Iedereen die iets wil veranderen aan zijn of haar lichaam krijgt op een gegeven moment te maken met fitness oefeningen. Een fitness oefening komt voor in allerlei varianten. Zo zijn er fitness-oefeningen die je uitvoert op apparaten, die je met enkel je lichaamsgewicht doet en oefeningen waarbij je losse gewichten en halters nodig hebt. Er zijn talloze varianten te verzinnen en allemaal hebben ze hetzelfde gemeen: Ze verbeteren de algehele gezondheid en fitheid, uiteraard in combinatie met verantwoorde voeding.
Fitnessen en krachttraining is niet alleen maar goed voor het teweegbrengen van veranderingen in je uiterlijk. Alom bekend is dat je er gespierder en/of slanker van wordt, maar fitnessen en het herhaaldelijk uitvoeren van zware fitness oefeningen is ook goed voor je hart, het helpt tegen stress en zorgt ervoor dat je meer energie krijgt. Bovendien werkt het libido verhogend!
Nieuwste fitness oefeningen uitleg
High Cable Bicep Curl uitvoering & uitleg
Wil je je biceps naar een hoger niveau tillen? De High Cable Bicep Curl is een unieke oefening die veel voordelen biedt ten opzichte van traditionele bicep curls met gewichten….
Dumbbell Pullover uitvoering en uitleg
De Dumbbell Pullover is een fitness oefening die je waarschijnlijk niet (vaak) doet. Dit terwijl deze oefening tot in de jaren 90 een zeer populaire oefening was voor een bovenlichaam…
Spider Curl uitvoering en uitleg voor grote biceps
Ben jij op zoek naar de beste biceps oefeningen voor grotere spierballen? Grote kans dat je oefeningen zoals de Dumbbell Curl, Preacher Curl en Hammer Curl in je fitnessschema hebt…
Dumbbell Squat uitvoering: alternatief voor Barbell Squat?
De Dumbbell Squat wordt door veel sporters als alternatief voor de Barbell Squat gebruikt. In plaats van de oefening met een stang in je nek uit te voeren, gebruik je…
Bulgarian Split Squat uitvoering
De meeste sporters hebben er een haat-liefde-verhouding mee; de Bulgarian Split Squat. Een pittige oefening die veel van je vraagt. Het is echter een fijne fitness oefening voor je billen…
Leg Press uitvoering & techniek uitleg
De Leg Press is een compound oefening voor je benen. De beweging die je maakt lijkt op die bij de Squat, alleen hier gebruik je een machine en geen losse…
Triceps Machine Dip uitvoering & tips
Wil jij grote bovenarmen? Dan mag je de triceps niet vergeten in de sportschool. Veel sporters focussen op hun biceps, maar wist je dat de triceps een groter deel van…
Machine Shoulder Press uitvoering
De Machine Shoulder Press is een fitness oefening voor je schouderspieren. De beweging lijkt op die van de Dumbbell Shoulder Press en Overhead Press met barbell. Met de Shoulder Press…
Fitness oefening uitleg per spiergroep
Bekijk hieronder per spiergroep de uitleg van fitness oefeningen.
Beenspier / bilspier oefeningen
- Dumbbell Squat: goed alternatief voor de Barbell Squat?
- Bulgarian Split Squat uitvoering voor sterke benen en billen
- Leg Press uitvoering & techniek uitleg
- Donkey Kick uitvoering en uitleg voor je billen
- Donkey Calf Raise uitvoering voor sterke kuiten
- Deadlift uitvoering & techniek tips
- Hip Thrust uitvoering voor het trainen van je billen
- Dumbbell Lunges uitvoering en techniek tips
- Standing Calf Raise want die kuiten mogen we niet vergeten
- Leg Extension uitvoering om die bovenbenen te laten branden
- Squat uitvoering: The king of all exercices
Biceps oefeningen
- High Cable Bicep Curl uitvoering (Overhead Cable Curl)
- Spider Curl uitvoering en uitleg voor grote spierballen
- Reverse Grip Barbell Curl uitvoering voor sterke onderarmen
- Incline Biceps Curl uitvoering voor een grotere range of motion
- Standing Cable Curl uitvoering en techniek
- Barbell Curl uitvoering & techniek tips
- Hammer Curl uitvoering voor grotere biceps
- Concentration Curls uitvoering voor het isoleren van je biceps
- Dumbbell Curl uitvoering voor grotere biceps
- Preacher Curl uitvoering: dé isolatieoefening voor je biceps
Borstspier oefeningen
- Dumbbell Pullover uitvoering en variaties
- Cable Fly uitvoering en video uitleg
- Incline Dumbbell Press uitvoering & techniek
- Machine Chest Press uitvoering & techniek
- Push Ups uitvoering & techniek tips
- Dumbbell Press uitvoering voor sterke borstspieren
- Bench Press uitvoering en tips
- Incline Bench Press uitvoering: leg de nadruk op bovenkant borst
- Dumbbell Fly uitvoering: essentieel voor een volle en gevormde borst
Buikspieroefeningen
- Mountain Climbers uitvoering voor strakke buikspieren
- Machine Crunch uitvoering en techniek tips
- Ab Wheel Rollout uitvoering & techniek tips
- Oblique Crunch uitvoering voor de schuine buikspieren
- Plank uitvoering en techniek tips
- Hanging Leg Raise uitvoering voor de onderste buikspieren
- Dumbbell Side Bend uitvoering helpt bij het wegwerken van die love handles
- Swiss Ball Crunch uitvoering killing voor de buikspieren
Rugspier oefeningen
- Pendlay Row uitvoering & verschil met Barbell Row
- Chin-Up uitvoering & techniek uitleg
- T-Bar Row uitvoering & techniek tips
- Straight Arm Pulldown uitvoering en techniek
- Seated Row uitvoering & techniek tips
- Pull-Up uitvoering: bouw een krachtige en gespierde rug
- Barbell Row uitvoering: effectieve compound oefening voor de rug
- Lat Pulldown uitvoering voor die gewenste V-Vorm
Schouderspier oefeningen
- Machine Shoulder Press uitvoering en video uitleg
- Upright Row uitvoering voor schouders en trapezius
- Face Pull uitvoering voor sterke rotator cuffs
- Military Press uitvoering en techniek tips
- Dumbbell Front Raise uitvoering voor de voorkant van de schouderspieren
- Arnold Press uitvoering voor schouders als Schwarzenegger
- Dumbbell Side Raise uitvoering: leg de nadruk op de zijkant van je schouders
- Dumbbell Shoulder Press uitvoering traint de hele schouder
Triceps oefeningen
- Triceps Machine Dip uitvoering voor veilig triceps trainen
- Overhead Cable Triceps Extension uitvoering met pulley
- Cable Tricep Pushdown uitvoering voor grotere triceps
- Close Grip Bench Press uitvoering & techniek tips
- Seated Tricep Extension uitvoering & techniek
- Triceps Kickback uitvoering om je triceps te versterken
- Tricep Dips uitvoering: een handige tricep oefening voor thuis
- Lying Tricep Extension uitvoering zorgt voor massieve armen
Bekijk hier alle fitness oefeningen en uitleg →
Belangrijk om fitness oefeningen goed uit te voeren
Fitness oefeningen variëren van erg simpel tot behoorlijk lastig. Afhankelijk van jouw ervaring als krachtsporter kies je dus bepaalde oefeningen die bij jouw doelen passen. Er zijn een aantal dingen erg belangrijk bij het uitwerken van je training. Zo is het natuurlijk belangrijk om een goede balans te vinden tussen de oefeningen die je per training doet. Het is niet zinvol om 13 verschillende oefeningen voor je borstspieren te doen. Balans tussen training en herstel is essentieel, kies dus goed!
Heb jij meer hulp nodig bij het samenstellen van een trainingsschema dat precies bij jou past? Stuur een berichtje en ik zal je helpen om de juiste fitness oefening te kiezen en een trainingsschema op maat samen te stellen.
Wat echter het allerbelangrijkst is (en wat veel mensen in de sportschool fout doen) is het hanteren van een correcte uitvoering. Uiteraard is het stoer om veel gewicht op je stang te doen, maar als je daar slechts een halve beweging (ROM, range of motion) kunt maken heeft het weinig nut. Dan is het beter om iets lichter te trainen en wel 100% correcte herhalingen te maken. Dit is niet alleen beter voor je spiergroei, het voorkomt ook nog eens blessures!
Aangezien er zoveel varianten zijn op bekende basisoefeningen zal Voeding-en-fitness.nl je helpen door elke week een Fitness oefening van de week te bespreken. Hierbij wordt elke stap exact beschreven en zal verduidelijkt worden op welke manier je die oefening perfect uitvoert!
Van welke fitness oefening wil jij de correcte uitvoering en uitleg zien? Laat het ons weten in een reactie hieronder!
- High Cable Bicep Curl uitvoering & uitleg - 13 november 2024
- Rood Licht Therapie: wat doet het voor je gezondheid? - 9 november 2024
- Crazy Nutrition Mass Gainer review & ervaring 2024 - 29 oktober 2024
Top
Bedankt Nico! Als je nog een oefening hebt waarvan je graag de uitleg ziet op deze site, laat het dan gerust weten.