• fat killer powder

Gevulde flensjes met chocolade en banaan

Laatste update op 7 januari 2021

gevulde flensjesGek op chocolade? Check! Gek op banaan? Check! Gek op pannenkoeken? Check! Nou dan is dit recept een geschenk uit de hemel. We hebben namelijk chocola, bananen en pancakes gecombineerd. Uiteraard met gezonde ingrediënten, zodat dit gerecht goed past in een gezond voedingsschema. Dit recept voor gevulde flensjes met chocolade en banaan is bovendien erg eenvoudig te bereiden. In slechts een paar stappen zet jij dit flensjes recept op tafel. Ideaal als ontbijt, maar ook perfect voor de lunch of als lekker dessert. Benieuwd naar dit heerlijke recept op Voeding-en-fitness.nl? Hieronder leg ik je de bereidingswijze stap voor stap uit!

Ingrediënten voor 3 gevulde flensjes

Wil jij dit recept voor gevulde flensjes met chocolade en banaan ook eens proberen? Dan heb je de volgende producten nodig.

  • 30 gram Smart Chocolade van Body & Fitshop
  • 150 ml halfvolle melk
  • 80 gram havermout of havermeel
  • 2 – 3 bananen
  • 20 ml water
  • 1 ei
  • Frambozen
  • Munt
  • Olijfolie

Recept gevulde flensjes met chocolade en banaan

Volg de onderstaande stappen om thuis zelf deze gevulde flensjes met chocolade en banaan te maken.

  1. Gebruik een blender om de havermout fijn te malen tot havermeel.
  2. Voeg het meel samen met het water, de melk en het ei in een kom. Mix dit vervolgens tot een glad beslag.
  3. Zet een koekenpan op hoog vuur en doe hier een heel klein beetje olijfolie in. Als de pan goed warm is giet je 1/3e van het beslag in de pan. Bak het beslag mooi bruin aan beide kanten, net zoals bij pannenkoeken.
  4. Breek ondertussen de chocolade in kleine stukjes, doe dit in een kommetje en zet het in de magnetron. Zet de stand op 700 Watt en de timer op 1.5 minuut om de chocola te verwarmen.
  5. Roer de chocolade nog even goed door tot alles gesmolten is.
  6. Schil de bananen en leg deze in het midden van de flensjes. Rol de flensjes op zodat de banaan in het midden blijft liggen.
  7. Giet wat chocolade over de flensjes en garneer af met frambozen en munt.

gevulde flensjes recept

Voedingswaarden per gevulde pannenkoek

  • Energie = 342 kcal
  • Eiwitten = 10 gram
  • Koolhydraten = 55 gram
  • Suikers = 3 gram
  • Vetten = 10 gram
  • Verzadigde vetten = 4 gram

Gezonde fitness recepten

Dit gevulde flensjes recept is bedacht in samenwerking met The Fit Food Friends. Op Voeding-en-fitness.nl delen we nog veel meer lekkere én gezonde fitness recepten. Zoals bijvoorbeeld deze American Protein Pancakes. Heb jij ook recept dat je met ons wilt delen? Laat het ons weten in een reactie of via de contactpagina!

Volg Marvin
Laatste berichten van Marvin (alles zien)
Meer interessante fitness tips
5x gezonde pasta recepten
gezonde pasta recepten

Pasta is niet alleen hartstikke lekker, het is ook nog eens heel makkelijk te maken. En de variaties zijn eindeloos! Zo heb je spaghetti en Lees blog

Zoete aardappel recept met avocado en kikkererwten
zoete aardappel recept

Eet jij wel eens zoete aardappel? Het is een bron van vezels en smaakt ook nog eens heel anders dan een gewone aardappel. Samen met Lees blog

Gezonde tosti met ei recept
ei tosti recept

Een broodje ei of toch een tosti. Beide gerechten zijn lekker en kun je zo (on)gezond maken als je zelf wil. Maar wat als je Lees blog

Gegrilde kip wrap met hüttenkäse
gegrilde kip wrap

De meeste sporters hebben vaak behoefte aan maaltijden met veel vezels, veel eiwit, weinig suikers en weinig (verzadigd) vet. Maar ook wanneer je gewoon je Lees blog

Marvin

Marvin werkt sinds 2014 als Voedingsadviseur en is de oprichter van Voeding-en-fitness.nl. Naast krachttraining en (lekker) eten houdt hij zich graag bezig met het schrijven over voeding, fitness en supplementen om jullie te informeren. Bovendien helpt hij velen op weg naar hun doelen via Online Personal Training. Lees hier meer over Marvin!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

twee + vier =