• vegan protein body & fit

Tonijn Quesadilla recept

Laatste update op 17 mei 2022

tonijn quesadilla receptEet jij wel eens quesadillas? Dit is eigenlijk de Mexicaanse variant van een tosti. Je hebt 2 wraps en deze beleg je met bijvoorbeeld tonijn en kaas, zoals in dit gezonde recept van Voeding-en-fitness.nl. Vervolgens bak je deze aan beide kanten en voila, je hebt een quesadilla. Door gebruik te maken van volkoren wraps krijg je minder suikers binnen en dus vooral complexe koolhydraten.

Tonijn is niet alleen erg lekker. Het is ook rijk aan proteïnen en gezonde visvetzuren. In dit Tonijn Quesadilla recept leggen we je uit hoe je een tonijn quesadilla maakt die boordevol eiwitten zit. Ideaal als afwisseling voor de lunch, maar ook heel lekker om eens te maken voor het avondeten!

Ingrediënten voor deze tonijn quesadillas

Wil jij dit tonijn quesadilla recept zelf maken? Dan heb je de onderstaande producten nodig.

  • 2 volkoren tarwe wraps
  • 1 blikje tonijn op water
  • 60 gram geraspte mozzarella
  • ¼ rode ui
  • 2 el sriracha
  • Rucola
  • ½ el kappertjes
  • 1 el olijfplakjes

Heb je geen zin in tonijn? Dan kun je ook dit ham quesadilla recept van Voeding-en-fitness.nl proberen!

Tonijn quesadilla recept maken

Om dit tonijn quesadilla recept te maken kun je onderstaande bereidingswijze volgen.

  1. Open het blikje met de tonijn en laat deze goed uitlekken.
  2. Leg een wrap op een bord en verdeel hier de tonijn overheen.
  3. Snipper de ui en verdeel deze, samen met de mozzarella, kappertjes en olijfplakjes, over de wrap. Leg de andere wrap weer bovenop de rest.
  4. Zet een koekenpan op hoog vuur en doe hier een klein beetje olijfolie in. Bak de quesadilla aan beide kanten mooi goudbruin.
  5. Schep de quesadilla uit de pan en snij hem in 4 delen. Leg deze stukjes op een bord en giet er wat sriracha saus overheen. Eet de quesadilla eventueel met wat rucola. Geniet er van!

tonijn quesadillas maken quesadilla tonijn recept

Voedingswaarden voor het hele recept

  • Calorieën: 587 kcal
  • Koolhydraten: 45 gram
  • Suikers: 6 gram
  • Vetten: 21 gram
  • Verzadigd vet: 10,2 gram
  • Eiwitten: 50 gram

Wil jij graag meer fitness recepten maken met vis? Bekijk dan eens dit recept voor toast met gerookte zalm, deze pizza met zalm of deze fusilli met met zalm en pesto.

Volg Marvin
Meer handige fitness tips
RECEPT: Gegrilde groentesalade met tonijn
groentesalade met tonijn

Ben jij op zoek naar een lekker en gezond recept voor een pastasalade? Als je van tonijn houdt, dan is dit Recept van de Week Lees blog

Gezonde Chicken Tenders recept
gezonde chicken tenders recept

Wie houdt er nou niet van een paar goeie stukjes kip? Waarschijnlijk ken je de Chicken Tenders, Chicken Strips of kipvingers van de McDonalds of Lees blog

Drie heerlijke en gezonde gourmet recepten
gezonde gourmet recepten

Steeds meer mensen kiezen ervoor om met Pasen te gourmetten. Het is een heerlijke manier om Pasen door te brengen met familie en vrienden en Lees blog

Snelle pasta met kipgehaktballen recept
pasta kipgehaktballetjes recept

Wil jij een gezond recept maken, maar heb je weinig tijd om uitgebreid te koken? Pasta is een maaltijd die je relatief snel op tafel Lees blog

Marvin Grouw

Marvin werkt sinds 2014 als Voedingsadviseur en is de oprichter van Voeding-en-fitness.nl. Naast krachttraining en (lekker) eten houdt hij zich graag bezig met het schrijven over voeding, fitness en supplementen om jullie te informeren. Bovendien helpt hij velen op weg naar hun doelen via Online Personal Training. Lees hier meer over Marvin!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

9 − twee =