RECEPT: lekkere shake voor spiergroei

shake voor spiergroeiProbeer jij meer spieren te krijgen? Dan weet je vast wel dat je meer calorieën moet eten dan je lichaam verbruikt op een dag. Wanneer je fanatiek sport en een actieve levensstijl hebt zal je een behoorlijke hoeveelheid moeten eten om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Komt die vaste maaltijd van zilvervliesrijst, kip en broccoli je onderhand de strot uit? Dan heb ik een lekker recept voor je! Deze shake voor spiergroei bevat een hoop calorieën, macro-nutriënten en vitaminen & mineralen. In deze shake vind je een ruime hoeveelheid eiwit, gezonde vetten en daarbij een portie groenten. Benieuwd naar deze shake voor spiergroei? Hieronder leg ik uit wat je nodig hebt en hoe je hem maakt!

Ingrediënten ‘muscle shake’?

  • 400 ml volle melk
  • 40 gram Whey Delicious (smaak naar keuze)
  • 300 gram gemengde bessen (diepvries)
  • Een flinke hand verse spinazie
  • Een handje cashewnoten

Shake voor spiergroei recept

Deze shake voor spiergroei is hartstikke simpel te maken. Je hebt enkel bovenstaande ingrediënten nodig en een blender. Het maken van deze shake is snel gedaan, ideaal als je even weinig tijd hebt om wat te eten na een zware krachttraining.

  1. Giet de volle melk in de blender.
  2. Voeg vervolgens de cashewnoten en de gemengde bessen toe.
  3. Gooi 2 scheppen Whey Delicious bij de blender in.
  4. Tot slot doe je de flinke hand met verse spinazie erbij.
  5. Mix het geheel in de blender tot je een volle en romige spieropbouwshake hebt.

Uiteraard kan je kiezen voor andere noten, zoals amandelen, walnoten of hazelnoten. Ook ben je vrij om te kiezen welke smaak eiwitshake je neemt. Zelf denk ik dat vanille of aardbei het best bij deze shake past, aangezien je met de bessen ook een fruitige smaak creëert.

Wat maakt deze spieropbouw shake gezond?

Met deze shake voor spiergroei krijg je de volgende macro’s binnen:

  • 723 calorieen
  • 76 gram eiwitten
  • 22 gram  koolhydraten
  • 60 gram vetten

Tijdens het bulken krijg je op een snelle manier een grote hoeveelheid calorieën, vetten en eiwitten binnen met dit shake recept. Maar dat is nog niet alles, er zijn meer redenen waarom dit een gezonde shake is. Zo levert de volle melk een ruime hoeveelheid eiwit, bestaande uit whey en caseïne (langzame proteïnen). De cashewnoten leveren enkelvoudig onverzadigde vetzuren, deze houden je hart- en vaatstelsel gezond. Van spinazie word je sterk, zoals Popeye al liet zien. Dit komt door de grote hoeveelheid ijzer. IJzer verbetert de toevoer van zuurstof naar je spieren. Tot slot bevatten bessen het goedje pterostilbeen, dit helpt het lichaam om makkelijker vet af te breken. Met dit recept van de week geef je jouw lichaam dus een goede boost!

Vraag nu jouw persoonlijke voedingsschema aan!
De door ons op maat gemaakte voedingsschema's helpen jou bij het bereiken van jouw doelen. Afvallen of spiermassa winnen? Een eetplan van Voeding-en-fitness.nl zorgt ervoor dat jij resultaat boekt!
Volg Marvin

Marvin

Voedingsadviseur at Voeding-en-fitness.nl
Marvin is werkzaam als Voedingsadviseur en is de oprichter van Voeding-en-fitness.nl. Naast krachttraining en (veel) eten houdt hij zich graag bezig met het schrijven over voeding, fitness en supplementen om jullie te informeren. Bovendien helpt hij velen op weg naar hun doelen via Online Personal Training!
Volg Marvin

 

Bronnen: Fitness Men Magazine & foodforliferecommends.com (afbeelding)

Misschien vind je deze tips ook interessant?

Marvin

Marvin is werkzaam als Voedingsadviseur en is de oprichter van Voeding-en-fitness.nl. Naast krachttraining en (veel) eten houdt hij zich graag bezig met het schrijven over voeding, fitness en supplementen om jullie te informeren. Bovendien helpt hij velen op weg naar hun doelen via Online Personal Training!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *