Bijgewerkt op 21 april 2023 door Marvin Grouw
In de fitness- en supplementenwereld ontstaan op regelmatige basis nieuw, innovatieve producten. Iedereen wil een graantje meepikken nu gezond leven, sporten en voedingssupplementen booming business zijn. Niet elk nieuw idee is een verrijking voor het huidige aanbod, toch worden veel producten aangeprezen als het nieuwe wondermiddel. Vaak is dit niet meer dan een sterk staaltje marketing.
De afgelopen periode zie ik steeds meer proteïne waters verschijnen. Water met een smaakje en toegevoegde eiwitten. Deze high protein waters lijken de nieuwe hype in fitnessland te zijn. Maar heeft proteïne water ook echt een toegevoegde waarde? Voor Voeding-en-fitness.nl bekijk ik een aantal merken en deel ik mijn persoonlijke ervaring met jullie!
Wat is proteïne water?
Proteïne water is in feite gewoon water met toegevoegde eiwitten (aminozuren) en een lekker verfrissend smaakje. Eiwit is de belangrijkste bouwstof van ons lichaam en dus belangrijk voor het herstel van spierweefsel. Wanneer je veel sport, of dit nu duursport is of krachttraining, heeft je lichaam meer proteïnen nodig om de spieren te helpen herstellen. Veel sporters zijn al bekend met eiwitshakes.
Na een zware training nemen ze een shake bestaande uit eiwitpoeder dat opgelost wordt in water of melk. Andere sportdranken die tijdens of na een fysieke inspanning gebruikt worden zijn high energy drinks, zoals AA drink, die vaak erg veel suikers bevatten.
De opkomende populariteit van proteïne water komt voort uit het feit dat ze erg makkelijk in het gebruik zijn. De flesjes zijn kant-en-klaar, waardoor je ze mee kunt nemen en snel kunt drinken na je workout. Bovendien zijn ze vaak verkrijgbaar in lekkere en verfrissende smaken, waardoor protein water een goede dorstlesser is.
Verschillende merken eiwit water
Deze eiwithoudende dorstlessers zijn bij steeds meer webshops verkrijgbaar. Omdat proteïne water een hype lijkt te worden verschijnen er steeds meer merken. In de Verenigde Staten zijn dit soort hersteldranken al wat langer populair, in Nederland verloopt de opmars wat trager. Ik kan natuurlijk onmogelijk alle verschillende merken eiwit water met jullie bespreken. Daarom geef ik je wat meer informatie over een aantal bekende proteïne waters.
Clear Vegan Protein Water – Myprotein
De Clear Vegan Protein Water van Myprotein is een eiwit-water met gehydrolyseerd erwteneiwit. Per flesje van 500 ml bevat het 10 gram eiwit en geen suikers of vetten. Clear Vegan Protein Water is verkrijgbaar in 2 smaken; Lemon & Lime en Strawberry.
Deze proteïne water is geschikt voor iedereen die op een makkelijke manier zijn dagelijkse eiwitinname wil verhogen. Per 500 milliliter krijg je de volgende voedingswaarden binnen:
- Energie: 41 kcal
- Eiwit: 21 gram
- Koolhydraat: 0 gram (waarvan 0,0 gram suiker)
- Vet: 0,0 gram (waarvan 0,0 gram verzadigd)
- Zout: 0,05 gram
De Clear Vegan Protein Water is, zoals je kunt zien, rijk aan eiwit en bevat hiernaast dus geen suiker en vet. Dit maakt het een zeer geschikt drankje om te drinken in een eiwitrijk dieet. Ze zijn te bestellen bij Myprotein per los flesje of per pack van 6 flesjes.
Clear Vegan Protein Water kopen bij Myprotein
ELX Pro Protein Water
In tegenstelling tot de Protein Water Zero van Myprotein bevat ELX Pro Protein Water wél suikers. ELX Pro, de eerste proteïne water van Nederlandse komaf, is dan ook bedoeld als hersteldrank voor na het sporten. Deze proteïne water bevat whey hydrolisaat, wat de snelst opneembare vorm van eiwit is (lees hier meer over verschillende soorten eiwitten).
Daarnaast bevat het suikers om de glycogeenvoorraad van je spieren weer aan te vullen na een fysieke inspanning. De combinatie van proteïnen en suikers maakt ELX PRO geschikt als herstel- en hydratatiedrank na een workout. Het is ideaal na activiteiten als wielrennen, zwemmen, hardlopen, fitness, boksen, klimmen of atletiek.
ELX Pro is verkrijgbaar in 3 smaken, namelijk Citrus Crush (sinaasappel en yuzu), Exotic Punch (passievrucht, framboos en citroen) en Lemon Splash (citroen en ananas). Voor Voeding-en-fitness.nl heb ik alle drie de smaken geprobeerd. Naar mijn ervaring zijn ze alle 3 lekker, vooral wanneer ze nog lekker koud zijn. Dan heb je een heerlijk verkoelend en verfrissend drankje. Mijn persoonlijke favoriet is de Exotic Punch. Citrus Crush volgt op een tweede plaats. De Lemon Splash is prima te drinken, maar vind ik het minst lekker van de drie.
Samenstelling per flesje van 500 ml:
- Energie: 94 kcal
- Eiwit: 10 gram
- Koolhydraat: 19,3 gram (waarvan 7,8 gram suikers)
- Vet: < 0,1 gram
- Zout: 0,2 gram
ELX Pro Protein Water bevat 10 gram eiwit, waarvan 2,1 gram BCAA’s (aminozuren). Wat ik positief vind is dat het zo’n 80% minder suiker dan frisdrank of energiedrank bevat. Daarnaast is het vrij van kunstmatige kleur-, geur- en smaakstoffen.
Vieve Protein Water – Body & Fit
Tot slot wil ik Vieve Protein Water met jullie delen. Protein Water van Body & Fit is een dorstlesser aangevuld met collageen eiwitten. Vieve Protein Water is een suiker- en vetvrije sportdrank met maar liefst 20 gram eiwit per fles. Collageen is een populair eiwit bij kracht- cardio-, en duursporters.
Protein Water is verkrijgbaar in heerlijk frisse fruitsmaken als aardbei & rabarber, watermeloen en sinaasappel & mango. Deze sportdrank bevat dus geen whey of suikers, maar is enkel bedoeld als verfrissende dorstlesser tijdens het sporten. Het feit dat Body & Fit’s Protein Water slechts 80 calorieën bevat maakt hem goed geschikt voor tijdens het droogtrainen (bijvoorbeeld voor gebruik bij een zware cardio-sessie). Per flesje van 500 milliliter krijg je de volgende macro-nutriënten binnen.
- Energie: 80 kcal
- Eiwit: 20 gram
- Koolhydraten: 0 gram (waarvan 0 gram suikers)
- Vet: 0 gram
- Zout: 0,13 gram
Hebben proteïne waters nut?
Naast de in opkomst zijnde proteïne waters, zoals ELX PRO, zijn er nog tal van andere sportdranken verkrijgbaar. Van isotone en high energy (AA-drink en Aquarius bijvoorbeeld) tot sportwater met enkel toegevoegde vitaminen en mineralen. Maar is proteïne water nu echt zo bijzonder? Hebben zulke drankjes een onmiskenbare meerwaarde?
Naar mijn persoonlijke mening zijn proteïne waters een leuke toevoeging op het bestaande aanbod sportdranken. Maar onmisbaar, nee dat nu ook weer niet! Het is goed om te zien dat er hersteldranken op de markt verschijnen die rijker zijn aan eiwitten (= belangrijk voor herstel van spierweefsel) en daarnaast een stuk minder suikers bevatten dan de gebruikelijke merken sportdrank.
Daarnaast zijn het gewoon erg lekkere, verfrissende drankjes die je gemakkelijk mee kunt nemen. Na een zware fysieke inspanning kun je gelijk zo’n ready-to-drink proteïne water nemen, ideaal toch! Echter, na je workout kun je ook een eiwitshake met een schepje dextrose nemen of een banaantje erbij pakken. Zo krijg je ook een ruime hoeveelheid eiwit en een dosis suikers binnen.
En tijdens een training kun je een bidon met water aangevuld met een schepje BCAA poeder drinken. Ook dan krijg je tijdens het sporten belangrijke aminozuren binnen.
Of toch een eiwitshake en een banaantje?
Al met al denk ik dat proteïne water leuk is voor degenen die tijdens of na het sporten graag een lekker en verfrissend drankje willen drinken, dat helpt bij het herstel door een hoger aandeel eiwitten en eventueel wat suikers voor het aanvullen van de glycogeenvoorraad. Ben je al gewend om een eiwitshake met dextrose of een banaan te nemen na je workout?
Dan is dit minstens net zo goed, vaak bevat zo’n whey shake nog meer proteïnen namelijk. Het nadeel is dat het wat meer moeite kost om een eiwitshake klaar te maken. Een kant-en-klare protein water is in dat opzicht een makkelijkere optie!
- Leefstijlcoach vergoeding in zorgverzekering - 21 november 2024
- High Cable Bicep Curl uitvoering & uitleg - 13 november 2024
- Rood Licht Therapie: wat doet het voor je gezondheid? - 9 november 2024
Ben jij druk met fitness en trainen en houd jij je goed aan je voedingsschema, Lees blog
Fitnessers en krachtsporters zijn over het algemeen bekend met creatine. Een grote groep sporters heeft Lees blog
Stress, wie kent het niet? Iedereen ervaart wel eens een stressvolle periode in zijn of Lees blog
Je ziet en hoort het steeds vaker in de sportschool en daarbuiten, eiwitshakes. Verkrijgbaar van Lees blog
Ik denk dat je een hele belangrijke doelgroep vergeet.
De mensen met lactose intolerantie, voor ons is een shake lastiger te grijpen zeker als je geen soya pruttel wilt eten/drinken
Hoi Nikita,
Bedankt voor je opmerking! En inderdaad, voor mensen met een lactose intolerantie is dit een goede optie. Zeker ter afwisseling van lactose-vrije eiwitshakes. Tegenwoordig is er volgens mij echter ook al een groter aanbod eiwitshakes zonder lactose, die niet op soja basis zijn. Waardoor deze shakes ook lekkerder van smaak zijn en je niet direct afhankelijk bent van soja-producten. Een andere optie is het mixen van een isolaat eiwitshake met cocos drink bijvoorbeeld. Isolaat eiwitshakes bevatten slechts een zeer minieme hoeveelheid lactose, waardoor dit vaak stukken beter verdragen wordt. Maar verder ben ik het natuurlijk met je eens hoor, zeer geschikt voor lactose-intolerante personen.