Bijgewerkt op 6 januari 2024 door Marvin
Bij het uitvoeren van fitness oefeningen is een goede houding en techniek erg belangrijk. Niet alleen om de beste resultaten te behalen, maar juist ook om blessures te voorkomen. Een lekkere oefening voor strakke buikspieren is de Mountain Climber. Deze intensieve oefening versterkt je core, maar ook je schouders, armen en benen.
Hieronder leer ik je de Mountain Climbers uitvoering en deel ik handige tips voor buikspieren trainen!
Mountain Climbers uitvoering
Wil jij de Mountain Climber oefening perfect uitvoeren? Volg het stappenplan hieronder om de Mountain Climbers uitvoering te leren.
- Plaats je handen en voeten op de grond zodat je een Push Up positie aanneemt.
- Zorgt voor stabiliteit door te steunen op je handen en tenen.
- Houd je rug in een neutrale positie en span je buikspieren en bilspieren aan.
- Breng vervolgens om en om één been naar je handen toe (alsof je een berg beklimt dus). Hierbij breng je je linkerbeen naar je linker elleboog en je rechterbeen naar je rechter elleboog.
- Zorg er voor dat je de kracht uit je buikspieren haalt en deze goed aanspant.
- Herhaal deze beweging voor het gewenste aantal reps.
Het fijne van Mountain Climbers is dat je ze kunt gebruiken om je buikspieren te trainen, maar ook als cardio oefening. Door de snelheid te verhogen maak je er een oefening van waar je veel energie mee verbrandt. Ook kun je de Mountain Climber thuis doen. Een fitnessmatje is wel fijn bij het uitvoeren van deze buikspieroefening.
Techniek tips Mountain Climber
Voor de beste resultaten gebruik je mijn techniek tips van de Mountain Climber.
- Bij deze oefening is het belangrijk dat je in een rechte lijn beweegt. Dit betekent dat je controle over je rompspieren houdt en je buik niet meebeweegt tijdens de uitvoering.
- Om te voorkomen dat je jouw bovenrug bol trekt, kun je de schouderbladen naar elkaar toe knijpen.
- Zorg eerst voor een gecontroleerde beweging voordat je de snelheid of intensiteit gaat opvoeren.
- Houd je schouders in positie boven je polsen.
Mountain Climber variaties
Je kunt Mountain Climbers uitdagende of juist makkelijker maken met verschillende variaties. Probeer bijvoorbeeld eens de Cross-Body Mountain Climbers, Power Mountain Climber, Reverse Mountain Climbers, Standing Mountain Climber of Sliding Mountain Climber.
Cross Body Mountain Climbers
In plaats van je benen recht naar voren te bewegen, beweeg je ze nu diagonaal. Je brengt je rechterbeen dus naar je linker elleboog en je linkerbeen naar je rechter elleboog. Op deze manier train je de schuine buikspieren.
Power Mountain Climber
Deze variatie is een stuk uitdagender. Je plaats namelijk je voet naast je hand en zo maak je de beweging een stuk groter (en moeilijker). Hier is wel enige flexibiliteit voor nodig, dus een sessie yoga na je krachttraining is wenselijk.
Standing Mountain Climbers
Vind jij het lastig om de juiste houding te vinden of heb je zwakke polsen? Dan kun je de Standing Mountain Climber eens proberen. In plaats van de oefening op handen en voeten uit te voeren, doe je hem nu staand. Dit lijkt easy, maar ook op deze manier kun je de buikspieren goed laten branden en veel calorieën verbruiken.
Reverse Mountain Climber
Zoals de naam al verklapt voer je de Reverse Mountain Climber dus andersom uit dan de normale variant. Je staat weer in de plank / push up houding, maar dan met je buik naar boven wijzend. Beweeg je knieën om en om naar je borst en voel die buikspieren branden.
Sliding Mountain Climber
Bij deze variant gebruik je een gladde ondergrond of een handdoek. In plaats van je voeten los te houden van de vloer, laat je ze nu over de vloer naar je ellebogen toe glijden. Zo maak je de oefening wat lichter en kun je meer snelheid houden. Perfect wanneer je net begint met trainen en de Mountain Climbers nog niet helemaal goed kunt uitvoeren.
Mountain Climbers video uitleg
In de onderstaande video zie je hoe je Mountain Climbers moet uitvoeren.
Meer buikspieroefeningen leren?
Bij Voeding-en-fitness.nl delen we natuurlijk meer goede buikspieroefeningen. Wil jij je buikspieren trainen? Kijk dan ook eens bij deze fitness oefeningen.
- Machine Crunch
- Ab Wheel Rollout
- Oblique Crunch
- Plank
- Hanging Leg Raises
- Dumbbell Side Bend
- Swiss Ball Crunch
- Leefstijlcoach vergoeding in zorgverzekering - 21 november 2024
- High Cable Bicep Curl uitvoering & uitleg - 13 november 2024
- Rood Licht Therapie: wat doet het voor je gezondheid? - 9 november 2024
Een hele goede oefening voor grote spierballen is de Preacher Curl. De Preacher Curl isoleert je biceps en helpt bij de zoektocht naar massieve armen! Lees blog
De buikspieren, iedereen wil ze graag laten zien. Helaas kunnen maar weinigen zeggen dat ze een goed getrainde sixpack hebben! Hoe krijg jij nu dat Lees blog
In een eerdere editie van de ‘Fitness oefening van de Week’ hebben we de Squat voor je uitgelegd. De Squat is een compound oefening, waarbij Lees blog
In een eerdere editie van de Fitness oefening van de Week hebben we de Lat Pulldown besproken, een rugoefening die zich focust op de latissimus Lees blog
