Laatste update op 23 april 2021
Havermout is een goede bron van complexe koolhydraten. Deze complexe koolhydraten worden langzaam opgenomen in je darmen en zorgen daarom voor een minder steile bloedsuikerpiek [1]. Bovendien geven ze een langer verzadigd gevoel, waardoor je makkelijker je gezonde eetpatroon volhoudt. Met havermout en muesli kun je deze heerlijke havermoutkoekjes maken. Deze overheerlijke koekjes maak je eigenlijk als pannenkoeken. Doordat de muesli vrij grof is krijg je meer de structuur van een echt koekje. Het havermoutkoekjes recept is vrij simpel maar erg lekker. Benieuwd naar dit gezonde recept? Lees dan snel verder.
Ingrediënten havermout koekjes maken
Wil jij zelf havermout koekjes maken? Dan heb je de volgende producten nodig?
- 100 gram Superfood Muesli van Body & Fit
- 1 banaan
- 1 ei
- 50 gram havermout
- 30 ml melk
- Olijfolie
- 1 kom
- 1 koekenpan
Bereidingswijze havermoutkoekjes recept
Ga je dit havermoutkoekjes recept thuis proberen? Volg dan de onderstaande stappen. Totale bereidingstijd, inclusief voorbereiding, is een kleine 15 minuutjes.
- Schil de banaan en doe deze in een kom. Prak hem fijn met een vork en voeg het ei toe. Kluts dit allemaal door elkaar.
- Voeg de havermout, melk en muesli ook toe. Meng dit alles tot een beslag.
- Zet een pan op hoog vuur en doe er een klein beetje olijfolie in. Laat de olie warm worden.
- Schep ongeveer 1/6e van het beslag in de pan en bak de koekjes net als pannenkoeken. Ga door tot het beslag op is. Eet smakelijk!
Voedingswaarden voor het hele recept
- Calorieën: 780 kcal
- Koolhydraten: 120 gram
- Suikers: 20 gram
- Vetten: 20 gram
- Verzadigd vet: 4,8 gram
- Eiwitten: 24 gram
Gezonde recepten
Dit gezonde havermoutkoekjes recept bevat veel eiwitten en complexe koolhydraten. Ideaal om te eten na het sporten. Bovendien bevatten deze “oatmeal cookies” weinig verzadigd vet en suikers. Wil jij meer gezonde recepten bekijken? Houd dan Voeding-en-fitness.nl in de gaten. Probeer bijvoorbeeld deze gezonde wentelteefjes, de heerlijke American Protein Pancakes of de gevulde flensjes met banaan en chocolade.
- Leg Press uitvoering & techniek uitleg - 8 juni 2023
- Is Pre Workout gevaarlijk? - 23 mei 2023
- Creatine Total Performance review – Muscle Concepts - 17 mei 2023
Bronnen
Inspiratie nodig voor een gezonde maaltijd? Op Voeding-en-fitness.nl vind je elke week een nieuw lekker en gezond recept. Het eerste Recept van de Week is Lees blog
Vis is goed voor je! Vis bevat namelijk gezonde vetten en de broodnodige eiwitten. Bovendien is een goed bereid stukje vis erg lekker! Ben jij Lees blog
Zin in een lekker tussendoortje, maar geen idee wat je nu weer moet eten? Probeer eens deze gezonde aardbeiensmoothie met magere melk en magere yoghurt. Lees blog
Ken je die dagen? Die dagen waarop je simpelweg geen zin hebt om een uur lang in de keuken te staan voor je warme hap. Lees blog
Ziet er heel lekker uit!
Bedankt Charlotte, smaakt ook erg goed ;)