Bijgewerkt op 5 augustus 2024 door Marvin
In aanloop naar een nieuw jaar stellen veel mensen goede voornemens op. Misschien wil je wel minder vaak snoepen, meer sporten of wat kilo’s kwijtraken. Hiermee starten is vaak niet zo lastig, maar het volhouden is soms wél een grote uitdaging. Daarom geven wij je handige tips. Lees in dit artikel van Voeding-en-fitness.nl hoe jij de goede voornemens 2024 vol gaat houden!
We hebben 6 praktische tips voor je bedacht. Lees snel verder en bereid je zo optimaal voor op het nieuwe jaar.
- Goede voornemens tips
- Tip Stel kleine doelen
- Tip Maak de doelen meetbaar
- Tip Deel je goede voornemens
- Tip Maak het behalen van je voornemens leuk
- Tip Niet te veel tegelijkertijd
- Tip Wees niet te streng voor jezelf
- Wat zijn de populairste goede voornemens?
- Hoe maak je een goed voornemen?
- SMART-doelen formuleren
- Waarom beginnen op 1 januari?
- Wat ga je doen tijdens moeilijke momenten?
- Je doelen behalen in 2024
Goede voornemens tips
- Stel kleine doelen
- Maak de doelen meetbaar
- Deel je goede voornemens
- Maak het behalen van voornemens leuk
- Niet te veel tegelijkertijd
- Wees niet te streng voor jezelf
Tip 1. Stel kleine doelen
Van één keer per week sporten naar wekelijks vijf keer in de sportschool staan of van de ene op andere dag helemaal niks meer snoepen: dit zijn erg grote en abrupte veranderingen. Door deze veranderingen in één keer deze veranderingen door te voeren, vraag je misschien iets teveel van jezelf.
Bouw daarom je doelen op: begin bijvoorbeeld met twee keer per week sporten en breid dit na een tijdje uit met een dag. Of spreek met jezelf af hoeveel ongezonde dingen je op een dag mag eten en bouw dit geleidelijk af. Op die manier wennen je lichaam en hersenen geleidelijk aan de veranderingen. Deze kleinere doelen zijn makkelijker te behalen, wat voldoening geeft en je motiveert om verder te gaan.
Tip 2. Maak de doelen meetbaar
Zeg niet alleen “Ik wil meer sporten” maar maak concreet hoe vaak je per week naar de sportschool wilt gaan. Of bepaal van tevoren welk vetpercentage je na een bepaalde periode wilt hebben. Op die manier kan je objectief beoordelen of je je doel daadwerkelijk hebt behaald.
Tip 3. Deel je goede voornemens
Vertel aan een vriend, vriendin of familielid wat je van plan bent. Op die manier kan deze persoon jou steunen en motiveren en kan je je ei kwijt wanneer het eventjes niet lukt. Misschien stimuleer je de ander zelfs om ook goede voornemens op te stellen en kunnen jullie er samen mee aan de slag!
Tip 4. Maak het behalen van je voornemens leuk
Zoek je motivatie om te sporten? Ga dan bijvoorbeeld samen met een goede vriend(in) of je partner naar de sportschool. Op die manier kan je naast sporten ook gezellig bijkletsen en motiveer je elkaar.
Wil je juist gezonder eten? Zoek dan recepten op die niet alleen gezond, maar ook erg lekker zijn. Zo kan je uitkijken naar je maaltijd en heb je waarschijnlijk niet eens door dat je ongezonde dingen weglaat.
Ook gezondheidsapps kunnen je helpen om extra motivatie te krijgen. Zo hebben meerdere zorgverzekeraars bijvoorbeeld apps waarmee je punten kan verdienen door te bewegen. Deze kan je inwisselen voor leuke beloningen zoals korting op je zorgpremie. Op die manier heeft bewegen een extra voordeel! In de zorgvergelijker zie je welke zorgverzekeraars dit allemaal aanbieden.
Dit zijn allerlei voorbeelden van manieren om het behalen van je voornemens leuker te maken. Natuurlijk zijn hier veel meer manieren voor te verzinnen. Zoek daarom uit wat het beste bij jou past.
Tip 5. Niet te veel tegelijkertijd
Stel niet veel doelen tegelijk op en focus je op bijvoorbeeld één of twee doelen tegelijk. Ga pas door naar het volgende doel als je de eerste hebt bereikt. Zo hou je focus en is de kans het grootst dat je je doelen haalt.
Tip 6. Wees niet te streng voor jezelf
Lukt het je een weekje niet om vaak te sporten, bijvoorbeeld omdat je je niet zo lekker voelt? Of heb je een stukje taart niet kunnen weerstaan? Wees niet te streng voor jezelf en kijk vooral vooruit. Bereid je goed voor op dit soort momenten waarop het even niet lukt om je aan je voornemens te houden en probeer te bedenken wat je in dat soort situaties het beste kan doen om daarna weer met je doelen aan de slag te gaan.
Wat zijn de populairste goede voornemens?
Als je kijkt naar de top 3 goede voornemens die mensen maken voor een nieuw jaar, staat het doorbrengen van meer tijd met familie en vrienden het meest op 1. Op nummer 2 en 3 vind je de voornemens om af te vallen en meer te gaan sporten. Andere populaire goede voornemen zijn stoppen met roken, meer geld sparen en duurzamer leven. Dit zijn de populairste goede voornemens voor 2024;
- Meer tijd doorbrengen met familie en vrienden
- Afvallen
- Meer gaan sporten
- Stoppen met roken
- Duurzamer leven
- Geld sparen
Hoe maak je een goed voornemen?
Laten we beginnen bij het begin. Het maken van een goed voornemen. Dit kan namelijk het verschil maken tussen het wel of niet halen van je doel. Het is dus erg belangrijk om je doel goed te formuleren en te weten wat je nu precies wil bereiken. Hier zie je een voorbeeld van hetzelfde doel, geschreven op verschillende manieren.
- Ik wil afvallen
- Voor juli dit jaar wil ik 8 kilo kwijt zijn
Het grote verschil tussen deze twee doelen is dat de eerste erg breed en vaag is, terwijl het tweede doel duidelijk is. Je weet precies wat je wil en wanneer je het wil bereiken. Het tweede doel is geformuleerd via het SMART principe. Het verschil tussen een goed en slecht doel zit dus niet in het doel zelf, maar de manier waarop je het formuleert.
SMART-doelen formuleren
Door je doel te formuleren via het SMART principe weet je zeker dat je een goed doel hebt waar je een plan voor kunt gaan maken. Jouw doel moet aan de volgende voorwaarde voldoen om het SMART te maken:
S, staat voor specifiek
M, staat voor meetbaar
A, staat voor acceptabel
R, staat voor realistisch
T, staat voor tijdgebonden.
Zoals je ziet voldoet het tweede doel aan al deze voorwaarden. De doelstelling om 8 kilo kwijt te raken is specifiek, meetbaar, acceptabel en realistisch. In combinatie met het plan om dit voor juli te doen zorgt ervoor dat het tijdgebonden is een ook dit is meetbaar.
Waarom beginnen op 1 januari?
Zoals ik al eerder zei, het is niet echt nodig om te beginnen op 1 januari. Dit kan net zo goed op 1 juli of 15 december. Echter kan het je mentaal wel helpen om te beginnen tijdens een nieuw jaar. Het gevoel van een nieuw jaar met allemaal nieuwe kansen kan motiverend werken!
Wanneer jij wil beginnen met een nieuw voornemen of doel halverwege het jaar is dat dus ook geen probleem. 1 januari is zeker niet je enige kans om dit te doen. Wanneer je merkt dat je halverwege februari je niet hebt kunnen houden aan je voornemens voor het nieuwe jaar, heb je de kans om gewoon opnieuw te beginnen.
Wanneer je opnieuw begint aan een doel is het belangrijk dat je dit rustig opbouwt. Bekijk waar het de vorige keer fout ging en leer hiervan. Was het bijvoorbeeld te lastig om in één keer te stoppen met roken? Bouw het deze keer dan langzaam af. Het kan ook helpen om professionele hulp te zoeken die specifiek bij jouw doel past.
Wat ga je doen tijdens moeilijke momenten?
Het maken van aanpassingen in je leven om je doelen te bereiken is niet altijd even makkelijk. Je zal merken dat er momenten gaan komen waar het heel verleidelijk is om terug te vallen in je oude gewoontes. Bijvoorbeeld als je het doel hebt om af te vallen, dan kan het lastig zijn om de lekkernijen te laten staan op een feestje.
Of als je het voornemen hebt om minder te gaan drinken dit jaar dan kunnen borrels een lastige situatie zijn om dit vol te houden. Dat betekent natuurlijk niet dat je alle leuke dingen zoals feestjes en borrels moet annuleren. Zorg ervoor dat je voorbereid bent op dit soort situaties. Zo weet je wat je moet doen en hoef jij niet af te wijken van je doel.
Dit kan je het beste aanpakken door je SMART doel op te schrijven en bedenken welke momenten zich kunnen voordoen waar het lastig wordt om dit vol te houden. Als voorbeeld gebruiken we tweede SMART doel: Dit jaar ga ik minimaal 3 keer per week 30 minuten hardlopen.
Drie keer per week hardlopen na je werk is prima te doen als je het ritme hebt gevonden. Echter kan het zijn dat je na je werk een andere afspraak hebt. Of een vakantie kan zorgen voor een ander ritme of keiharde regen gooit roet in het eten.
Deze situaties zijn allemaal van te voren te bedenken. Schrijf deze onder je SMART doel en maak een als-dan plan. Als “dit” gebeurt, dan doe ik “dat”. Bijvoorbeeld: Als ik op vakantie ben, dan ga ik in de ochtend lopen om er meteen vanaf te zijn. Zo weet je van te voren hoe je omgaat met situaties die je anders hadden kunnen overvallen.
Je doelen behalen in 2024
- Maak van jouw voornemens een SMART doel, door het specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdgebonden te maken.
- Maak een als-dan plan om van te voren te weten wat je gaat doen tijdens lastige en/of onverwachte situaties.
- Als het je de eerste keer niet lukt je doel te bereiken kan je gewoon opnieuw beginnen.
- Leer van je fouten en maak een nog beter plan van aanpak.
- Wees realistisch en probeer daar je voornemens op af te stemmen.
- Onthoud de goede voornemens volhouden tips uit deze blog
Hopelijk helpen bovenstaande tips je om je goede voornemens voor 2024 op te pakken én vol te houden. Succes!
Vind jij het toch lastig om te beginnen met sporten en gezonde reten? Wij helpen je graag bij dit proces en steunen je bij het behalen van jouw doelen. Met een op maat gemaakt fitnessschema of voedingsschema heb jij een houvast en sta je er niet alleen voor.
- Crazy Nutrition Mass Gainer review & ervaring 2024 - 29 oktober 2024
- Wat is ongezonder: pizza of patat? - 20 oktober 2024
- Omega 3: wat is het en waarom is omega 3 belangrijk voor je gezondheid - 3 oktober 2024
Overgewicht is een groot probleem in Nederland. Zo blijkt uit cijfers van het CBS dat 48,7% van de volwassenen (18 jaar en ouder) in Nederland Lees blog
Wat is jouw mindset wanneer jij naar de gym gaat? Kijk je er tegenop of ben je juist enthousiast dat je weer mag trainen? Hoe Lees blog
Hardlopen is een van de meest beoefende sporten in de wereld. Hoewel er veel mensen zijn die hardlopen, zijn er in verhouding wel weer erg Lees blog
Fietsen is een leuke manier om aan je benodigde beweging te komen. Je combineert een cardio workout met genieten van de (mooie) omgeving. Vooral wielrennen Lees blog
