• xxl nutrition banner

Gezond en lekker ontbijtshake recept

Bijgewerkt op 28 november 2021 door Marvin

ontbijtshakeHet ontbijt is misschien wel de belangrijkste maaltijd van de dag. Na je nachtrust brengt een gezond en gebalanceerd ontbijt je stofwisseling weer op gang en zorgt het direct voor de broodnodige voedingsstoffen. Bovendien krijg je door een goed ontbijt de energie binnen die je nodig hebt om goed te presteren op je werk of op school. Het overslaan van een ontbijt is daarom geen gezonde gewoonte!

Deze gezonde en lekkere ontbijtshake zorgt ervoor dat je nooit meer een ontbijt wilt overslaan. Bekijk hieronder hoe jij een goede shake kunt maken, met variaties zowel voor het bulken als voor het droogtrainen!

Slecht ontbijten

Ondanks het belang van een goed ontbijt slaan veel mensen deze maaltijd over. Dit kan een aantal redenen hebben. Allereerst hebben mensen ’s ochtends vaak haast om op tijd naar hun werk te gaan waardoor ze geen tijd hebben om te ontbijten. Andere mensen hebben simpelweg geen honger of krijgen bijna niks weg op de vroege morgen. Om je te helpen bij het maken van een gezond, lekker en snel ontbijt vind je hieronder 2 recepten voor een ontbijtshake.

Het ene recept is geschikt voor krachtsporters die willen aankomen, het andere recept is voor de mensen die willen afvallen. Onthoud wel dat het bij aankomen of afvallen uiteindelijk altijd draait om de totale energiebalans. Oftewel hoeveel calorieën je binnenkrijgt per dag. In sommige eetpatronen wordt er bewust niet ontbeten, zoals bij Intermittent Fasting.

Ontbijtshake om aan te komen

Wil jij deze shake maken voor spiermassa opbouwen. Dan heb je de volgende ingrediënten nodig.

Ontbijtshake spiermassa opbouw maken

Deze ontbijtshake levert een groot aantal calorieën, opgebouwd uit eiwitten, complexe koolhydraten (havermout) en onverzadigde vetzuren. Dit is een ideale combinatie! Het enige wat je nog nodig hebt is een blender.

  1. Giet de volle melk in de blender.
  2. Voeg 50 gram Whey Perfection en 50 gram Ultra Fine Oats toe.
  3. Hierna gooi je er een handje noten bij in.
  4. Mix alles door elkaar met de blender tot je een volle romige ontbijshake hebt.

Binnen enkele minuten heb je een gezond en gebalanceerd ontbijt klaar. Deze ontbijtshake levert de volgende voedingswaarden:

  • 773 Kcal
  • 67 gram eiwitten
  • 57,8 gram koolhydraten
  • 32 gram vet

Ontbijtshake om af te vallen

Wil je afvallen of ben je aan het droogtrainen? Dan is de shake hierboven misschien iets te gortig voor jou. Speciaal voor de sporters die een strikt voedingsschema hanteren om af te vallen is de volgende shake. Voor deze ontbijtshake heb je de volgende ingrediënten nodig:

Deze shake levert minder calorieën dan de vorige ontbijtshake, maar zorgt nog wel voor een hoge dosering aan eiwitten en essentiële aminozuren. Bovendien zorgen de noten (dit kunnen bijvoorbeeld hazelnoten, amandelen of walnoten zijn) ervoor dat je de juiste onverzadigde vetten binnenkrijgt. Bij het droogtrainen is het verstandig om melkproducten te matigen en minder koolhydraten binnen te krijgen, ook hierin voorziet deze ontbijt shake.

  1. Giet het water in de blender.
  2. Voeg 50 gram Smart Protein en 25 gram Ultra Fine Oats toe.
  3. Hierna gooi je er een handje noten bij in.
  4. Mix alles door elkaar met de blender tot je een volle romige ontbijshake hebt.

Ook deze shake heb je binnen enkele minuten klaar en opgedronken! Hierna kun je jezelf weer met volle overgave op de dagelijkse bezigheden storten. Deze ontbijtshake levert de volgende voedingswaarden:

  • 346 Kcal
  • 39,8 gram eiwitten
  • 20,1 gram koolhydraten
  • 11,5 gram vetten

Eiwitrijke recepten

Uiteraard leveren beide shakes, naast een goede verdeling van eiwitten, koolhydraten en vetten, de benodigde vitaminen, mineralen en vezels om de dag goed mee te beginnen. Het handige aan deze ontbijtshakes is het gemak waarmee je ze klaarmaakt en nuttigt. Geen goede meer op de vroege morgen, maar binnen een ogenblik heb jij met deze recepten een volwaardig ontbijt! Voor meer gezonde gerechten bekijk je de ‘Recept van de Week’ rubriek.

Top 5 beste eiwitshakes
Zoek jij de beste eiwitshake? Wij hebben de beste eiwitten speciaal voor jou op een rij gezet. De best verkochte, beste koop en best geteste whey eiwitshakes voor spieropbouw en afvallen. En dat voor de laagste online prijs!
Volg Marvin
Meer handige fitness tips
Kipsensatie recept
Kipsensatie, het eerste recept van de week is een uitermate gezonde maaltijd!

Inspiratie nodig voor een gezonde maaltijd? Op Voeding-en-fitness.nl vind je elke week een nieuw lekker en gezond recept. Het eerste Recept van de Week is Lees blog

Gezonde maaltijd met zalm recept
Gezonde maaltijd zalm met kappertjes in cava!

Vis is goed voor je! Vis bevat namelijk gezonde vetten en de broodnodige eiwitten. Bovendien is een goed bereid stukje vis erg lekker! Ben jij Lees blog

Gezonde aardbeiensmoothie
Gezonde aardbeiensmoothie recept op voeding-en-fitness.nl!

Zin in een lekker tussendoortje, maar geen idee wat je nu weer moet eten? Probeer eens deze gezonde aardbeiensmoothie met magere melk en magere yoghurt. Lees blog

Wraps met gerookte zalm en sla recept
Wraps met gerookte zalm en sla

Ken je die dagen? Die dagen waarop je simpelweg geen zin hebt om een uur lang in de keuken te staan voor je warme hap. Lees blog

Marvin Grouw

In 2014 ben ik afgestudeerd als Voedingsadviseur en Personal Trainer aan Hogeschool Windesheim Zwolle. Sindsdien ben ik werkzaam voor diverse sportscholen in Harderwijk en schrijf ik content voor XXL Nutrition. Ik heb Voeding-en-fitness.nl opgericht om mijn waardevolle kennis en ervaringen te delen over krachttraining, voeding en supplementen. Zo help ik jou graag bij het bereiken van je (sportieve) doelen. Daarnaast help ik al bijna 10 jaar sporters met online personal training en voedingsadvies op maat. Lees hier meer over Marvin!

2 reacties:

  1. Ah ik heb dezelfde pot Whey staan.
    Jaren stond ik rond 5 u ’s ochtends op.
    En dat was voor mij echt te vroeg om maar iets te eten.
    Met als gevolg dat ik nog steeds niet de gewoonte heb om te ontbijten.
    Jammer want het is best belangrijk.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *