• xxl nutrition aanbieding

Gezonde Chicken Tenders recept

Laatste update op 26 oktober 2022

Wie houdt er nou niet van een paar goeie stukjes kip? Waarschijnlijk ken je de Chicken Tenders, Chicken Strips of kipvingers van de McDonalds of KFC wel. Heel erg lekker, maar natuurlijk niet echt gezond. Ons gezonde Chicken Tenders recept is dan een betere optie. Boordevol eiwitten en weinig vet en suikers. Ideaal voor een (kracht)sporter dus. Wil jij onze Chicken Tenders zelf maken? Hieronder lees je het complete recept inclusief de voedingswaarden!

zelf chicken tenders maken

Ingrediënten voor deze Chicken Tenders

Om ons gezonde Chicken Tenders recept zelf te maken heb je de onderstaande ingrediënten nodig. Deze producten zijn allemaal bij de plaatselijke supermarkt verkrijgbaar. Uiteraard ook online te bestellen.

  • 400 gram kipfilet
  • 1 ei
  • 20 gram volkoren tarwemeel
  • 100 gram cornflakes
  • 3 el zero mayo
  • 1,5 el sriracha
  • Peper
  • Zout
  • Knoflookpoeder
  • Uienpoeder
  • Cayennepeper
  • Paprikapoeder
chicken tenders recept

Gezonde Chicken Tenders recept maken

Dit recept voor gezonde Chicken Tenders is eenvoudig thuis te maken. Volg de onderstaande bereidingswijze en geniet van deze lekkere eiwitrijke traktatie.

  1. Snijd de kipfilet in repen. Let op dat je ze niet te dun snijd, dan kunnen ze namelijk vrij droog worden.
  2. Doe in een schaaltje het geklutste ei, in een ander schaaltje de volkoren tarwemeel en in een laatste schaaltje de cornflakes. Stamp de cornflakes fijn maar houd er nog wel een beetje structuur aan.
  3. Voeg aan het tarwemeel alle kruiden naar smaak toe.
  4. Haal de kipfilet eerst door het bloem en zorg dat alles goed bedekt is. Vervolgens haal je ze door het ei en als laatste door de cornflakes.
  5. Leg de kipstukken op een stukje bakpapier op een bakplaat of leg ze in de Airfryer. Bak in 15 minuten op zo’n 200 graden de kip gaar en krokant.
  6. Meng in een schaaltje de mayo met de sriracha en serveer dit bij de kipstukken.

Eet smakelijk!

gezonde chicken tenders recept

Voedingswaarden

Energie995 kcal
Eiwitten109 gram
Koolhydraten103 gram
Waarvan suikers11 gram
Vetten15 gram
Waarvan verzadigd4,8 gram

Zoals je ziet bevat ons Chicken Strips recept zeer veel eiwitten. Deze eiwitten gebruikt je lichaam voor het herstel van je spieren na een zware training. Bovendien zit er maar zeer weinig verzadigd vet in. Let wel op, dit recept is rijk aan koolhydraten. Dit zijn wel complexe koolhydraten en bijna geen suikers. Met 995 kcal zijn de Chicken Tenders calorierijk. Houd rekening met jouw dagelijkse caloriebehoefte of deel deze lekkernij met je vrienden!

Meer kip recepten

Smaakt ons gezonde Chicken Tenders recept naar meer? Op Voeding-en-fitness.nl vind je natuurlijk nog veel meer fitness recepten. Hier gebruiken we vaak kip in, aangezien kip veel eiwit bevat en weinig vet. Probeer bijvoorbeeld eens deze pasta met kipgehaktballen of deze gezonde burrito met kip. Heb jij ons Chicken Tenders recept geprobeerd? Laat in een reactie weten wat jij er van vindt!

105 GEZONDE EIWITRIJKE RECEPTEN
Wil jij meer spiermassa opbouwen, wil je zichtbare buikspieren of wil je gewoon wat kilo's kwijt en weer lekker in je vel zitten? Dan zijn de FitChef recepten geschikt voor jou! Met FitChef leer je precies hoeveel je moet eten en welke verhouding voor jouw doelstelling optimaal is. De eiwitrijke recepten ondersteunen spieropbouw én vet verlies.
Volg Marvin
vital supply
Meer handige fitness tips
Kipsensatie recept
Kipsensatie, het eerste recept van de week is een uitermate gezonde maaltijd!

Inspiratie nodig voor een gezonde maaltijd? Op Voeding-en-fitness.nl vind je elke week een nieuw lekker en gezond recept. Het eerste Recept van de Week is Lees blog

Gezonde maaltijd: Zalm met kappertjes in mousserende wijn
Gezonde maaltijd zalm met kappertjes in cava!

Vis is goed voor je! Vis bevat namelijk gezonde vetten en de broodnodige eiwitten. Bovendien is een goed bereid stukje vis erg lekker! Ben jij Lees blog

Gezonde aardbeiensmoothie
Gezonde aardbeiensmoothie recept op voeding-en-fitness.nl!

Zin in een lekker tussendoortje, maar geen idee wat je nu weer moet eten? Probeer eens deze gezonde aardbeiensmoothie met magere melk en magere yoghurt. Lees blog

Wraps met gerookte zalm en sla recept
Wraps met gerookte zalm en sla

Ken je die dagen? Die dagen waarop je simpelweg geen zin hebt om een uur lang in de keuken te staan voor je warme hap. Lees blog

Marvin Grouw

Marvin werkt sinds 2014 als Voedingsadviseur en is de oprichter van Voeding-en-fitness.nl. Naast krachttraining en (lekker) eten houdt hij zich graag bezig met het schrijven over voeding, fitness en supplementen om jullie te informeren. Bovendien helpt hij velen op weg naar hun doelen via Online Personal Training. Lees hier meer over Marvin!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

achttien − vier =