Bijgewerkt op 25 maart 2024 door Marvin
Een weightgainer is een supplement dat veel gebruikt wordt om op een makkelijke manier veel calorieën binnen te krijgen. Dit is handig wanneer je aan het bulken bent en spiermassa wilt opbouwen. Je moet dan namelijk meer calorieën eten dan je lichaam verbruikt. Als je zware krachttraining doet verbruikt je lichaam veel energie. Ja zal dus veel moeten eten om alsnog voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen om je spieren te laten groeien. Ter aanvulling van een gezond en gevarieerd eetpatroon kan je ervoor kiezen om een weightgainer shake te gebruiken.
Weightgainers bieden namelijk een hoop eiwitten, complexe koolhydraten en vetten. Zo krijgt je lichaam op een snelle manier alle benodigde macro-nutriënten binnen. Soms bevatten weight-gainers echter stoffen die je persoonlijk liever niet wilt binnenkrijgen en vaak ook een hele berg suiker. Met dit recept van Voeding-en-fitness.nl kan jij zelf weightgainer maken. Dit is niet alleen goedkoper, maar je hebt ook nog eens de volledige controle over de ingrediënten. Zo bepaal je zelf wat je eet!
Voordelen van weightgainers
De belangrijkste voordelen van weightgainers zijn:
- Snelle manier om je caloriebehoefte te halen
- Bevat de juiste voedingsstoffen voor herstel na zware training
- Snel klaar te maken – even shaken en klaar!
- Voordeliger dan complete maaltijden koken
- Kan creatine bevatten
- Verkrijgbaar in verschillende heerlijke smaken
Zelf weightgainer maken: het recept
Liever geen kant-en-klare weightgainer? Met dit recept maak je zelf een shake voor spieropbouw. Dit recept is snel klaar en levert je een goede dosis eiwitten, gezonde vetten en zowel complexe koolhydraten als snelle suikers. Dit is dus een ideale shake om direct na je intensieve krachttraining te nemen. Zelf weightgainer maken heeft als voordeel dat je vrij bent om ingrediënten weg te laten of juist toe te voegen. Zo kan je bijvoorbeeld ook creatine toevoegen als je momenteel creatine gebruikt.
Materiaal
- Blender
- Grote shakebeker (1 liter)
Ingrediënten
- 100 gram Brinta of Perfect Oats
- 25 gram Whey Delicious
- 25 gram Night Protein (liefst zelfde smaak als de wei eiwitten)
- 2 eetlepels pindakaas of notenpasta
- 500 ml amandelmelk
- 1 banaan
- Extra: Noten, lijnzaad, chiazaad, cacao poeder, kaneel, siroop(0 kcal), honing of creatine
Weightgainer recept
- Doe als eerst 100 gram Brinta of havermout in de blender
- Voeg vervolgens de Whey en de Casein toe
- Daarna doe je 2 volle eetlepels pindakaas bij de blender in
- Nu voeg je 500 ml amandelmelk toe
- Blend alle ingrediënten tot het een papperig geheel is
- Snijd de banaan in stukjes en voeg deze aan het geheel toe
- Mix nu het geheel opnieuw tot er geen grote stukken banaan meer over zijn
- Voeg eventueel de extra toppings toe die je lekker vindt (let er op dat dit wel voor extra calorieën zorgt)
Je eigen weightgainer shake maken
Zelf weightgainer maken met dit recept is makkelijk, lekker en je bepaalt precies hoeveel je binnenkrijgt. Zo weet je zeker dat je niet te weinig eiwitten of juist teveel suiker binnen krijgt, zoals wel eens het geval is als we kijken naar de kwaliteit van eiwitshakes. Geen zin om zelf een weightgainer shake te maken? Dan kan je natuurlijk altijd eens bij de Top 5 beste weightgainers van dit moment kijken.
- Leefstijlcoach vergoeding in zorgverzekering - 21 november 2024
- High Cable Bicep Curl uitvoering & uitleg - 13 november 2024
- Rood Licht Therapie: wat doet het voor je gezondheid? - 9 november 2024
Bron afbeelding: draxe.com
Wil je meer spiermassa opbouwen? Dan heeft je lichaam dagelijks meer calorieën nodig dan het verbruikt. Dit betekent dat je je voedingspatroon moet aanpassen en Lees blog
Ben jij bewust bezig met sporten en wil je jouw eetpatroon optimaliseren? Dan is het belangrijk om meer focus te leggen op je macronutriënten. Macro's Lees blog
Kom jij lastig aan in gewicht en moet je veel moeite doen om spiermassa op te bouwen? Een weightgainer kan je helpen om op makkelijke Lees blog
Tijdens het bulken heeft je lichaam meer calorieën en voedingsstoffen nodig om spiermassa op te bouwen. Dit kun je natuurlijk prima uit 'normale' voeding halen Lees blog
