Laatste update op 7 januari 2021
Gek op chocolade? Check! Gek op banaan? Check! Gek op pannenkoeken? Check! Nou dan is dit recept een geschenk uit de hemel. We hebben namelijk chocola, bananen en pancakes gecombineerd. Uiteraard met gezonde ingrediënten, zodat dit gerecht goed past in een gezond voedingsschema. Dit recept voor gevulde flensjes met chocolade en banaan is bovendien erg eenvoudig te bereiden. In slechts een paar stappen zet jij dit flensjes recept op tafel. Ideaal als ontbijt, maar ook perfect voor de lunch of als lekker dessert. Benieuwd naar dit heerlijke recept op Voeding-en-fitness.nl? Hieronder leg ik je de bereidingswijze stap voor stap uit!
Ingrediënten voor 3 gevulde flensjes
Wil jij dit recept voor gevulde flensjes met chocolade en banaan ook eens proberen? Dan heb je de volgende producten nodig.
- 30 gram Smart Chocolade van Body & Fitshop
- 150 ml halfvolle melk
- 80 gram havermout of havermeel
- 2 – 3 bananen
- 20 ml water
- 1 ei
- Frambozen
- Munt
- Olijfolie
Recept gevulde flensjes met chocolade en banaan
Volg de onderstaande stappen om thuis zelf deze gevulde flensjes met chocolade en banaan te maken.
- Gebruik een blender om de havermout fijn te malen tot havermeel.
- Voeg het meel samen met het water, de melk en het ei in een kom. Mix dit vervolgens tot een glad beslag.
- Zet een koekenpan op hoog vuur en doe hier een heel klein beetje olijfolie in. Als de pan goed warm is giet je 1/3e van het beslag in de pan. Bak het beslag mooi bruin aan beide kanten, net zoals bij pannenkoeken.
- Breek ondertussen de chocolade in kleine stukjes, doe dit in een kommetje en zet het in de magnetron. Zet de stand op 700 Watt en de timer op 1.5 minuut om de chocola te verwarmen.
- Roer de chocolade nog even goed door tot alles gesmolten is.
- Schil de bananen en leg deze in het midden van de flensjes. Rol de flensjes op zodat de banaan in het midden blijft liggen.
- Giet wat chocolade over de flensjes en garneer af met frambozen en munt.
Voedingswaarden per gevulde pannenkoek
- Energie = 342 kcal
- Eiwitten = 10 gram
- Koolhydraten = 55 gram
- Suikers = 3 gram
- Vetten = 10 gram
- Verzadigde vetten = 4 gram
Gezonde fitness recepten
Dit gevulde flensjes recept is bedacht in samenwerking met The Fit Food Friends. Op Voeding-en-fitness.nl delen we nog veel meer lekkere én gezonde fitness recepten. Zoals bijvoorbeeld deze American Protein Pancakes. Heb jij ook recept dat je met ons wilt delen? Laat het ons weten in een reactie of via de contactpagina!
- Is Pre Workout gevaarlijk? - 23 mei 2023
- Creatine Total Performance review – Muscle Concepts - 17 mei 2023
- De lekkerste (en gezondste) recepten voor op de BBQ - 16 mei 2023
Inspiratie nodig voor een gezonde maaltijd? Op Voeding-en-fitness.nl vind je elke week een nieuw lekker en gezond recept. Het eerste Recept van de Week is Lees blog
Vis is goed voor je! Vis bevat namelijk gezonde vetten en de broodnodige eiwitten. Bovendien is een goed bereid stukje vis erg lekker! Ben jij Lees blog
Zin in een lekker tussendoortje, maar geen idee wat je nu weer moet eten? Probeer eens deze gezonde aardbeiensmoothie met magere melk en magere yoghurt. Lees blog
Ken je die dagen? Die dagen waarop je simpelweg geen zin hebt om een uur lang in de keuken te staan voor je warme hap. Lees blog
