Laatste update op 31 augustus 2022
De meeste sporters hebben vaak behoefte aan maaltijden met veel vezels, veel eiwit, weinig suikers en weinig (verzadigd) vet. Maar ook wanneer je gewoon je eetpatroon iets gezonder wilt maken zijn dit belangrijke factoren. Kun jij wel wat inspiratie voor gezonde recepten gebruiken? Nou dan hebben wij goed nieuws, dit recept is precies wat jij zoekt! De Smart Wraps van Body & Fit bevatten weinig vet en suiker en bevatten extra veel eiwit.
Beleg de wrap met gegrilde kip, hüttenkäse, wat groente en je hebt een perfecte maaltijd! Geschikt voor zowel lunch als avondeten. Wil jij dit gegrilde kip wrap recept zelf eens proberen? Hieronder leg ik precies uit hoe je deze heerlijke maaltijd op tafel zet!
Ingrediënten 1 wrap met gegrilde kip
Wil jij dit gegrilde kip wrap recept maken? Je hebt dan de onderstaande ingrediënten nodig.
- 1 kipfilet van ongeveer 120 gram
- 1 Smart Wrap van Body & Fit
- 100 gram hüttenkäse
- 1 tomaat
- Veldsla
- Sesamzaadjes
- Paprikapoeder
- Peper en zout
Gegrilde kip wrap met hüttenkäse recept
Het recept voor een gegrilde kip wrap met hüttenkäse is eenvoudig klaar te maken. Hierdoor kun je dit gerecht bereiden als lunch, maar ook voor het avondeten is deze perfect.
- Leg de kipfilet op een snijplank en druk deze plat met de zijkant van je mes of gewoon met je handen. Strooi er wat peper, zout, paprikapoeder en sesamzaadjes op.
- Zet nu een pan op het vuur en laat deze goed warm worden, doe er wat olijfolie of kokosolie in. Leg de kipfilet in de pan en bak hem mooi bruin aan beide kant. Was ondertussen de snijplank goed schoon.
- Doordat de kip wat platter is, hoeft hij minder lang in de pan te liggen. Let wel op dat hij nu sneller gaar is en dus ook sneller droog kan bakken.
- Als de kip net niet helemaal gaar is, haal je hem uit de pan en leg je hem op een (schone) snijplank. Snijd er dunne repen van en bak die opnieuw even kort in de pan.
- Verwarm de wrap kort in een pan of in de oven.
- Leg de wrap op een bord, smeer er wat hüttenkäse op en strooi hier een klein beetje peper en zout overheen. Snijd de tomaat in partjes en leg deze met de veldsla op de hüttenkäse. Leg hier de kipreepjes boven op. Vouw de wrap dicht en je kunt gaan eten!
Voedingswaarden wraps gegrilde kip
1 gegrilde kip wrap met hüttenkäse levert de volgende voedingswaarden:
- Calorieën: 470 kcal
- Koolhydraten: 29 gram
- Suikers 4 gram
- Vetten: 16 gram
- Verzadigd: 3,2 gram
- Eiwitten: 50 gram
Gezonde fitness recepten
Ben jij op zoek naar meer gezonde fitness recepten? Inspiratie nodig voor lekkere, maar verantwoorden gerechten? Op Voeding-en-fitness.nl delen we veel recepten. Geschikt voor sporters die spiermassa willen opbouwen, vet willen verliezen én ook voor veganisten of vegetariërs. Bekijk bijvoorbeeld eens recente recepten zoals gevulde flensjes, low calorie noodles, vegan pizza en Orak Arik recept.
- Is Pre Workout gevaarlijk? - 23 mei 2023
- Creatine Total Performance review – Muscle Concepts - 17 mei 2023
- De lekkerste (en gezondste) recepten voor op de BBQ - 16 mei 2023
Inspiratie nodig voor een gezonde maaltijd? Op Voeding-en-fitness.nl vind je elke week een nieuw lekker en gezond recept. Het eerste Recept van de Week is Lees blog
Vis is goed voor je! Vis bevat namelijk gezonde vetten en de broodnodige eiwitten. Bovendien is een goed bereid stukje vis erg lekker! Ben jij Lees blog
Zin in een lekker tussendoortje, maar geen idee wat je nu weer moet eten? Probeer eens deze gezonde aardbeiensmoothie met magere melk en magere yoghurt. Lees blog
Stress, wie kent het niet? Iedereen ervaart wel eens een stressvolle periode in zijn of haar leven. Dit kan allerlei verschillende oorzaken hebben, een zeik-grage Lees blog
