de beste manier om te bepalen of je lichaamssamenstelling gezond is. De Body Mass Index heeft namelijk verschillende nadelen. Als Voedingsadviseur hecht ik dan ook niet heel veel waarde aan de BMI. Ik kijk liever naar de uitkomsten van een vetpercentage meting.
Je vetpercentage meten geeft meer inzicht over je lichaam dan enkel je gewicht. Met jouw vetpercentage kun je namelijk meer zeggen over je lichaamssamenstelling, oftewel de verdeling tussen vetmassa en spiermassa in je lichaam.
De Quetelet Index kijkt alleen naar lengte en gewicht en houdt dus geen rekening met vetmassa en spiermassa. Voor krachtsporters geeft de BMI vaak een vertekend beeld. Heb je veel spiermassa en een lager vetpercentage? Dan ligt je gewicht vaak hoger dan gemiddeld. Gebruik je de BMI calculator dan komt hier vaak uit dat je een te hoog BMI hebt en dus een ongezond gewicht hebt. Terwijl je eigenlijk een heel gezond lichaam hebt met veel spiermassa en weinig vet.
Kijk liever naar verdeling vet- en spiermassa
De BMI berekening is een prima indicatie van gezond gewicht, ondergewicht of overgewicht voor grote groepen mensen of gemiddelde personen. Sport jij veel en doe je regelmatig aan krachttraining? Dan is het waardevoller om je vetpercentage te meten en te kijken naar de verdeling van vetmassa en spiermassa in je lichaam.
- High Cable Bicep Curl uitvoering & uitleg - 13 november 2024
- Rood Licht Therapie: wat doet het voor je gezondheid? - 9 november 2024
- Crazy Nutrition Mass Gainer review & ervaring 2024 - 29 oktober 2024
Veelgestelde vragen over BMI berekenen
BMI of Body Mass Index is een internationale maat voor het classificeren van je gewicht. Body Mass Index staat ook wel bekend als de Quetelet Index en is een eenvoudige formule gebaseerd op lengte en lichaamsgewicht.
De BMI formule is gewicht in kilogram / (lengte in meters x lengte in meters)
Je kunt jouw BMI berekenen door de formule gewicht in kg / (lengte in meters x lengte in meters) te gebruiken. Het is ook mogelijk om een online BMI calculator te gebruiken en daar je gewicht en lichaamslengte in te vullen.
Een gezond BMI valt tussen de 18 en 25. Heb je een BMI lager dan 18 dan heb je ondergewicht, heb je een BMI tussen de 25 en 30 dan heb je overgewicht. Is jouw BMI hoger dan 30? Dan heb je ernstig overgewicht (obesitas).
De BMI is eigenlijk bedoeld om een inschatting te maken van het gewicht voor grotere groepen mensen. Voor een individu kan de BMI soms minder betrouwbaar zijn. Krachtsporters hebben vaak een hoger gewicht door hun extra spiermassa. Hierdoor hebben ze een te hoog BMI en zouden ze dus ongezond zijn. Voor gemiddelde personen is de BMI echter een prima indicatie van gezond gewicht.
Overgewicht komt helaas veelvuldig voor in Nederland, bijna 50% van de Nederlanders heeft te kampen met overgewicht. Overgewicht, ook wel obesitas genaamd, kan gevaarlijk zijn en Lees blog
In de zoektocht naar je ideale streefgewicht, sportprestaties of superfiguur vervult het doen van metingen vaak een belangrijke rol. Verder geeft het ook een goede Lees blog
Je hebt vast wel eens van de term ‘droogtrainen’ gehoord. Droogtrainen wordt ook wel cutten genoemd en heeft te maken met het verlagen van je Lees blog
Het is algemeen bekend dat overgewicht allerlei gezondheidsrisico’s met zich meebrengt. Toch heeft een groot deel van de wereldbevolking te kampen met overgewicht. Nu blijkt Lees blog
