Bijgewerkt op 9 september 2024 door Marvin
Ik hoor vaak mensen zeggen dat ze grote, massieve armen willen en daarom veel aandacht besteden aan verschillende bicepoefeningen. Natuurlijk, grote spierballen zijn mannelijk en het gros van de fitness beoefenaars besteedt daarom extra aandacht aan de biceps. Maar wist jij dat de triceps eigenlijk zorgen voor die grote armen? De triceps vormt het grootste gedeelte van de bovenarm en goed ontwikkelde triceps creëren die shirt-vullende bovenarmen waar je zo hard voor traint!
Één van de beste oefeningen voor je triceps is de Lying Tricep Extension, ook wel bekend onder de naam Skullcrushers. Voeding-en-fitness.nl helpt jou om de juiste uitvoering onder de knie te krijgen, dus volg de tips hieronder!
Correcte Lying Tricep Extension uitvoering
Wil jij de juiste Lying Tricep Extension uitvoering leren? Volg dan de uitleg in het stappenplan hieronder.
- Ga op een plat bankje liggen en pak de EZ-stang vast op schouderbreedte.
- Breng de EZ-stang boven je hoofd, waarbij je de armen gestrekt houdt.
- Laat de stang zakken door je ellebogen te buigen.
- Wanneer de stang bijna bij je hoofd is breng je jouw ellebogen een klein stukje naar achter, precies genoeg om de stang achter je hoofd te laten zakken.
(Je kunt er ook voor kiezen om de stang tot je voorhoofd te laten zakken en dan over te gaan tot de opwaartse beweging) - Zorg ervoor dat je de stang diep genoeg laat zakken om zoveel mogelijk spanning op te triceps te brengen.
- Strek nu je armen weer uit.
- Zodra de EZ-stang weer voorbij je hoofd is breng je de ellebogen weer terug naar de beginpositie.
- Strek door totdat je armen helemaal uitgestrekt zijn, let er wel op dat je de ellebogen niet op slot zet!!
- Herhaal dit voor het aantal herhalingen dat je wilt maken.
Lying Triceps Extension techniek tips
Met de onderstaande tips kun je jouw techniek op de Skullcrusher verbeteren.
- Houd je ellebogen op schouderbreedte. Tijdens het uitvoeren van de Skullcrusher hebben de ellebogen de neiging om naar buiten uit te wijken. Dit maakt de Lying Tricep Extensions makkelijker en voorkomt een optimale stimulans van de triceps. Deze optimale prikkel ervaar je wel als je jouw ellebogen op de juiste plaatst houdt!
- De neerwaartse beweging voor je langzaam en gecontroleerd uit. De opwaartse beweging doe je explosiever, maar blijft ook gecontroleerd. Niemand zit te wachten op blessures.
- Zoals eerder genoemd, zet je ellebogen niet op slot. Als jij de ellebogen op slot zet haal je de spanning van je triceps af. Bovendien is dit niet heel fijn voor je elleboog-gewricht.
Skullcrucher uitvoering uitleg video
Het filmpje hieronder laat een correcte uitvoering van de Lying Tricep Extension zien.
Andere goede oefeningen voor je triceps zijn:
- Overhead Cable Triceps Extension
- Triceps Dip
- Seated Tricep Extension
- Tricep Kickback
- Close Grip Bench Press
- Cable Tricep Pushdown
- Triceps Machine Dip
Triceps thuis trainen
Ga jij niet naar de sportschool, maar wil je wel graag sterkere triceps trainen? Dan is het slim om een barbell en gewichten aan te schaffen. Een goede stang en verschillende schijven misstaan niet in jouw thuisgym. Je kunt namelijk iedere spiergroep trainen met enkel een barbell. Voor de Lying Tricep Extension kun je een normale halterstang gebruiken, maar je kunt ook kiezen voor een EZ-stang.
Supplementen voor massieve armen
Om jou te helpen bij het bouwen van die massieve armen zijn er supplementen die kunnen helpen. Zo kun je bijvoorbeeld creatine gebruiken om meer progressie te boeken. Het gebruik van creatine kan er voor zorgen dat je spieruithoudingsvermogen verbetert en je maximaalkracht toeneemt.
Hierdoor haal je meer uit je krachttraining, met als gevolg dat jouw biceps en triceps beter groeien! Voeding-en-fitness.nl heeft voor jou de Top 5 Beste Creatines geselecteerd!
- Leefstijlcoach vergoeding in zorgverzekering - 21 november 2024
- High Cable Bicep Curl uitvoering & uitleg - 13 november 2024
- Rood Licht Therapie: wat doet het voor je gezondheid? - 9 november 2024
Wil jij grotere en sterkere armen? Vergeet dan het trainen van je triceps niet. Veel Lees blog
Als je meer vorm aan je bovenarmen wilt geven is het erg belangrijk om je Lees blog
Goed getrainde triceps zorgen ervoor dat je bovenarmen voller en krachtiger zijn. Dit ziet er Lees blog
Om grote en sterke armen te krijgen is het trainen van je triceps erg belangrijk. Lees blog
