Bijgewerkt op 8 juli 2024 door Marvin
Eet jij wel eens quesadillas? Dit is eigenlijk de Mexicaanse variant van een tosti. Je hebt 2 wraps en deze beleg je met bijvoorbeeld tonijn en kaas, zoals in dit gezonde recept van Voeding-en-fitness.nl. Vervolgens bak je deze aan beide kanten en voila, je hebt een quesadilla. Door gebruik te maken van volkoren wraps krijg je minder suikers binnen en dus vooral complexe koolhydraten.
Tonijn is niet alleen erg lekker. Het is ook rijk aan proteïnen en gezonde visvetzuren. In dit Tonijn Quesadilla recept leggen we je uit hoe je een tonijn quesadilla maakt die boordevol eiwitten zit. Ideaal als afwisseling voor de lunch, maar ook heel lekker om eens te maken voor het avondeten!
Ingrediënten voor deze tonijn quesadillas
Wil jij dit tonijn quesadilla recept zelf maken? Dan heb je de onderstaande producten nodig.
- 2 volkoren tarwe wraps
- 1 blikje tonijn op water
- 60 gram geraspte mozzarella
- ¼ rode ui
- 2 el sriracha
- Rucola
- ½ el kappertjes
- 1 el olijfplakjes
Heb je geen zin in tonijn? Dan kun je ook dit ham quesadilla recept van Voeding-en-fitness.nl proberen!
Tonijn quesadilla recept maken
Om dit tonijn quesadilla recept te maken kun je onderstaande bereidingswijze volgen.
- Open het blikje met de tonijn en laat deze goed uitlekken.
- Leg een wrap op een bord en verdeel hier de tonijn overheen.
- Snipper de ui en verdeel deze, samen met de mozzarella, kappertjes en olijfplakjes, over de wrap. Leg de andere wrap weer bovenop de rest.
- Zet een koekenpan op hoog vuur en doe hier een klein beetje olijfolie in. Bak de quesadilla aan beide kanten mooi goudbruin.
- Schep de quesadilla uit de pan en snij hem in 4 delen. Leg deze stukjes op een bord en giet er wat sriracha saus overheen. Eet de quesadilla eventueel met wat rucola. Geniet er van!
Voedingswaarden voor het hele recept
- Calorieën: 587 kcal
- Koolhydraten: 45 gram
- Suikers: 6 gram
- Vetten: 21 gram
- Verzadigd vet: 10,2 gram
- Eiwitten: 50 gram
Wil jij graag meer fitness recepten maken met vis? Bekijk dan eens dit recept voor toast met gerookte zalm, deze pizza met zalm of deze fusilli met met zalm en pesto.
- Zwaarder na sporten? Dit zijn de oorzaken - 23 juli 2024
- 5 keer per week sporten en niet afvallen? - 14 juli 2024
- XXL Nutrition Whey Isolaat review 2024 - 11 juli 2024
Ben jij op zoek naar een lekker en gezond recept voor een pastasalade? Als je van tonijn houdt, dan is dit Recept van de Week Lees blog
Tijdens de warme zomerdagen heb je misschien minder trek in Hollandse pot. Aardappels, groenten en vlees of een bord vol stamppot trekt mij in ieder Lees blog
De meeste sporters hebben vaak behoefte aan maaltijden met veel vezels, veel eiwit, weinig suikers en weinig (verzadigd) vet. Maar ook wanneer je gewoon je Lees blog
Pulled chicken en pulled pork worden steeds populairder. Je kunt tegenwoordig broodjes met dit langzaam gegaarde en uit elkaar getrokken vlees op veel verschillende plekken Lees blog
