Laatste update op 11 september 2022
Een weightgainer is een supplement dat veel gebruikt wordt om op een makkelijke manier veel calorieën binnen te krijgen. Dit is handig wanneer je aan het bulken bent en spiermassa wilt opbouwen. Je moet dan namelijk meer calorieën eten dan je lichaam verbruikt. Als je zware krachttraining doet verbruikt je lichaam veel energie. Ja zal dus veel moeten eten om alsnog voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen om je spieren te laten groeien. Ter aanvulling van een gezond en gevarieerd eetpatroon kan je ervoor kiezen om een weightgainer shake te gebruiken.
Weightgainers bieden namelijk een hoop eiwitten, complexe koolhydraten en vetten. Zo krijgt je lichaam op een snelle manier alle benodigde macro-nutriënten binnen. Soms bevatten weight-gainers echter stoffen die je persoonlijk liever niet wilt binnenkrijgen en vaak ook een hele berg suiker. Met dit recept van Voeding-en-fitness.nl kan jij zelf weightgainer maken. Dit is niet alleen goedkoper, maar je hebt ook nog eens de volledige controle over de ingrediënten. Zo bepaal je zelf wat je eet!
Voordelen van weightgainers
De belangrijkste voordelen van weightgainers zijn:
- Snelle manier om je caloriebehoefte te halen
- Bevat de juiste voedingsstoffen voor herstel na zware training
- Snel klaar te maken – even shaken en klaar!
- Voordeliger dan complete maaltijden koken
- Kan creatine bevatten
- Verkrijgbaar in verschillende heerlijke smaken
Zelf weightgainer maken: het recept
Liever geen kant-en-klare weightgainer? Met dit recept maak je zelf een shake voor spieropbouw. Dit recept is snel klaar en levert je een goede dosis eiwitten, gezonde vetten en zowel complexe koolhydraten als snelle suikers. Dit is dus een ideale shake om direct na je intensieve krachttraining te nemen. Zelf weightgainer maken heeft als voordeel dat je vrij bent om ingrediënten weg te laten of juist toe te voegen. Zo kan je bijvoorbeeld ook creatine toevoegen als je momenteel creatine gebruikt.
Materiaal
- Blender
- Grote shakebeker (1 liter)
Ingrediënten
- 100 gram Brinta of Perfect Oats
- 25 gram Whey Delicious
- 25 gram Night Protein (liefst zelfde smaak als de wei eiwitten)
- 2 eetlepels pindakaas of notenpasta
- 500 ml amandelmelk
- 1 banaan
- Extra: Noten, lijnzaad, chiazaad, cacao poeder, kaneel, siroop(0 kcal), honing of creatine
Weightgainer recept
- Doe als eerst 100 gram Brinta of havermout in de blender
- Voeg vervolgens de Whey en de Casein toe
- Daarna doe je 2 volle eetlepels pindakaas bij de blender in
- Nu voeg je 500 ml amandelmelk toe
- Blend alle ingrediënten tot het een papperig geheel is
- Snijd de banaan in stukjes en voeg deze aan het geheel toe
- Mix nu het geheel opnieuw tot er geen grote stukken banaan meer over zijn
- Voeg eventueel de extra toppings toe die je lekker vindt (let er op dat dit wel voor extra calorieën zorgt)
Je eigen weightgainer shake maken
Zelf weightgainer maken met dit recept is makkelijk, lekker en je bepaalt precies hoeveel je binnenkrijgt. Zo weet je zeker dat je niet te weinig eiwitten of juist teveel suiker binnen krijgt, zoals wel eens het geval is als we kijken naar de kwaliteit van eiwitshakes. Geen zin om zelf een weightgainer shake te maken? Dan kan je natuurlijk altijd eens bij de Top 5 beste weightgainers van dit moment kijken.
- SARM’s: wat zijn de effecten en is het veilig? - 26 maart 2023
- Prep The Food review & ervaring + 10% korting - 15 maart 2023
- Zelf kip schnitzel maken recept - 6 maart 2023
Bron afbeelding: draxe.com
Tegenwoordig stappen steeds meer mensen over op het consumeren van zogenaamde superfoods. Deze gezonde voedingswaren, zoals Gojibessen, Tarwegras en Chiazaad, worden ook wel powerfoods genoemd. Lees blog
Ben jij druk met fitness en trainen en houd jij je goed aan je voedingsschema, maar wil het maar niet vlotten met het aankomen van Lees blog
Inspiratie nodig voor een gezonde maaltijd? Op Voeding-en-fitness.nl vind je elke week een nieuw lekker en gezond recept. Het eerste Recept van de Week is Lees blog
Vis is goed voor je! Vis bevat namelijk gezonde vetten en de broodnodige eiwitten. Bovendien is een goed bereid stukje vis erg lekker! Ben jij Lees blog
