• xxl nutrition banner

Tonijn Quesadilla recept

Bijgewerkt op 8 juli 2024 door Marvin

tonijn quesadilla receptEet jij wel eens quesadillas? Dit is eigenlijk de Mexicaanse variant van een tosti. Je hebt 2 wraps en deze beleg je met bijvoorbeeld tonijn en kaas, zoals in dit gezonde recept van Voeding-en-fitness.nl. Vervolgens bak je deze aan beide kanten en voila, je hebt een quesadilla. Door gebruik te maken van volkoren wraps krijg je minder suikers binnen en dus vooral complexe koolhydraten.

Tonijn is niet alleen erg lekker. Het is ook rijk aan proteïnen en gezonde visvetzuren. In dit Tonijn Quesadilla recept leggen we je uit hoe je een tonijn quesadilla maakt die boordevol eiwitten zit. Ideaal als afwisseling voor de lunch, maar ook heel lekker om eens te maken voor het avondeten!

Ingrediënten voor deze tonijn quesadillas

Wil jij dit tonijn quesadilla recept zelf maken? Dan heb je de onderstaande producten nodig.

  • 2 volkoren tarwe wraps
  • 1 blikje tonijn op water
  • 60 gram geraspte mozzarella
  • ¼ rode ui
  • 2 el sriracha
  • Rucola
  • ½ el kappertjes
  • 1 el olijfplakjes

Heb je geen zin in tonijn? Dan kun je ook dit ham quesadilla recept van Voeding-en-fitness.nl proberen!

Tonijn quesadilla recept maken

Om dit tonijn quesadilla recept te maken kun je onderstaande bereidingswijze volgen.

  1. Open het blikje met de tonijn en laat deze goed uitlekken.
  2. Leg een wrap op een bord en verdeel hier de tonijn overheen.
  3. Snipper de ui en verdeel deze, samen met de mozzarella, kappertjes en olijfplakjes, over de wrap. Leg de andere wrap weer bovenop de rest.
  4. Zet een koekenpan op hoog vuur en doe hier een klein beetje olijfolie in. Bak de quesadilla aan beide kanten mooi goudbruin.
  5. Schep de quesadilla uit de pan en snij hem in 4 delen. Leg deze stukjes op een bord en giet er wat sriracha saus overheen. Eet de quesadilla eventueel met wat rucola. Geniet er van!

tonijn quesadillas maken quesadilla tonijn recept

Voedingswaarden voor het hele recept

  • Calorieën: 587 kcal
  • Koolhydraten: 45 gram
  • Suikers: 6 gram
  • Vetten: 21 gram
  • Verzadigd vet: 10,2 gram
  • Eiwitten: 50 gram

Wil jij graag meer fitness recepten maken met vis? Bekijk dan eens dit recept voor toast met gerookte zalm, deze pizza met zalm of deze fusilli met met zalm en pesto.

Volg Marvin
Meer handige fitness tips
RECEPT: Gegrilde groentesalade met tonijn
groentesalade met tonijn

Ben jij op zoek naar een lekker en gezond recept voor een pastasalade? Als je Lees blog

Wraps met gerookte makreel en courgette
wraps met gerookte makreel en courgette

Tijdens de warme zomerdagen heb je misschien minder trek in Hollandse pot. Aardappels, groenten en Lees blog

Gegrilde kip wrap met hüttenkäse
gegrilde kip wrap

De meeste sporters hebben vaak behoefte aan maaltijden met veel vezels, veel eiwit, weinig suikers Lees blog

Pulled chicken wraps met koolsla
gezonde recepten

Pulled chicken en pulled pork worden steeds populairder. Je kunt tegenwoordig broodjes met dit langzaam Lees blog

Marvin Grouw

In 2014 ben ik afgestudeerd als Sportmanager aan Hogeschool Windesheim Zwolle. Daarna heb ik mij verder gespecialiseerd tot Voedingsadviseur en Personal Trainer. Sindsdien ben ik werkzaam voor diverse sportscholen in Harderwijk en schrijf ik content voor platformen als XXL Nutrition en Fit Meals. Ik heb Voeding-en-fitness.nl opgericht om mijn waardevolle kennis en ervaringen te delen over krachttraining, voeding en supplementen. Zo help ik jou graag bij het bereiken van je (sportieve) doelen. Ik help al ruim 10 jaar sporters met online personal training en voedingsadvies op maat. Lees hier meer over Marvin!

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *