• xxl fitgirl starterpack

Gezond besparen op zorg en voeding in 2019

gezond besparen boodschappen

We hebben allemaal het nieuws van de laatste Prinsjesdag wel gehoord; in 2019 gaan de vaste lasten een stuk omhoog. Voor een gezin zo’n €700 (een alleenstaande gemiddeld €460). Dit heeft te maken met de toenemende belasting op energie, de verhoging van 6% btw naar 9% btw en natuurlijk de stijgende kosten van de Ziektekostenverzekering. In deze blog geven we jou een aantal tips hoe je gezond het nieuwe jaar ingaat, en tegelijkertijd kunt besparen op jouw uitgaven. Bij Voeding-en-fitness.nl vinden we het namelijk erg belangrijk dat jij gezond kunt leven en optimaal kunt sporten, zonder hier teveel voor te moeten betalen. Check onze tips voor gezond besparen op zorg,…

Lees verder

Griekse yoghurt met gepofte quinoa en rood fruit

griekse yoghurt recept

Eet jij wel eens quinoa? Vaak wordt het gegeten in een salade of als vervanger van bijvoorbeeld rijst of couscous. Maar wist je dat je het ook gepoft kunt eten? Je kunt het kant-en-klaar gepoft kopen. Maar je kunt het ook zelf poffen, wat natuurlijk veel leuker is. Eet het dan bij een bakje yoghurt met wat vers fruit, een uitstekende combinatie. Geen idee wat quinoa precies is? Quinoa is een plant en diens zaden lijken op graankorrels. Het is rijk aan eiwit en aan de mineralen koper en magnesium. Verder bevat quinoa vezels, B-vitamines, vitamine E en ijzer. Klinkt goed toch? Probeer daarom dit gezonde recept voor Griekse yoghurt…

Lees verder

Not 4 Pussy review – BPS Pharma

not4pussy ervaring

De dagen worden korter en vaak heeft dit als gevolg dat we minder energie hebben. Kom je in het donker thuis na een lange werkdag? Dan heb je soms toch nét wat minder zin en motivatie om te gaan sporten. Een pre workout kan je dan een goede energieboost geven. Zeker wanneer je niet zo van koffie houdt en daardoor geen cafeïne binnenkrijgt. Voor Voeding-en-fitness.nl heb ik al veel pre workout boosters getest. Vaak waren dit pre-workouts van bekende Nederlandse merken als Body & Fitshop, XXL Nutrition of Bodylab. Dit keer is het de beurt aan een pre workout die misschien wat minder bekend is; Not 4 Pussy van BPS…

Lees verder

Progressive Overload belangrijk bij krachttraining

vrouw powerlifting

Ben jij al een aantal jaar aan het trainen? Dan heb je vast gemerkt dat je progressie stagneert en je steeds langzamer vooruit gaat. In het begin wordt je redelijk rap sterker én gespierder. Maar naarmate je langer aan fitness doet is het belangrijk om je lichaam te blijven uitdagen. Wil je sterker worden, meer spiermassa opbouwen of je uithoudingsvermogen verbeteren? Dan zal je hier hard voor moeten werken. Je lichaam gaat zich namelijk pas aanpassen aan een hogere belasting dan het gewend is. Blijf je op hetzelfde niveau sporten? Dan boek je geen vooruitgang meer. Hierbij komt het trainingsprincipe Progressive Overload kijken. Maar wat is dit precies? En op…

Lees verder

Body & Fitshop sportkleding

body & fitshop sportkleding

Wat draag jij graag tijdens het sporten? Trek je het liefst een oude joggingsbroek en een slobberig shirt aan? Of doe je graag wat meer moeite voor je sport outfit? Wat je ook fijn vindt, het is een feit dat er steeds meer aandacht wordt geschonken aan sportswear. Merken als Under Armour, Aesthetix Era, Nike en Myprotein hebben een groot aanbod fitness kleding in Nederland. Body & Fitshop is daar nu bij gekomen! Onlangs hebben zij hun eigen kledinglijn gelanceerd, met een mooi aanbod voor mannen én vrouwen. De Body & Fitshop sportkleding is geschikt om te dragen tijdens je training, maar ook perfect om als lifestyle kleding te gebruiken!…

Lees verder

Leucine aminozuur voor meer spiermassa?

beste bcaa

Leucine is één van de drie aminozuren die we kennen onder de naam BCAA’s. Samen met isoleucine en valine wordt dit aminozuur vaak gebruikt door sporters om het spierherstel te verbeteren. L-leucine, L-isoleucine en L-valine behoren tot de essentiële aminozuren en noemen we Branched Chain Amino Acids (oftewel vertakte aminozuren). Essentiële aminozuren worden niet door het menselijk lichaam zelf aangemaakt. Daarom is het belangrijk om deze amino acids uit eiwitrijke voeding of BCAA supplementen te halen. Maar welke rol speelt dit aminozuur precies bij de fysiologische processen in ons lichaam? Is leucine een belangrijk aminozuur voor spiermassa opbouw? Je leest het op Voeding-en-fitness.nl! Wat is leucine? Zoals gezegd behoort leucine…

Lees verder

Volkoren brood met omelet, mozzarella en champignons

volkoren brood met omelet

Op Voeding-en-fitness.nl deel ik graag lekkere en gezonde recepten. Soms een gezond ontbijtje, dan weer een verantwoorde avondmaaltijd. En dit keer deel ik een heerlijk lunch-recept met jullie. Een broodje omelet is altijd een uitstekende lunch toch? Lekker veel eiwitten, wat vet en als je een volkoren broodje gebruikt ook nog belangrijke vezels en complexe koolhydraten. In dit recept hebben we het broodje ei wat uitgebreid. We hebben light mozzarella toegevoegd, extra smaak en ook nog eens uitstekende voedingswaarden. Daarnaast hebben we wat lekkere knoflook champignons gebakken om het hele broodje nóg meer smaak te geven. Benieuwd hoe dit bij elkaar smaakt? Bekijk snel het recept voor dit volkoren brood…

Lees verder

Real BCAA review – Body en Gymshop

real bcaa review

Veel sporters gebruiken BCAA’s rondom hun training. BCAA supplementen bevatten de 3 van de essentiële aminozuren, namelijk L-leucine, L-isoleucine en L-valine. Helaas maakt je lichaam deze branched chain amino acids niet zelf aan. Je dient ze te halen uit je voeding of uit voedingssupplementen. Kijk, wanneer je dagelijks ruim voldoende eet, genoeg eiwitten binnenkrijgt en ook varieert in je eiwitbronnen zal je niet zo snel een BCAA supplement nodig hebben. Zit je echter in een calorietekort (droogtrainen) en wil je zoveel mogelijk spiermassa behouden? Dan kan het zinvol zijn om extra aminozuren te nemen. Voor de reviews van Voeding-en-fitness.nl heb ik Real BCAA van Body en Gymshop getest. Benieuwd naar…

Lees verder

Wordt de diëtist vergoed door je zorgverzekering?

diëtist vergoeding

Overgewicht is een groot probleem in Nederland. Zo blijkt uit cijfers van het CBS dat in 2017 48,7% van de volwassenen (18 jaar en ouder) in Nederland overgewicht heeft. 13,9% lijdt aan morbide obesitas, met extreem hoge risico’s voor de gezondheid. Helaas lukt het veel mensen niet om zelf af te vallen door gezonder te eten en meer te bewegen. Een diëtist kan helpen bij het afvallen, door een voedingsadvies te geven dat precies is afgestemd op jouw situatie en behoeften. In 2018 rekent een diëtiste een gemiddeld uurtarief van €65,-. Wanneer je een langdurig traject ingaat kunnen de kosten dus behoorlijk oplopen. Daarom is het slim om te kijken…

Lees verder

REVIEW: Pulve maaltijdshakes

pulve maaltijdshake

Voedingssupplementen worden door veel sporters gebruikt als aanvulling op een gezond en gevarieerd eetpatroon. Zo kennen we eiwitshakes als makkelijke manier om aan je dagelijkse eiwitbehoefte te komen. Anderen gebruiken een weightgainer om genoeg calorieën binnen te krijgen voor het opbouwen van spiermassa. Maar is het ook mogelijk om al je ‘normale voeding’ te vervangen door shakes? Met de maaltijdshakes van Pulve moet dit mogelijk zijn. Iedere maaltijdvervanger bevat namelijk een ideale verdeling tussen eiwitten, koolhydraten, vetten en voedingsvezels. Daarbij krijg je ook nog eens de benodigde vitaminen en mineralen binnen. Ik was benieuwd naar dit supplement en heb de Pulve maaltijdshakes mogen testen. Benieuwd naar mijn ervaring? Check dan…

Lees verder