• website van het jaar 2020

Een gezonde en lekkere ontbijtshake om de dag goed mee te beginnen

Laatste update op 12 december 2018

ontbijtshakeHet ontbijt is misschien wel de belangrijkste maaltijd van de dag. Na je nachtrust brengt een gezond en gebalanceerd ontbijt je stofwisseling weer op gang en zorgt het direct voor de broodnodige voedingsstoffen. Bovendien krijg je door een goed ontbijt de energie binnen die je nodig hebt om goed te presteren op je werk of op school. Het overslaan van een ontbijt is daarom geen gezonde gewoonte! Deze gezonde en lekkere ontbijtshake zorgt ervoor dat je nooit meer een ontbijt wilt overslaan. Bekijk hieronder hoe jij een goede shake kunt maken, met variaties zowel voor het bulken als voor het droogtrainen!

Slecht ontbijten

Ondanks het belang van een goed ontbijt slaan veel mensen deze maaltijd over. Dit kan een aantal redenen hebben. Allereerst hebben mensen ’s ochtends vaak haast om op tijd naar hun werk te gaan waardoor ze geen tijd hebben om te ontbijten. Andere mensen hebben simpelweg geen honger of krijgen bijna niks weg op de vroege morgen. Om je te helpen bij het maken van een gezond, lekker en snel ontbijt vind je hieronder 2 recepten voor een ontbijtshake. Het ene recept is geschikt voor krachtsporters die willen aankomen, het andere recept is voor de mensen die willen afvallen. Onthoud wel dat het bij aankomen of afvallen uiteindelijk altijd draait om de totale energiebalans. Oftewel hoeveel calorieën je binnenkrijgt per dag. In sommige eetpatronen wordt er bewust niet ontbeten, zoals bij Intermittent Fasting.

Ontbijtshake om aan te komen

Wil jij deze shake maken voor spiermassa opbouwen. Dan heb je de volgende ingrediënten nodig.

Ontbijtshake spiermassa opbouw maken

Deze ontbijtshake levert een groot aantal calorieën, opgebouwd uit eiwitten, complexe koolhydraten (havermout) en onverzadigde vetzuren. Dit is een ideale combinatie! Het enige wat je nog nodig hebt is een blender.

  1. Giet de volle melk in de blender.
  2. Voeg 50 gram Whey Perfection en 50 gram Ultra Fine Oats toe.
  3. Hierna gooi je er een handje noten bij in.
  4. Mix alles door elkaar met de blender tot je een volle romige ontbijshake hebt.

Binnen enkele minuten heb je een gezond en gebalanceerd ontbijt klaar. Deze ontbijtshake levert de volgende voedingswaarden:

  • 773 Kcal
  • 67 gram eiwitten
  • 57,8 gram koolhydraten
  • 32 gram vet

Ontbijtshake om af te vallen

Wil je afvallen of ben je aan het droogtrainen? Dan is de shake hierboven misschien iets te gortig voor jou. Speciaal voor de sporters die een strikt voedingsschema hanteren om af te vallen is de volgende shake. Voor deze ontbijtshake heb je de volgende ingrediënten nodig:

Deze shake levert minder calorieën dan de vorige ontbijtshake, maar zorgt nog wel voor een hoge dosering aan eiwitten en essentiële aminozuren. Bovendien zorgen de noten (dit kunnen bijvoorbeeld hazelnoten, amandelen of walnoten zijn) ervoor dat je de juiste onverzadigde vetten binnenkrijgt. Bij het droogtrainen is het verstandig om melkproducten te matigen en minder koolhydraten binnen te krijgen, ook hierin voorziet deze ontbijt shake.

  1. Giet het water in de blender.
  2. Voeg 50 gram Smart Protein en 25 gram Ultra Fine Oats toe.
  3. Hierna gooi je er een handje noten bij in.
  4. Mix alles door elkaar met de blender tot je een volle romige ontbijshake hebt.

Ook deze shake heb je binnen enkele minuten klaar en opgedronken! Hierna kun je jezelf weer met volle overgave op de dagelijkse bezigheden storten. Deze ontbijtshake levert de volgende voedingswaarden:

  • 346 Kcal
  • 39,8 gram eiwitten
  • 20,1 gram koolhydraten
  • 11,5 gram vetten

Eiwitrijke recepten

Uiteraard leveren beide shakes, naast een goede verdeling van eiwitten, koolhydraten en vetten, de benodigde vitaminen, mineralen en vezels om de dag goed mee te beginnen. Het handige aan deze ontbijtshakes is het gemak waarmee je ze klaarmaakt en nuttigt. Geen goede meer op de vroege morgen, maar binnen een ogenblik heb jij met deze recepten een volwaardig ontbijt! Voor meer gezonde gerechten bekijk je de ‘Recept van de Week’ rubriek.

TOP 5 BESTE EIWITSHAKES
Zoek jij de beste eiwitshake? Wij hebben de beste eiwitten speciaal voor jou op een rij gezet. De best verkochte, beste koop en best geteste whey eiwitshakes voor spieropbouw. En dat voor de laagste online prijs!
Volg Marvin

Marvin

Marvin werkt sinds 2014 als Voedingsadviseur en is de oprichter van Voeding-en-fitness.nl. Naast krachttraining en (lekker) eten houdt hij zich graag bezig met het schrijven over voeding, fitness en supplementen om jullie te informeren. Bovendien helpt hij velen op weg naar hun doelen via Online Personal Training. Lees hier meer over Marvin!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

een × twee =

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.