Na het sporten is het belangrijk om je lichaam de juiste voedingsstoffen te bieden. Kort na je training heeft je lichaam koolhydraten en eiwitten nodig. Dit gaat spierafbraak tegen en brengt je lichaam snel weer in anabole staat (spier opbouwen). Je kunt kiezen voor een goede post workout maaltijd, maar een shake is een makkelijkere optie.
Post-workout supplementen bieden koolhydraten, aminozuren en vitamines in de juiste verhouding om het optimale herstel van de spieren te garanderen. In de Top 5 beste Post Workouts 2024 vind je de beste producten om direct na je training te nemen!
Top 5 beste post workouts 2024
Meer informatie over deze beste post workout poeders lezen? Hieronder lees je waarom ik deze producten als best heb getest en deel ik mijn eigen ervaring.
1. Advanced Post Workout – XXL Nutrition
“Advanced Post Workout is een uniek all-in-one supplement om je lichaam na de training te voorzien van de best mogelijke voedingsstoffen. Ben je de beginners fase inmiddels wel ontgroeid? Wil je de volgende stap zetten met jouw trainingen en fysiek? Alleen dan ben je klaar voor onze meest complete en krachtige post workout ooit.”
Wat zijn de voordelen van Advanced Post Workout?
- Beste post workout product op de markt
- Uitsluitend de beste ingrediënten
- Extreem snel herstel en dus minder spierpijn
- Bouwt sneller spiermassa op
- Vollere en hardere spieren
- Bevat het gepatenteerde Vitargo en PeptoPro
- Bevat alle ingrediënten in een hoge dosering
En de nadelen van deze XXL Nutrition Post Workout?
- Alleen in smaak Tropical Fruit verkrijgbaar
Waarom kies ik voor Advanced Post Workout?
Wil jij een optimaal herstel na een zware krachttraining? Advanced Post Workout is het beste post-workout supplement op de markt. De hoogste kwaliteit voor de beste prijs! Dit voedingssupplement van XXL Nutrition stimuleert je spiergroei en staat geheel terecht op de eerste plek in deze Top 5 beste post-workouts!
Benieuwd naar onze ervaring? Lees de Voeding-en-fitness.nl review van Advanced Post Workout!
Dit all-in-one product bevat de meest optimale samenstelling zodat je zeker weet dat je de benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt na jouw workout.
2. Reload Post Workout – Body Supplies
“Sport jij fanatiek en wil je meer uit je lichaam halen? Kies dan voor PURE Reload Post-Workout. De manier om je lichaam te ‘reloaden’ met de belangrijkste voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft, om elke dag je sportieve grenzen te kunnen verleggen! De All-in-One Shake voor de fanatieke sporter!“
Wat zijn de voordelen van Reload Post Workout?
- 29 doseringen per zak
- Perfecte koolhydraten mix
- 4 soorten creatine
- Frisse smaak
- Alle belangrijke aminozuren
- Verrijkt met o.a. magnesium, zink en vitamine C
En de nadelen van deze Body Supplies Post Workout?
- Hoge dosering suikers
- Bevat slechts 7,5 gram eiwit per shake
Waarom kies ik voor Body Supplies Reload?
Reload van Body Supplies is een geduchte uitdager van Advanced Post Workout in deze Top 5 beste post-workouts. Reload Post Workout wint het op prijs, maar ligt qua werking net iets achter. Toch is dit een echte aanrader als het aankomt op post workout supplementen. Deze Body Supplies Post Workout bevat alle stoffen die je lichaam nodig heeft na een zware inspanning en helpt je sneller te herstellen, en dus te groeien!
Reload Post-Workout van PURE is de complete After Workout drink, die je lichaam vol pompt met koolhydraten, eiwitten, creatine, aminozuren en meer. PURE Reload Post-Workout wordt na je training direct opgenomen door het lichaam!
3. Mega Grow – XXL Nutrition
“Mega Grow staat onder bodybuilders al jaren bekend als één van de beste post workout supplementen. Het verenigt alles wat je direct na een training nodig hebt: Creatine, L-Glutamine, Taurine, BCAA’s, Carb Loading, Vitaminen en Mineralen. Alles in één product. Onze absolute aanrader voor iedereen die het maximale resultaat uit zijn training wil persen!”
Wat zijn de voordelen van Mega Grow?
- Explosievere trainingen
- All-in-one supplement om na de training in te nemen
- Verpakking van 40 dagen
- Een heerlijk energiek gevoel, zelfs na zware trainingen
- Te koop in 5 lekkere smaken
- Al jaren een topper in Nederland
Wat zijn de nadelen van Mega Grow?
- 7,5 gram creatine per dosering (5 gram is genoeg)
- Mengt niet perfect in water
Waarom kies ik voor XXL Mega Grow?
Mega Grow van XXL Nutrition bevat alle top voedingsstoffen om je helpen herstellen! Dit product levert de ultieme kwaliteit in een post-workout supplement. Zelfs de prijs is goed, dus daarvoor hoef je het niet te laten! Wil jij de beste kwaliteit, dan kan je niet om MegaGrow heen! Deze post workout bevat creatine, een verscheidenheid aan vitamines en aminozuren wat hem een terechte plek in deze Top 5 post workout supplementen oplevert!
Benieuwd naar onze ervaring met Mega Grow? Lees de Voeding-en-fitness.nl review van Mega Grow!
Mega Grow bevat onder andere: Creatine, L-Glutamine, Taurine, BCAA's, Koolhydraten, Vitaminen en Mineralen. Alles in één product.
4. All-In-One Perform – Myprotein
“Deze formule, die ontwikkeld is voor de harde trainers, combineert whey concentraat en -isolaat met koolhydraten, creatine en HMB voor een alles-in-één shake die je die stap verder helpt zetten. All In One Perform ondersteunt jouw prestaties, helpt je bij het groeien en behouden van belangrijke spieren en helpt je weer op kracht te komen na elke sessie.”
Wat zijn de voordelen van All-In-One Perform?
- 30 gram eiwit per dosering
- 5 gram CreaPure creatine
- 1,5 gram HMB
- Postworkout Creatine
- Hardcore Bodybuilding
- 23% korting met code MARVINNL
En de nadelen van Myprotein All-In-One Perform?
- Hogere prijs per dosering
- Smaken zijn minder lekker
Waarom kies ik voor deze Myprotein Post Workout?
All-In-One Perform van Myprotein is een post-workout supplement met de perfecte combinatie van alle ingrediënten die je nodig hebt om te herstellen na een training. Dit supplement brengt jou pure kwaliteit! Deze unieke formule bevat 30 gram eiwit per dosering en is daarnaast verrijkt met creapure creatine en HMB. Meng 70 gram poeder in water of melk en drink deze Myprotein post workout direct na je training. Deze beste post workout ondersteunt jouw lichaam bij het herstel en de opbouw van meer spiermassa.
23% korting bij Myprotein met de code MARVINNL
Deze formule, die ontwikkeld is voor de harde trainers, combineert wheyconcentraat en -isolaat met koolhydraten, creatine en HMB.
5. Complete All-in-one – Bulk Powders
“Compleet alles-in-één van BULK POWDERS™ heeft een nauwkeurig samengestelde formule waar alles in zit wat je nodig hebt na een zware training. Als je op je weg naar het volgende niveau op zoek bent naar een product dat helpt te herstellen, bij te tanken en spieren te laten groeien is compleet alles-in-één wat je nodig hebt.”
Wat zijn de voordelen van Complete All in One?
- Bevordert spiergroei en herstel
- Whey, leucine, creatine en glutamine
- 35 gram eiwitten per portie
- Zeer goede prijs/kwaliteitsverhouding
- Chocolade, Cookies of Aardbei smaak
- 5 gram creatine monohydraat
En de nadelen van deze Bulk Post Workout?
- Smaak is erg zoet
- Hogere prijs per dosering
Waarom kies ik voor Bulk Complete All in One?
Complete All-in-one van Bulk Powders is een complete post-workout voor iedereen die sneller wilt herstellen na een zware training. Complete All in One bevat alle stoffen die je lichaam vlak na zo’n inspanning nodig heeft om sneller te herstellen. Zoals whey, aminozuren, creatine en glutamine. Deze post-workout stimuleert je spiergroei en vermindert de spierpijn na een zware krachttraining!
Een uitgebreide mix van eersteklas ingrediënten om de perfecte post-workoutdrank te creëren, boordevol 35 g eiwit in een enkele portie, evenals hoogwaardige koolhydraten, leucine, creatine-monohydraat en glutamine-peptiden.
Beste post workout kopen?
Hoe vind je nu de beste post workout shake van dit jaar? Voor onze Top 5 lijst hebben we gekeken naar de prijs/kwaliteitsverhouding. Het is belangrijk dat een goede post-workout de juiste stoffen in de goede verhouding levert. Na je training heeft je lichaam behoefte aan koolhydraten en eiwitten om de spieren weer te herstellen. Let daarom altijd op de voedingswaarden van zo’n after workout shake.
De koolhydraten worden gebruikt om de glycogeenvoorraad in je spieren weer aan te vullen². Dit komt de eiwitsynthese weer ten goede, daarom is het ook belangrijk dat de beste post-workouts rijk zijn aan eiwitten en aminozuren. Daarom bevatten ze belangrijke BCAA’s zoals leucine, isoleucine en valine. Soms bevatten ze ook nog creatine om je kracht te verhogen en het spieruithoudingsvermogen te verbeteren. Uiteraard vind je de beste kwaliteit voor de laagste prijs via Voeding-en-fitness.nl!
Dit is de lijst met beste post workout poeders:
| Product | Prijs per dosering | Smaken | Voordelen |
|---|---|---|---|
| 1. Advanced Post Workout | €2,27 | Tropical Fruit | 20 gram eiwit Essentiële aminozuren Vitamines & mineralen |
| 2. Reload Post Workout | €0,86 | Tropical | Goede aanbieding Creatine blend & BCAA Snelle koolhydraten |
| 3, Mega Grow | €1,45 | Green Apple Orange Tropical Watermeloen Kers | Creatine & BCAA’s Snelle koolhydraten Vitamines & mineralen Hoge dosering Glutamine |
| 4. All in One Perform | €2,35 | Aardbei Crème Chocolade Smooth | Eiwitblend Creatine + HMB Snelle koolhydraten |
| 5. Complete All in One | €2,02 | Aardbei Chocolade Chocolade Cookies | 35 gram eiwit Glutamine & BCAA Creatine Monohydraat |
Benieuwd naar onze ervaring met post workout supplementen? Bekijk hier onze Post-workout reviews!
Wat is een post workout shake?
Een post workout, ook wel bekend als post-workout shake of recovery shake, is een supplement dat wordt geconsumeerd na een training of intensieve fysieke activiteit om het lichaam te voorzien van voedingsstoffen die nodig zijn voor herstel en spiergroei.
Het doel van een post-workout shake is om het lichaam te voorzien van voldoende eiwitten, koolhydraten en vocht om de spieren te herstellen en de glycogeenvoorraden in het lichaam aan te vullen. Eiwitten zijn nodig voor het opbouwen en repareren van spieren, terwijl koolhydraten helpen om de glycogeenvoorraden in het lichaam aan te vullen, wat energie levert voor toekomstige trainingen.
Vroeger werd veel gesproken over de Anabolic Window. Om te profiteren van deze window moest je binnen anderhalf uur na het sporten een post-workout nuttigen. Tegenwoordig lijkt de timing echter minder belangrijk, maar is het wel belangrijk om een combinatie van goede koolhydraten en essentiële aminozuren binnen te krijgen¹.
Welke dosering post workout?
De algemene richtlijn voor een post workout shake of maaltijd na het sporten is; 50 tot 60 gram koolhydraten en 40 gram eiwit. Bij voorkeur neem je dan snel opneembare koolhydraten, bijvoorbeeld uit dextrose of maltodextrine.
Van de 40 gram eiwit is het mooi als je 10 gram snel opneembare eiwitten (wei hydrolisaat) binnenkrijgt en 30 gram normale wei eiwitten. Uiteraard heeft jouw lichaamssamenstelling en de intensiteit van jouw training ook invloed op de aanbevolen dosering.
Hoe hebben wij post workouts getest?
Benieuwd hoe ik tot deze beste post workout koopgids ben gekomen? Op structurele basis test ik verschillende post workouts, van zowel bekende als minder bekende merken in Nederland. Sinds 2014 heb ik ruim 70 after workout producten zelf getest en meer dan 200 reviews en wetenschappelijke studies gelezen. Deze informatie en persoonlijke ervaring gebruik ik om tot de beste post-workout te komen. Factoren waar ik op test zijn onder andere;
- Voedingswaarden per shake
- Betrouwbaarheid van het merk
- Prijs (kosten per dosering)
- Welke eiwit- en koolhydraatbronnen
- Smaak
- Certificaten en labtesten
- Extra toegevoegde stoffen
- Gebruiksgemak
- Crazy Nutrition Mass Gainer review & ervaring 2024 - 29 oktober 2024
- Wat is ongezonder: pizza of patat? - 20 oktober 2024
- Omega 3: wat is het en waarom is omega 3 belangrijk voor je gezondheid - 3 oktober 2024
Bronnen
- https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5
- https://thesportjournal.org/article/glycogen-replenishment-after-exhaustive-exercise/
Veelgestelde vragen over de beste post workouts
Een post workout shake is een voedingssupplement die je kort na je training neemt. Post Workout shakes bevatten de belangrijke voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft na een zware training. Zo geef jij je lichaam direct alle nodige stofjes om te beginnen met herstellen. Zo voorkom je spierafbraak, verminder je spierpijn en stimuleer je de spieropbouw.
Een goede post workout shake bevat in ieder geval een combinatie van koolhydraten en eiwitten. De koolhydraten worden gebruikt om de glycogeenvoorraad in je spieren weer aan te vullen na een training. Dit komt vervolgens de eiwitsynthese weer ten goede. Je lichaam neemt de aminozuren uit eiwitten beter op en dit draagt bij aan spieropbouw en herstel. De exacte samenstelling zal verschillen per merk en product. Zo worden er vaak ook andere stoffen toegevoegd aan post workouts. Denk hierbij aan creatine, vitamines en mineralen en BCAA (leucine, isoleucine en valine).
Na een training heeft je lichaam ongeveer 50 tot 60 gram snelle koolhydraten nodig. Dit kan bijvoorbeeld uit dextrose of maltodextrine komen. Daarnaast is 40 gram eiwit een goede richtlijn. Hiervan is het ideaal als 10 gram snel opneembaar is (zoals whey hydrolisaat uit een post workout shake) en 30 gram uit whey concentraat komt.
Om deze lijst met beste post workouts samen te stellen gebruik ik verschillende bronnen. Ten eerste kijk ik naar reviews van echte gebruikers op de websites van merken en supplementen shops. Daarnaast check ik onafhankelijke labtesten naar de kwaliteit van ingrediënten. Tot slot test ik op structurele basis zelf supplementen. Zo kan ik mijn eigen ervaring met jullie delen en kijk ik naar factoren als prijs, smaak, samenstelling en gebruiksgemak.
Best Geteste sport supplementen
Deze Top 5 beste post workout lijst is een product van Voeding-en-fitness.nl en wordt door onze bezoekers beoordeeld met een 9.1/10 (287 personen). Om tot deze lijst te komen gebruiken we reviews van gebruikers uit binnen- en buitenland, kijken we naar onafhankelijke labtesten én testen we zelf supplementen om eigen ervaring te kunnen delen.
Voor Voeding-en-fitness.nl test ik al sinds 2014 zelf supplementen. Op basis van mijn ervaringen stel ik deze beste pagina’s samen. Maak gebruik van mijn kennis en jarenlange ervaring om de beste merken en producten te kopen voor jouw doelen!
De Top 5 beste post-workouts op Voeding-en-fitness.nl is er om jou te helpen bij het vinden van de post workout supplementen van 2024 met de hoogste kwaliteit voor de laagste online prijs. Bekijk ook de Top 5 beste supplementen van 2024 in andere categorieën:
Dit all-in-one product bevat de meest optimale samenstelling zodat je zeker weet dat je de benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt na jouw workout.
Laagste prijs:
Reload Post-Workout van PURE is de complete After Workout drink, die je lichaam vol pompt met koolhydraten, eiwitten, creatine, aminozuren en meer. PURE Reload Post-Workout wordt na je training direct opgenomen door het lichaam!
Laagste prijs:
Mega Grow bevat onder andere: Creatine, L-Glutamine, Taurine, BCAA's, Koolhydraten, Vitaminen en Mineralen. Alles in één product.
dit ziet er prachtig uit luitjes
zeer goede info dank je wel
joop verduijn
Bedankt Joop!