• xxl nutrition advies

Tonijn Quesadilla recept

Laatste update op 17 mei 2022

tonijn quesadilla receptEet jij wel eens quesadillas? Dit is eigenlijk de Mexicaanse variant van een tosti. Je hebt 2 wraps en deze beleg je met bijvoorbeeld tonijn en kaas, zoals in dit gezonde recept van Voeding-en-fitness.nl. Vervolgens bak je deze aan beide kanten en voila, je hebt een quesadilla. Door gebruik te maken van volkoren wraps krijg je minder suikers binnen en dus vooral complexe koolhydraten.

Tonijn is niet alleen erg lekker. Het is ook rijk aan proteïnen en gezonde visvetzuren. In dit Tonijn Quesadilla recept leggen we je uit hoe je een tonijn quesadilla maakt die boordevol eiwitten zit. Ideaal als afwisseling voor de lunch, maar ook heel lekker om eens te maken voor het avondeten!

Ingrediënten voor deze tonijn quesadillas

Wil jij dit tonijn quesadilla recept zelf maken? Dan heb je de onderstaande producten nodig.

  • 2 volkoren tarwe wraps
  • 1 blikje tonijn op water
  • 60 gram geraspte mozzarella
  • ¼ rode ui
  • 2 el sriracha
  • Rucola
  • ½ el kappertjes
  • 1 el olijfplakjes

Heb je geen zin in tonijn? Dan kun je ook dit ham quesadilla recept van Voeding-en-fitness.nl proberen!

Tonijn quesadilla recept maken

Om dit tonijn quesadilla recept te maken kun je onderstaande bereidingswijze volgen.

  1. Open het blikje met de tonijn en laat deze goed uitlekken.
  2. Leg een wrap op een bord en verdeel hier de tonijn overheen.
  3. Snipper de ui en verdeel deze, samen met de mozzarella, kappertjes en olijfplakjes, over de wrap. Leg de andere wrap weer bovenop de rest.
  4. Zet een koekenpan op hoog vuur en doe hier een klein beetje olijfolie in. Bak de quesadilla aan beide kanten mooi goudbruin.
  5. Schep de quesadilla uit de pan en snij hem in 4 delen. Leg deze stukjes op een bord en giet er wat sriracha saus overheen. Eet de quesadilla eventueel met wat rucola. Geniet er van!

tonijn quesadillas maken quesadilla tonijn recept

Voedingswaarden voor het hele recept

  • Calorieën: 587 kcal
  • Koolhydraten: 45 gram
  • Suikers: 6 gram
  • Vetten: 21 gram
  • Verzadigd vet: 10,2 gram
  • Eiwitten: 50 gram

Wil jij graag meer fitness recepten maken met vis? Bekijk dan eens dit recept voor toast met gerookte zalm, deze pizza met zalm of deze fusilli met met zalm en pesto.

Volg Marvin
Latest posts by Marvin Grouw (see all)
Meer handige fitness tips
Kipsensatie recept
Kipsensatie, het eerste recept van de week is een uitermate gezonde maaltijd!

Inspiratie nodig voor een gezonde maaltijd? Op Voeding-en-fitness.nl vind je elke week een nieuw lekker en gezond recept. Het eerste Recept van de Week is Lees blog

Gezonde maaltijd: Zalm met kappertjes in mousserende wijn
Gezonde maaltijd zalm met kappertjes in cava!

Vis is goed voor je! Vis bevat namelijk gezonde vetten en de broodnodige eiwitten. Bovendien is een goed bereid stukje vis erg lekker! Ben jij Lees blog

Gezonde aardbeiensmoothie
Gezonde aardbeiensmoothie recept op voeding-en-fitness.nl!

Zin in een lekker tussendoortje, maar geen idee wat je nu weer moet eten? Probeer eens deze gezonde aardbeiensmoothie met magere melk en magere yoghurt. Lees blog

Wraps met gerookte zalm en sla recept
Wraps met gerookte zalm en sla

Ken je die dagen? Die dagen waarop je simpelweg geen zin hebt om een uur lang in de keuken te staan voor je warme hap. Lees blog

Marvin Grouw

Marvin werkt sinds 2014 als Voedingsadviseur en is de oprichter van Voeding-en-fitness.nl. Naast krachttraining en (lekker) eten houdt hij zich graag bezig met het schrijven over voeding, fitness en supplementen om jullie te informeren. Bovendien helpt hij velen op weg naar hun doelen via Online Personal Training. Lees hier meer over Marvin!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

achttien + 1 =