Sushi Jar recept

Laatste update op 29 april 2020

sushi jar receptEr zijn niet veel maaltijden waar je mij meer blij mee kan maken dan sushi. Alleen duurt het maken van sushi erg lang en in een restaurant is het niet altijd even gezond. De oplossing daarvoor: een Sushi Bowl of Sushi Jar. Door het niet te hoeven rollen van de sushi, is de maaltijd sneller klaar. En het voordeel aan een Sushi Jar is dat je deze mee kan nemen naar je werk. Heb je een keer zin in een sushi lunch? Maak dan zo’n Sushi Jar en neem deze mee! Bovendien kun je op deze manier jouw sushi gezond maken én extra lekker door zelf ingrediënten te kiezen. Benieuwd naar ons Sushi Jar recept? Lees hier wat je precies nodig hebt en hoe je dit gerechtje bereidt!

Ingrediënten voor 1 Sushi Jar

Wil jij deze Sushi Jar zelf maken thuis? Dan heb je de onderstaande producten nodig.

  • 80 gram sushi rijst
  • 3 gram kristal suiker
  • 1 el rijstazijn
  • Zout
  • ½ blikje tonijn op water
  • 2,5 gram wasabi pasta
  • 1 el sriracha
  • Edamame bonen
  • Bosui
  • Komkommer
  • 30 ml halfvolle mayonaise
  • 1 el soja saus
  • ¼ norivel

Natuurlijk kun je zelf extra gezonde ingrediënten toevoegen als jij dit lekker vindt. Bedenk dan wel dat de voedingswaarden zoals onderaan dit recept genoemd iets veranderen.

Sushi Jar recept bereidingswijze

Ga jij dit Sushi Jar recept maken? Volg dan de bereidingswijze in de stappen hieronder.

  1. Kook de sushi rijst volgens de verpakking gaar, gebruik hiervoor ook de suiker, zout en de rijstazijn. Laat vervolgens de rijst goed afkoelen.
  2. Laat de tonijn goed uitlekken en doe het in een kom. Voeg de helft van de mayonaise en de sriracha toe.
  3. Meng in een andere kom de overige mayonaise met de wasabi.
  4. Snijd de bosui en komkommer in kleine stukjes.
  5. Beleg nu het potje met alle ingrediënten in laagjes. Doe dit als volgt: eerst komkommer, vervolgens sushi rijst, wasabi mayonaise, bosui, tonijn, edamame bonen en vervolgens alles opnieuw.
  6. Leg als laatste nog wat stukje nori vel bovenop de pot en giet de sojasaus er overheen.

Eet smakelijk!

recept sushi jar sushi jar maken

Voedingswaarden voor het hele recept

  • Calorieën: 522 kcal
  • Koolhydraten: 78 gram
  • Suikers: 5 gram
  • Vetten: 8 gram
  • Verzadigd: 2,5 gram
  • Eiwitten: 31 gram

Meer gezonde recepten

Op Voeding-en-fitness.nl deel ik regelmatig gezonde recepten met je. Zo zie je dat lekker eten niet perse ongezond hoeft te zijn. Wat dacht je bijvoorbeeld van deze Havermout-Dadel eiwitballetjes, deze toast met gerookte zalm of deze heerlijke Vegan Quinoa Bowl. Heb jij een lekker recept dat je met ons wil delen? Laat het weten in een reactie op dit Sushi Jar recept!

105 GEZONDE EIWITRIJKE RECEPTEN
Wil jij meer spiermassa opbouwen, wil je zichtbare buikspieren of wil je gewoon wat kilo's kwijt en weer lekker in je vel zitten? Dan zijn de FitChef recepten geschikt voor jou! Met FitChef leer je precies hoeveel je moet eten en welke verhouding voor jouw doelstelling optimaal is. De eiwitrijke recepten ondersteunen spieropbouw én vet verlies.
Volg Marvin
Meer interessante tips
Zijn eieren gezond of ongezond?
eieren cholesterol

Eieren zijn een populair voedingsmiddel in veel keukens en worden al sinds oudsher gegeten door mensen. Hoewel de meeste vogeleieren eetbaar zijn voor mensen, zijn Lees blog

Hoe kan je jouw gezondheid verbeteren? Onze beste tips!
gezondheid verbeteren

In deze vreemde tijd zijn we allemaal met onze neuzen op de feiten gedrukt. We realiseren ons nu des te meer dat gezondheid nog belangrijker Lees blog

10 gezonde slowjuicer recepten voor sapjes en smoothies
slowjuicer recepten

Sinds enkele jaren is de slowjuicer erg populair geworden in Nederland. Je gebruikt een slowjuicer op sapjes en smoothies mee te maken. We vinden dit Lees blog

Wat is IIFYM (If It Fits Your Macros)?
if it fits your macros

Wat nou als ik je vertel dat er een eetpatroon bestaat waarbij je alles kan eten wat je wilt zonder aan te komen of waarmee Lees blog

Marvin

Marvin werkt sinds 2014 als Voedingsadviseur en is de oprichter van Voeding-en-fitness.nl. Naast krachttraining en (lekker) eten houdt hij zich graag bezig met het schrijven over voeding, fitness en supplementen om jullie te informeren. Bovendien helpt hij velen op weg naar hun doelen via Online Personal Training. Lees hier meer over Marvin!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

4 × 2 =

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.