• xxl nutrition korting

Reverse Grip Barbell Curl uitvoering

reverse barbell curl uitleg

De Barbell Curl is één van de beste oefeningen voor je biceps. Er bestaan echter verschillende variaties op deze fitness oefening. Heb jij al eens van de Reverse Barbell Curl gehoord? Bij deze oefening doe je aan omgekeerd curlen. Wat betekent dat je een bovenhandse greep gebruikt in plaats van een onderhandse. Je handpalmen wijzen naar beneden. Hierdoor leg je de focus van de beweging op je brachioradialis (onderarmspier). Op Voeding-en-fitness.nl leer ik je de juiste Reverse Grip Barbell Curl uitvoering en geef ik een aantal handige techniek tips!

Welke spieren train je met de Barbell Reverse Curl?

Normale bicep curls doe je om de biceps mee te trainen. Je zou dus denken dat de Reverse Barbell Curl ook een oefening is voor je spierballen. Maar nee, door je greep te veranderen verleg je de focus op de onderarmen. Je traint zo namelijk de brachioradialis (arm- en spaakbeenspier). Deze spier helpt de biceps brachii en brachialis bij het buigen van je elleboog.

Met de Reverse Grip Barbell Curl train je dus je onderarmen. Deze oefening is nog effectiever dan de Hammer Curl, omdat je de bovenarmspieren nog meer uitsluit. In een neutrale houding (handpalmen naar elkaar toe) is de brachioradialis het sterkst, maar werken de biceps ook nog gedeeltelijk mee.

brachioradialis oefeningen

Reverse Grip Barbell Curl uitvoering

Benieuwd naar de Reverse Grip Barbell Curl uitvoering? In het stappenplan hieronder vind je onze uitleg. Je kunt deze fitness oefening doen met een rechte stang, maar ook met een EZ-bar als je dit fijner vindt.

  1. Pak de barbell op schouderbreedte vast met de handpalmen naar beneden gericht.
  2. Span je bil- en buikspieren aan en druk je schouderbladen naar elkaar toe.
  3. Curl de stang omhoog naar de bovenkant van je borst.
  4. Houd hierbij je ellebogen voor je heupen.
  5. De bovenarmen blijven op hun plek tijdens deze beweging om alle kracht uit je onderarmen te halen.
  6. Houd de barbell bovenaan eventjes vast en ‘squeeze’.
  7. Laat de stang nu langzaam en gecontroleerd weer zakken tot de beginpositie.
  8. Herhaal dit voor het gewenste aantal reps.
reverse grip barbell curl

Techniek tips Reverse Barbell Curl

De Reverse Barbell Curl uitleg hierboven helpt jou om deze oefening goed aan te leren. Hieronder deel ik nog een paar tips om het maximale uit jouw training te halen.

  • Begin met een lichter gewicht dan je normale bicep curls. De onderarmen en polsen zijn vaak kwetsbaar, omdat de strekspieren minder sterk zijn dan de buigspieren. Dit komt omdat sporters veel vaker normale curls doen dan reverse curls.
  • Houd je ellebogen op een vaste positie, iets voor je heupen. Zo voorkom je dat je gaat smokkelen en momentum creëert, waarbij je veel kracht uit je rug gaat halen.
  • Zorg ervoor dat de excentrische fase (neerwaartse beweging) zo langzaam mogelijk gaat. Uit onderzoek blijkt namelijk dat de onderarmspieren hier beter op reageren [1].
  • Wil je nog meer variëren? Naast een barbell of EZ-stang kun je de Reverse Curl ook doen met dumbbells, weerstandsbanden of een kabel.

Reverse Grip Barbell Curl video uitleg

In de video hieronder zie je een goede Reverse Grip Barbell Curl uitleg.

De beste biceps oefeningen

Op zoek naar de beste oefeningen voor jouw bicep-workout? Op Voeding-en-fitness.nl heb ik veel meer oefeningen voor je uitgelegd. Bekijk hier ook de uitvoering van:

Persoonlijk Fitnessschema op Maat
Weinig resultaat in de gym? Kun jij wel wat hulp gebruiken bij het samenstellen van een fitnessschema? Laat mij je helpen! Op basis van jouw wensen, doelen en fysieke mogelijkheden maak ik een trainingsprogramma op maat. Zelfs thuis trainen is mogelijk. Zo bereik jij de beste shape ooit!
Volg Marvin
Laatste berichten van Marvin (alles zien)

Bronnen

  1. https://www.researchgate.net/publication/12106265_The_effects_of_eccentric_velocity_on_activation_of_elbow_flexors_Evaluation_by_magnetic_resonance_imaging
  2. Afbeeldingen: bodybuilding-wizard.com & tripboba.com
Meer handige fitness tips
Chin-Up uitvoering & techniek uitleg
chin-up uitvoering

De Chin Up is een oefening voor je rugspieren die erg lijkt op de Pull-Up. Deze variant van het optrekken is ideaal om je rug Lees blog

Machine Crunch uitvoering en techniek tips
ab crunch machine

Er zijn veel verschillende fitness oefeningen die je kunt doen voor het trainen van je buikspieren. Van zeer moeilijke oefeningen tot eenvoudige basisoefeningen. De Ab Lees blog

10 thuis fitness oefeningen voor je hele lichaam
10 thuis fitness oefeningen

Niet iedereen vindt het fijn om in een sportschool te trainen. Behoor jij tot die groep sporters die liever lekker thuis traint? Dan hecht je Lees blog

Incline Dumbbell Press uitvoering en techniek
incline dumbbell press

Bij het trainen van je borstspieren denk je al snel aan bankdrukken. De Bench Press is één van de populairste fitness oefeningen voor het trainen Lees blog

Marvin

Marvin werkt sinds 2014 als Voedingsadviseur en is de oprichter van Voeding-en-fitness.nl. Naast krachttraining en (lekker) eten houdt hij zich graag bezig met het schrijven over voeding, fitness en supplementen om jullie te informeren. Bovendien helpt hij velen op weg naar hun doelen via Online Personal Training. Lees hier meer over Marvin!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

vijf + 10 =