Gevulde flensjes met chocolade en banaan

gevulde flensjesGek op chocolade? Check! Gek op banaan? Check! Gek op pannenkoeken? Check! Nou dan is dit recept een geschenk uit de hemel. We hebben namelijk chocola, bananen en pancakes gecombineerd. Uiteraard met gezonde ingrediënten, zodat dit gerecht goed past in een gezond voedingsschema. Dit recept voor gevulde flensjes met chocolade en banaan is bovendien erg eenvoudig te bereiden. In slechts een paar stappen zet jij dit flensjes recept op tafel. Ideaal als ontbijt, maar ook perfect voor de lunch of als lekker dessert. Benieuwd naar dit heerlijke recept op Voeding-en-fitness.nl? Hieronder leg ik je de bereidingswijze stap voor stap uit!

Ingrediënten voor 3 gevulde flensjes

Wil jij dit recept voor gevulde flensjes met chocolade en banaan ook eens proberen? Dan heb je de volgende producten nodig.

  • 30 gram Smart Chocolade van Body & Fitshop
  • 150 ml halfvolle melk
  • 80 gram havermout of havermeel
  • 2 – 3 bananen
  • 20 ml water
  • 1 ei
  • Frambozen
  • Munt
  • Olijfolie

Recept gevulde flensjes met chocolade en banaan

Volg de onderstaande stappen om thuis zelf deze gevulde flensjes met chocolade en banaan te maken.

  1. Gebruik een blender om de havermout fijn te malen tot havermeel.
  2. Voeg het meel samen met het water, de melk en het ei in een kom. Mix dit vervolgens tot een glad beslag.
  3. Zet een koekenpan op hoog vuur en doe hier een heel klein beetje olijfolie in. Als de pan goed warm is giet je 1/3e van het beslag in de pan. Bak het beslag mooi bruin aan beide kanten, net zoals bij pannenkoeken.
  4. Breek ondertussen de chocolade in kleine stukjes, doe dit in een kommetje en zet het in de magnetron. Zet de stand op 700 Watt en de timer op 1.5 minuut om de chocola te verwarmen.
  5. Roer de chocolade nog even goed door tot alles gesmolten is.
  6. Schil de bananen en leg deze in het midden van de flensjes. Rol de flensjes op zodat de banaan in het midden blijft liggen.
  7. Giet wat chocolade over de flensjes en garneer af met frambozen en munt.

gevulde flensjes recept

Voedingswaarden per gevulde pannenkoek

  • Energie = 342 kcal
  • Eiwitten = 10 gram
  • Koolhydraten = 55 gram
  • Suikers = 3 gram
  • Vetten = 10 gram
  • Verzadigde vetten = 4 gram

Gezonde fitness recepten

Dit gevulde flensjes recept is bedacht in samenwerking met The Fit Food Friends. Op Voeding-en-fitness.nl delen we nog veel meer lekkere én gezonde fitness recepten. Heb jij ook recept dat je met ons wilt delen? Laat het ons weten in een reactie of via de contactpagina!

het stappenplan naar een fit lichaam
De FIT. Methode is een boek met meer dan 300 pagina’s over alle belangrijke elementen op weg naar een gezonder lichaam. De FIT. Methode kan je zien als een stappenplan naar een fit lichaam en bevat informatie over voeding, mindset en herstel. Ook is er veel aandacht geschonken aan trainingsleer en trainingsmethodiek. Daarnaast biedt dit boek je voorbeeldschema’s, voor zowel voedingsschema’s als fitnessschema’s!
Volg Marvin

Marvin

Voedingsadviseur at Voeding-en-fitness.nl
Marvin is werkzaam als Voedingsadviseur en is de oprichter van Voeding-en-fitness.nl. Naast krachttraining en (veel) eten houdt hij zich graag bezig met het schrijven over voeding, fitness en supplementen om jullie te informeren. Bovendien helpt hij velen op weg naar hun doelen via Online Personal Training!
Volg Marvin

Misschien vind je deze tips ook interessant?

Marvin

Marvin is werkzaam als Voedingsadviseur en is de oprichter van Voeding-en-fitness.nl. Naast krachttraining en (veel) eten houdt hij zich graag bezig met het schrijven over voeding, fitness en supplementen om jullie te informeren. Bovendien helpt hij velen op weg naar hun doelen via Online Personal Training!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.