Hallo allemaal! Mijn naam is Lennard Voogd en al mijn hele leven woonachtig in Harderwijk. In oktober 2017 ben ik afgestudeerd aan de opleiding Sportkunde (voorheen Sportmanagement) aan de CALO op Windesheim te Zwolle.
Al mijn hele leven doe ik al aan sport. Van mijn 6e tot mijn 16e heb ik op volleybal gezeten. Toen ik op mijn 16e stopte met volleybal begon ik met fitness. Rond mijn 18e begon ik met voetbal in een vriendenteam. Maar ondanks dat ik relatief veel sport, heb ik toch de aanleg om dik te worden, ik ben dus een endomorph. Net als Marvin, was ik ook al mijn hele leven aan de dikke kant.
Rond mijn 18e levensjaar zat ik op mijn hoogtepunt met zo’n 106(!) kilo en een vetpercentage van ongeveer 23%. Hier moest echt wat aan gedaan worden! Ik heb onder andere de hulp van Marvin ingeschakeld en hij voorzag mij van een voedingsschema. In combinatie met goed sporten ben ik in totaal 16 kg afgevallen binnen ongeveer 1,5 jaar.
Sportkunde Windesheim
Tijdens mijn opleiding Sportkunde is mijn interesse en passie, mede dankzij mijn eigen afval proces, voor fitness, voeding en al het bijbehorende steeds meer gegroeid. Vanuit deze passie en interesse ben ik schoolopdrachten gaan combineren met werken voor Voeding en Fitness. Ik heb verschillende opdrachten voor school uitgevoerd voor deze website en dit heb ik altijd met veel plezier gedaan.
Personal Trainer in Harderwijk
Inmiddels ben ik Personal Trainer bij Fitention in Harderwijk. Hier begeleid ik mensen in het behalen van hun doelen. Daarnaast ben ik actief als foodblogger en fotograaf voor mijn eigen website www.thefitfoodfriends.nl. Op deze website probeer ik mensen te inspireren met gezonde, aantrekkelijke en niet al te moeilijke gerechten.
Heb jij vragen over fitness en training?
Laatste blogs van Lennard
Vegetarische noedelsoep met tofu
Steeds meer mensen kiezen er voor om minder vlees te eten. Redenen hiervoor zijn de belasting van vleesproductie op het milieu en de effecten op de gezondheid. Er is niks mis met af en toe vegetarisch eten. Zo hebben we eerder al ons recept van onze tofuburger gedeeld.Vandaag hebben we een…
Aspartaam kankerverwekker of onschuldige smaakmaker?
Een veelbesproken onderwerp in de voedingswereld, waar nog altijd veel meningen over verdeeld zijn, is aspartaam. Ook wel bekend als het E-nummer E951. Zelf ben ik fan van een blikje Coca Cola Cherry Zero op zijn tijd en ben ik nog altijd op zoek naar de Zero versie van Coca…
Alcohol en onze gezondheid
Het is bijna weekend, je hebt een belangrijk tentamen gehaald of je hond is jarig. Er zijn talloze redenen te verzinnen om een glaasje alcohol te drinken. We drinken het makkelijk weg, je wordt er vaak wat vrolijker van en je krijgt een vlotte babbel. In dat opzicht lijkt alcohol…
Gezonde keuzelijst 2: vetten & dranken
De juiste keuzes maken qua eten is niet altijd even makkelijk. In ons eerste deel van de gezonde keuzelijst hebben wij jullie een aantal gezonde keuzes voor koolhydraat- en zuivel producten laten zien. Zo kun je het beste kiezen voor volkoren brood, volkoren pasta en zilvervliesrijst. Maar ook voor magere melk,…
Salade met biefstuk, champignons & knoflook
Biefstuk, wie lust het nou niet? Bijna iedereen vindt een biefstukje op zijn tijd wel lekker. Biefstuk kun je op verschillende manieren eten, de een heeft hem liever een beetje rood, de ander liever doorbakken. Het voordeel van biefstuk is dat deze rijk is aan eiwitten en relatief weinig vet…
Gezonde keuzelijst 1: koolhydraten & zuivel
Gezond eten kan best lastig zijn. Tegenwoordig liggen er in de schappen van de winkel steeds meer varianten van producten. Zo heb je bijvoorbeeld oerbrood, witbrood, tijgerbrood, bruinbrood, volkorenbrood en ga zo maar door. Maar welk brood is dan het meest verantwoord? Om een beetje duidelijkheid te scheppen in welke…
Krachttraining voor kinderen: gezonde of ongezonde keus?
Kort geleden moest ik als opdracht voor mijn opleiding (HBO Sportmanagement) een betoog schrijven. Dit betoog moest mijn visie weergeven op een sport-maatschappelijk vraagstuk. Zelf ben ik erg geïnteresseerd in alles met betrekking tot krachttraining en voeding. Ik heb er dan ook voor gekozen om een betoog te schrijven over…
De 3 beste schouderoefeningen
Je schouders zijn in vergelijking met andere delen van je lichaam een relatief kleine spiergroep. Echter bepalen de schouders juist of je een breed aanzien hebt of niet. Stel dat je vrij brede armen, een sixpack en getrainde benen hebt, maar je schouders zijn minder getraind, dan lijk je alsnog…
BCAA Amino review – Body & Fitshop
Na een aantal eerdere reviews van aminozuur supplementen op Voeding-en-fitness.nl, van onder andere Musclepharm, Myprotein en Bodylab is het nu de beurt aan Body & Fitshop met BCAA Amino. Aminozuren zijn belangrijk voor alle levensprocessen, dit komt omdat ze essentieel zijn voor elk stofwisselingsproces. Aminozuren zorgen voor vervoer en opslag van voedingsstoffen…
Tofuburger recept: gezond, lekker én vegetarisch
Een broodje hamburger, wie houdt er nou niet van? Zelf ben ik gek op een goede hamburger. Helaas zijn de normale hamburgers vaak niet zo gezond. Op Voeding-en-fitness.nl hebben we al eerder een recept gedeeld van een gezonde hamburger. Maar het is ook leuk om een keer een ander soort hamburger te…
- Vegetarische noedelsoep met tofu - 25 april 2017
- Aspartaam kankerverwekker of onschuldige smaakmaker? - 11 april 2017
- Alcohol en onze gezondheid - 14 maart 2017