Krachttraining werd al beoefend in het oude Griekenland, waar atleten voor de Olympische Spelen met halters trainden om hun sprongkracht te vergroten. De moderne vorm van krachttraining / fitness is ongeveer anderhalve eeuw geleden ontstaan. Atleten trainen sinds die periode met halters, dumbbells en machines om sterker te worden en om hun spiermassa te vergroten [1].
Tegenwoordig zijn commerciële fitnesscentra toegankelijk voor iedere Nederlander. De afgelopen jaren heeft de fitnessdeelname een explosieve groei doorgemaakt. 20 procent van de Nederlandse bevolking nam in 2011 deel aan fitnesslessen. Dit komt neer op een aantal van 3,2 miljoen personen die minimaal één keer per jaar aan fitness gerelateerde activiteiten deelnamen. Hierbij is gekeken naar personen van 4 jaar en ouder [2].
Krachttraining in Nederland
Van deze 3,2 miljoen personen zijn 2 miljoen personen lid van een fitnesscentrum [2]. Deze leden houden zich bezig met het verbeteren van hun lichamelijke prestaties. Dit kan inhouden dat zij hun spiermassa willen vergroten, blessures willen verminderen of voorkomen, hun uithoudingsvermogen willen verbeteren en / of hun overgewicht willen verminderen. Ongeacht welk doel iemand nastreeft, krachttraining is een wezenlijk onderdeel van het bereiken van dit/deze doel(en). Toch zijn maar weinig mensen echt op de hoogte van de effecten van krachttraining op het menselijk lichaam. Op Voeding-en-fitness.nl vind je allerlei handige artikelen met informatie die kan bijdragen aan het optimaliseren van jouw fitnesstrainingen. Zo behaal jij de beste resultaten!
Elke week vind je hier een uitgebreide uitleg over de correcte uitvoering van een bepaalde fitnessoefening. De Fitness oefening van de Week helpt jou bij het beter uitvoeren van de meest belangrijke fitnessoefeningen, zodat jij meer progressie boekt door je harde werk in de sportschool!
Fitness artikelen en tips:
- Kan je vet omzetten in spieren?
- Oefeningen om enkelblessures te voorkomen
- Blood Flow Restriction training
- Is plaatselijk vet verbranden mogelijk?
- 5 voordelen van Personal Training
- De 5 beste crosstrainers
- Personal Trainer worden? Hoe word je PT?
- Vetpercentage meten en berekenen
- Beste cardio oefeningen voor vet verlies
- Wat is Calisthenics?
- Kun je binnenkant borst trainen?
- Buiten sporten tips
- Progressive Overload bij krachttraining
- 10 tips voor meer spiermassa
- Starting Strength trainingsschema Mark Rippetoe
- Het effect van cafeïne op sportprestaties
- Multifunctionele thuis fitness apparaten
- 5 voordelen van thuis trainen
- Spiermassa opbouwen: tips voor bulken
- 10 sportschool regels voor iedere sporter
Bekijk hier alle artikelen met fitness tips →
Sport supplementen
Supplementen kunnen helpen bij het behalen van progressie tijdens het fitnessen. Verleg je grenzen en bouw sneller kracht op met behulp van supplementen van onder andere Body en Fitshop, Bodylab of XXL Nutrition. Bestel online supplementen via Voeding-en-fitness.nl en profiteer van de speciale aanbiedingen!
Bronnen
- Zickermann, A., & Schley, B. (2004). Power of 10, the once a week slow motion fitness revolution. New York: HarperCollins.
- Hover, P., Hakkers, S., & Elling-Machartzki, A. (2012). Fitness in cijfers (Trendrapport Fitness 2012). Nieuwegein: Arko Sports Media.
Ik ben een absolute fan van je blog en ik hoop echt dat er in de toekomst nog veel van dat soort berichten zullen volgen 🙂
Bedankt Anke! 🙂