Bijgewerkt op 26 juli 2023 door Marvin
Gek op chocolade? Check! Gek op banaan? Check! Gek op pannenkoeken? Check! Nou dan is dit recept een geschenk uit de hemel. We hebben namelijk chocola, bananen en pancakes gecombineerd. Uiteraard met gezonde ingrediënten, zodat dit gerecht goed past in een gezond voedingsschema.
Dit recept voor gevulde flensjes met chocolade en banaan is bovendien erg eenvoudig te bereiden. In slechts een paar stappen zet jij dit flensjes recept op tafel. Ideaal als ontbijt, maar ook perfect voor de lunch of als lekker dessert. Benieuwd naar dit heerlijke recept op Voeding-en-fitness.nl? Hieronder leg ik je de bereidingswijze stap voor stap uit!
Inhoudsopgave
Ingrediënten voor 3 gevulde flensjes
Wil jij dit recept voor gevulde flensjes met chocolade en banaan ook eens proberen? Dan heb je de volgende producten nodig.
- 30 gram Smart Chocolade van Body & Fitshop
- 150 ml halfvolle melk
- 80 gram havermout of havermeel
- 2 – 3 bananen
- 20 ml water
- 1 ei
- Frambozen
- Munt
- Olijfolie
Recept gevulde flensjes met chocolade en banaan
Volg de onderstaande stappen om thuis zelf deze gevulde flensjes met chocolade en banaan te maken.
- Gebruik een blender om de havermout fijn te malen tot havermeel.
- Voeg het meel samen met het water, de melk en het ei in een kom. Mix dit vervolgens tot een glad beslag.
- Zet een koekenpan op hoog vuur en doe hier een heel klein beetje olijfolie in. Als de pan goed warm is giet je 1/3e van het beslag in de pan. Bak het beslag mooi bruin aan beide kanten, net zoals bij pannenkoeken.
- Breek ondertussen de chocolade in kleine stukjes, doe dit in een kommetje en zet het in de magnetron. Zet de stand op 700 Watt en de timer op 1.5 minuut om de chocola te verwarmen.
- Roer de chocolade nog even goed door tot alles gesmolten is.
- Schil de bananen en leg deze in het midden van de flensjes. Rol de flensjes op zodat de banaan in het midden blijft liggen.
- Giet wat chocolade over de flensjes en garneer af met frambozen en munt.
Voedingswaarden per gevulde pannenkoek
- Energie = 342 kcal
- Eiwitten = 10 gram
- Koolhydraten = 55 gram
- Suikers = 3 gram
- Vetten = 10 gram
- Verzadigde vetten = 4 gram
Gezonde fitness recepten
Dit gevulde flensjes recept is bedacht in samenwerking met The Fit Food Friends. Op Voeding-en-fitness.nl delen we nog veel meer lekkere én gezonde fitness recepten. Zoals bijvoorbeeld deze American Protein Pancakes. Heb jij ook recept dat je met ons wilt delen? Laat het ons weten in een reactie of via de contactpagina!
- Dumbbell Squat uitvoering: alternatief voor Barbell Squat? - 7 december 2023
- Goede voornemens voor 2024: zo hou je ze vol - 5 december 2023
- Viteezy review: mijn ervaring met hun gepersonaliseerde vitamines - 27 november 2023
Elke dag is wel een mooie dag voor pannenkoeken! Ze zijn zo makkelijk te bereiden en tegenwoordig ook erg gezond te eten. Met hartig beleg Lees blog
Ben jij gek op pannenkoeken, maar wil je liever eiwitrijke pannenkoekjes maken? Op Voeding-en-fitness.nl deel ik een simpel eiwit pannenkoeken recept met je. Perfect voor Lees blog
Pannenkoeken, daar kan ik echt van genieten! Vooral wanneer ze rijkelijk belegd zijn met kipfilet en kaas. Voor mij is dit een heerlijke traktatie. Daarnaast Lees blog
Wellicht heb je wel eens eerder een quesadilla gegeten. Eigenlijk is dit gewoon een tosti maar dan gemaakt van 2 wraps. Eerder hebben wij al Lees blog
