• xxl nutrition advies

RECEPT: lekkere shake voor spiergroei

Laatste update op 28 juli 2020

shake voor spiergroeiProbeer jij meer spieren te krijgen? Dan weet je vast wel dat je meer calorieën moet eten dan je lichaam verbruikt op een dag. Wanneer je fanatiek sport en een actieve levensstijl hebt zal je een behoorlijke hoeveelheid moeten eten om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Komt die vaste maaltijd van zilvervliesrijst, kip en broccoli je onderhand de strot uit? Dan heb ik een lekker recept voor je! Deze shake voor spiergroei bevat een hoop calorieën, macro-nutriënten en vitaminen & mineralen. In deze shake vind je een ruime hoeveelheid eiwit, gezonde vetten en daarbij een portie groenten. Benieuwd naar deze shake voor spiergroei? Hieronder leg ik uit wat je nodig hebt en hoe je hem maakt!

Ingrediënten ‘muscle shake’?

  • 400 ml volle melk
  • 40 gram Whey Delicious (smaak naar keuze)
  • 30 gram gemengde bessen (diepvries)
  • Een flinke hand verse spinazie
  • Een handje cashewnoten

Shake voor spiergroei recept

Deze shake voor spiergroei is hartstikke simpel te maken. Je hebt enkel bovenstaande ingrediënten nodig en een blender. Het maken van deze shake is snel gedaan, ideaal als je even weinig tijd hebt om wat te eten na een zware krachttraining.

  1. Giet de volle melk in de blender.
  2. Voeg vervolgens de cashewnoten en de gemengde bessen toe.
  3. Gooi 2 scheppen Whey Delicious bij de blender in.
  4. Tot slot doe je de flinke hand met verse spinazie erbij.
  5. Mix het geheel in de blender tot je een volle en romige spieropbouwshake hebt.

Uiteraard kan je kiezen voor andere noten, zoals amandelen, walnoten of hazelnoten. Ook ben je vrij om te kiezen welke smaak eiwitshake je neemt. Zelf denk ik dat vanille of aardbei het best bij deze shake past, aangezien je met de bessen ook een fruitige smaak creëert.

Wat maakt deze spieropbouw shake gezond?

Met deze shake voor spiergroei krijg je de volgende macro’s binnen:

  • 723 calorieën
  • 76 gram eiwitten
  • 22 gram  koolhydraten
  • 60 gram vetten

Tijdens het bulken krijg je op een snelle manier een grote hoeveelheid calorieën, vetten en eiwitten binnen met dit shake recept. Maar dat is nog niet alles, er zijn meer redenen waarom dit een gezonde shake is. Zo levert de volle melk een ruime hoeveelheid eiwit, bestaande uit whey en caseïne (langzame proteïnen). De cashewnoten leveren enkelvoudig onverzadigde vetzuren, deze houden je hart- en vaatstelsel gezond.

Van spinazie word je sterk, zoals Popeye al liet zien. Dit komt door de grote hoeveelheid ijzer. IJzer verbetert de toevoer van zuurstof naar je spieren. Tot slot bevatten bessen het goedje pterostilbeen, dit helpt het lichaam om makkelijker vet af te breken. Met dit recept van de week geef je jouw lichaam dus een goede boost!

Persoonlijk voedingsschema op maat
Hulp nodig bij afvallen of spiermassa opbouwen? De door mij op maat gemaakte voedingsschema's helpen jou bij het bereiken van jouw doelen. Bulken of cutten? Een eetplan op maat van Voeding-en-fitness.nl zorgt ervoor dat jij resultaat boekt!
Volg Marvin

Bronnen: Fitness Men Magazine & Foodforliferecommends.com (afbeelding)

vital supply
Meer handige fitness tips
Combineer eiwit en creatine voor een maximale toename van vetvrije massa
eiwitshake met water of melk nemen?

Ben jij druk met fitness en trainen en houd jij je goed aan je voedingsschema, maar wil het maar niet vlotten met het aankomen van Lees blog

Kipsensatie recept
Kipsensatie, het eerste recept van de week is een uitermate gezonde maaltijd!

Inspiratie nodig voor een gezonde maaltijd? Op Voeding-en-fitness.nl vind je elke week een nieuw lekker en gezond recept. Het eerste Recept van de Week is Lees blog

Gezonde maaltijd: Zalm met kappertjes in mousserende wijn
Gezonde maaltijd zalm met kappertjes in cava!

Vis is goed voor je! Vis bevat namelijk gezonde vetten en de broodnodige eiwitten. Bovendien is een goed bereid stukje vis erg lekker! Ben jij Lees blog

Creatine feiten en fabels
beste creatine

Fitnessers en krachtsporters zijn over het algemeen bekend met creatine. Een grote groep sporters heeft het al één of meerdere keren gebruikt en zo niet, Lees blog

Marvin Grouw

Marvin werkt sinds 2014 als Voedingsadviseur en is de oprichter van Voeding-en-fitness.nl. Naast krachttraining en (lekker) eten houdt hij zich graag bezig met het schrijven over voeding, fitness en supplementen om jullie te informeren. Bovendien helpt hij velen op weg naar hun doelen via Online Personal Training. Lees hier meer over Marvin!

2 reacties:

  1. die 300 moet dat geen 30 zijn.want ik krijg een allejezus grote smoothie

    • Hé Michael,

      Dat klopt inderdaad, typefoutje haha! 300 gram bessen is een beetje overdreven, dus houd maar 30 gram aan (of eventueel iets meer of minder naar eigen smaak natuurlijk).

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

18 − achttien =