Een proteïne shake is altijd een handige manier om snel en genoeg eiwitten binnen te krijgen. De shake die we vandaag hebben gemaakt bevat naast veel eiwitten ook nog eens bijna jouw dagelijkse behoefte aan groente en fruit. Met 1 banaan en 200 gram spinazie krijg jij genoeg vitamines en mineralen binnen. Lust je nou geen spinazie? Geen probleem! In deze shake proef je de smaak van spinazie zo goed als niet. Wil jij dit gezonde recept proberen? Check hier het complete spinazie eiwitshake recept inclusief stappenplan!
Ingrediënten gezonde spinazie eiwitshake
Wil jij dit spinazie eiwitshake recept eens proberen? Je hebt slechts 4 ingrediënten namelijk, zoals je hieronder ziet.
- 200 gram spinazie
- 1 banaan
- 40 gram Whey Protein (vanille smaak)
- 300 ml melk
In dit recept hebben we magere melk gebruikt. Zo beperken we het aantal calorieën, omdat magere melk minder vet bevat. Wil jij juist aankomen en heb je daarvoor een calorierijke shake nodig? Dan kun je de magere melk vervangen door volle melk.
Spinazie eiwitshake bereidingswijze
Om deze snelle spinazie eiwitshake te maken kun je ons recept volgen. Check hieronder het stappenplan.
- Voeg de melk, banaan en eiwitten bij elkaar in een maatbeker.
- Neem een staafmixer en pureer alles goed door elkaar.
- Voeg nu stapsgewijs de spinazie toe en mix tussendoor elke keer de spinazie goed door de shake heen.
En voila, zo heb je snel een hele gezonde shake in elkaar gezet!
Voedingswaarden eiwitshake spinazie
| Energie | 454 kcal |
| Eiwitten | 51 gram |
| Koolhydraten | 51 gram |
| Waarvan suiker | 15 gram |
| Vetten | 5 gram |
| Waarvan verzadigd | 1.6 gram |
Eiwitshake recepten
Op Voeding-en-fitness.nl delen we natuurlijk meer lekkere en gezonde eiwitshake recepten. Naast dit spinazie eiwitshake recept vind je hier bijvoorbeeld 8 lekkere eiwitshake recepten. Meer inspiratie nodig? Check hier onze Frozen Milkshake recept of deze stracciatella eiwitshake.
- Is Pre Workout gevaarlijk? - 23 mei 2023
- Creatine Total Performance review – Muscle Concepts - 17 mei 2023
- De lekkerste (en gezondste) recepten voor op de BBQ - 16 mei 2023
Inspiratie nodig voor een gezonde maaltijd? Op Voeding-en-fitness.nl vind je elke week een nieuw lekker en gezond recept. Het eerste Recept van de Week is Lees blog
Vis is goed voor je! Vis bevat namelijk gezonde vetten en de broodnodige eiwitten. Bovendien is een goed bereid stukje vis erg lekker! Ben jij Lees blog
Zin in een lekker tussendoortje, maar geen idee wat je nu weer moet eten? Probeer eens deze gezonde aardbeiensmoothie met magere melk en magere yoghurt. Lees blog
Ken je die dagen? Die dagen waarop je simpelweg geen zin hebt om een uur lang in de keuken te staan voor je warme hap. Lees blog
