• supplementen webshop awards

Lying Tricep Extension; zorgt voor massieve armen!

lying tricep extension uitvoeringIk hoor vaak mensen zeggen dat ze grote, massieve armen willen en daarom veel aandacht besteden aan verschillende bicepoefeningen. Natuurlijk, grote spierballen zijn mannelijk en het gros van de fitness beoefenaars besteedt daarom extra aandacht aan de biceps. Maar wist jij dat de triceps eigenlijk zorgen voor die grote armen? De triceps vormt het grootste gedeelte van de bovenarm en goed ontwikkelde triceps creëren die shirt-vullende bovenarmen waar je zo hard voor traint! Één van de beste oefeningen voor je triceps is de Lying Tricep Extension, ook wel bekend onder de naam Skullcrushers. Voeding-en-fitness.nl helpt jou om de juiste uitvoering onder de knie te krijgen, dus volg de tips hieronder!

 

Correcte Lying Tricep Extension uitvoering

  1. Ga op een plat bankje liggen en pak de EZ-stang vast op schouderbreedte.
  2. Breng de EZ-stang boven je hoofd, waarbij je de armen gestrekt houdt.
  3. Laat de stang zakken door je ellebogen te buigen.
  4. Wanneer de stang bijna bij je hoofd is breng je jouw ellebogen een klein stukje naar achter, precies genoeg om de stang achter je hoofd te laten zakken.
    (Je kunt er ook voor kiezen om de stang tot je voorhoofd te laten zakken en dan over te gaan tot de opwaartse beweging)
  5. Zorg ervoor dat je de stang diep genoeg laat zakken om zoveel mogelijk spanning op te triceps te brengen.
  6. Strek nu je armen weer uit.
  7. Zodra de EZ-stang weer voorbij je hoofd is breng je de ellebogen weer terug naar de beginpositie.
  8. Strek door totdat je armen helemaal uitgestrekt zijn, let er wel op dat je de ellebogen niet op slot zet!!
  9. Herhaal dit voor het aantal herhalingen dat je wilt maken.

Lying tricep extension techniek

Lying Triceps Extension techniek tips

  • Houd je ellebogen op schouderbreedte. Tijdens het uitvoeren van de Skullcrusher hebben de ellebogen de neiging om naar buiten uit te wijken. Dit maakt de Lying Tricep Extensions makkelijker en voorkomt een optimale stimulans van de triceps. Deze optimale prikkel ervaar je wel als je jouw ellebogen op de juiste plaatst houdt!
  • De neerwaartse beweging voor je langzaam en gecontroleerd uit. De opwaartse beweging doe je explosiever, maar blijft ook gecontroleerd. Niemand zit te wachten op blessures.
  • Zoals eerder genoemd, zet je ellebogen niet op slot. Als jij de ellebogen op slot zet haal je de spanning van je triceps af. Bovendien is dit niet heel fijn voor je elleboog-gewricht.

De Lying Tricep Extension (Skullcrusher) is een goed uit te voeren fitness oefening. Als jij ervoor zorgt dat je bovenstaande tips in acht neemt tijdens je training zul je merken dat je triceps toenemen in kracht en omvang! Kies ten alle tijden een gewicht wat bij jou past. Dit gewicht moet zwaar genoeg zijn om spiergroei te stimuleren, maar niet TE zwaar om de oefening gecontroleerd uit te voeren.

Het filmpje hieronder laat een correcte uitvoering van de Lying Tricep Extension zien.

Andere goede oefeningen voor je triceps zijn:

Supplementen voor massieve armen

Om jou te helpen bij het bouwen van die massieve armen zijn er supplementen die kunnen helpen. Zo kun je bijvoorbeeld creatine gebruiken om meer progressie te boeken. Het gebruik van creatine kan er voor zorgen dat je spieruithoudingsvermogen verbetert en je maximaalkracht toeneemt. Hierdoor haal je meer uit je krachttraining, met als gevolg dat jouw biceps en triceps beter groeien! Voeding-en-fitness.nl heeft voor jou de Top 5 Beste Creatines geselecteerd!

Beste Creatines
Creatine supplementen verbeteren het uithoudingsvermogen, herstel en de maximale kracht tijdens het fitnessen. Benieuwd naar de Top 5 beste creatines van dit moment? Voeding-en-fitness.nl heeft ze voor je op een rij gezet!
Volg Marvin

Marvin

Voedingsadviseur at Voeding-en-fitness.nl
Marvin is werkzaam als Voedingsadviseur en is de oprichter van Voeding-en-fitness.nl. Naast krachttraining en (veel) eten houdt hij zich graag bezig met het schrijven over voeding, fitness en supplementen om jullie te informeren. Bovendien helpt hij velen op weg naar hun doelen via Online Personal Training!
Volg Marvin

Misschien vind je deze tips ook interessant?

Marvin

Marvin is werkzaam als Voedingsadviseur en is de oprichter van Voeding-en-fitness.nl. Naast krachttraining en (veel) eten houdt hij zich graag bezig met het schrijven over voeding, fitness en supplementen om jullie te informeren. Bovendien helpt hij velen op weg naar hun doelen via Online Personal Training!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *