Bijgewerkt op 17 augustus 2023 door Marvin
Havermout is een goede bron van complexe koolhydraten. Deze complexe koolhydraten worden langzaam opgenomen in je darmen en zorgen daarom voor een minder steile bloedsuikerpiek [1]. Bovendien geven ze een langer verzadigd gevoel, waardoor je makkelijker je gezonde eetpatroon volhoudt. Met havermout en muesli kun je deze heerlijke havermoutkoekjes maken.
Deze overheerlijke koekjes maak je eigenlijk als pannenkoeken. Doordat de muesli vrij grof is krijg je meer de structuur van een echt koekje. Het havermoutkoekjes recept is vrij simpel maar erg lekker. Benieuwd naar dit gezonde recept? Lees dan snel verder.
Inhoudsopgave
Ingrediënten havermout koekjes maken
Wil jij zelf havermout koekjes maken? Dan heb je de volgende producten nodig?
- 100 gram Superfood Muesli van Body & Fit
- 1 banaan
- 1 ei
- 50 gram havermout
- 30 ml melk
- Olijfolie
- 1 kom
- 1 koekenpan
Bereidingswijze havermoutkoekjes recept
Ga je dit havermoutkoekjes recept thuis proberen? Volg dan de onderstaande stappen. Totale bereidingstijd, inclusief voorbereiding, is een kleine 15 minuutjes.
- Schil de banaan en doe deze in een kom. Prak hem fijn met een vork en voeg het ei toe. Kluts dit allemaal door elkaar.
- Voeg de havermout, melk en muesli ook toe. Meng dit alles tot een beslag.
- Zet een pan op hoog vuur en doe er een klein beetje olijfolie in. Laat de olie warm worden.
- Schep ongeveer 1/6e van het beslag in de pan en bak de koekjes net als pannenkoeken. Ga door tot het beslag op is. Eet smakelijk!
Voedingswaarden voor het hele recept
- Calorieën: 780 kcal
- Koolhydraten: 120 gram
- Suikers: 20 gram
- Vetten: 20 gram
- Verzadigd vet: 4,8 gram
- Eiwitten: 24 gram
Gezonde recepten
Dit gezonde havermoutkoekjes recept bevat veel eiwitten en complexe koolhydraten. Ideaal om te eten na het sporten. Bovendien bevatten deze “oatmeal cookies” weinig verzadigd vet en suikers. Wil jij meer gezonde recepten bekijken? Houd dan Voeding-en-fitness.nl in de gaten. Probeer bijvoorbeeld deze gezonde wentelteefjes, de heerlijke American Protein Pancakes of de gevulde flensjes met banaan en chocolade.
Wil jij meer spiermassa opbouwen, wil je zichtbare buikspieren of wil je gewoon wat kilo's kwijt en weer lekker in je vel zitten? Dan zijn de FitChef recepten geschikt voor jou! Met FitChef leer je precies hoeveel je moet eten en welke verhouding voor jouw doelstelling optimaal is. De eiwitrijke recepten ondersteunen spieropbouw én vet verlies.
- Dumbbell Squat uitvoering: alternatief voor Barbell Squat? - 7 december 2023
- Goede voornemens voor 2024: zo hou je ze vol - 5 december 2023
- Viteezy review: mijn ervaring met hun gepersonaliseerde vitamines - 27 november 2023
Bronnen
Havermout of Brinta als ontbijt? Dit is een vraag die mij regelmatig gesteld wordt door sporters. Want is Brinta nu hetzelfde als havermout of zijn Lees blog
Wil jij je vrienden trakteren op een lekkere eiwitsnack? Of stiekem toch wat lekkers voor jezelf maken in het weekend? Vandaag hebben we op Voeding-en-fitness.nl Lees blog
I love spekkoek! Deze heerlijke, maar helaas ongezonde, Indonesische lekkernij gaat er bij mij zeker in. Een tijdje terug was ik op de Tong Tong Fair Lees blog
Heb jij zin in een gezond tussendoortje wat zowel eiwitten, vezels, vitamines en mineralen bevat? Deze appel pannenkoekjes zijn net weer wat anders dan je Lees blog
Ziet er heel lekker uit!
Bedankt Charlotte, smaakt ook erg goed ;)