• vegan protein body & fit

Gezond en lekker ontbijtshake recept

Laatste update op 28 november 2021

ontbijtshakeHet ontbijt is misschien wel de belangrijkste maaltijd van de dag. Na je nachtrust brengt een gezond en gebalanceerd ontbijt je stofwisseling weer op gang en zorgt het direct voor de broodnodige voedingsstoffen. Bovendien krijg je door een goed ontbijt de energie binnen die je nodig hebt om goed te presteren op je werk of op school. Het overslaan van een ontbijt is daarom geen gezonde gewoonte!

Deze gezonde en lekkere ontbijtshake zorgt ervoor dat je nooit meer een ontbijt wilt overslaan. Bekijk hieronder hoe jij een goede shake kunt maken, met variaties zowel voor het bulken als voor het droogtrainen!

Slecht ontbijten

Ondanks het belang van een goed ontbijt slaan veel mensen deze maaltijd over. Dit kan een aantal redenen hebben. Allereerst hebben mensen ’s ochtends vaak haast om op tijd naar hun werk te gaan waardoor ze geen tijd hebben om te ontbijten. Andere mensen hebben simpelweg geen honger of krijgen bijna niks weg op de vroege morgen. Om je te helpen bij het maken van een gezond, lekker en snel ontbijt vind je hieronder 2 recepten voor een ontbijtshake.

Het ene recept is geschikt voor krachtsporters die willen aankomen, het andere recept is voor de mensen die willen afvallen. Onthoud wel dat het bij aankomen of afvallen uiteindelijk altijd draait om de totale energiebalans. Oftewel hoeveel calorieën je binnenkrijgt per dag. In sommige eetpatronen wordt er bewust niet ontbeten, zoals bij Intermittent Fasting.

Ontbijtshake om aan te komen

Wil jij deze shake maken voor spiermassa opbouwen. Dan heb je de volgende ingrediënten nodig.

Ontbijtshake spiermassa opbouw maken

Deze ontbijtshake levert een groot aantal calorieën, opgebouwd uit eiwitten, complexe koolhydraten (havermout) en onverzadigde vetzuren. Dit is een ideale combinatie! Het enige wat je nog nodig hebt is een blender.

  1. Giet de volle melk in de blender.
  2. Voeg 50 gram Whey Perfection en 50 gram Ultra Fine Oats toe.
  3. Hierna gooi je er een handje noten bij in.
  4. Mix alles door elkaar met de blender tot je een volle romige ontbijshake hebt.

Binnen enkele minuten heb je een gezond en gebalanceerd ontbijt klaar. Deze ontbijtshake levert de volgende voedingswaarden:

  • 773 Kcal
  • 67 gram eiwitten
  • 57,8 gram koolhydraten
  • 32 gram vet

Ontbijtshake om af te vallen

Wil je afvallen of ben je aan het droogtrainen? Dan is de shake hierboven misschien iets te gortig voor jou. Speciaal voor de sporters die een strikt voedingsschema hanteren om af te vallen is de volgende shake. Voor deze ontbijtshake heb je de volgende ingrediënten nodig:

Deze shake levert minder calorieën dan de vorige ontbijtshake, maar zorgt nog wel voor een hoge dosering aan eiwitten en essentiële aminozuren. Bovendien zorgen de noten (dit kunnen bijvoorbeeld hazelnoten, amandelen of walnoten zijn) ervoor dat je de juiste onverzadigde vetten binnenkrijgt. Bij het droogtrainen is het verstandig om melkproducten te matigen en minder koolhydraten binnen te krijgen, ook hierin voorziet deze ontbijt shake.

  1. Giet het water in de blender.
  2. Voeg 50 gram Smart Protein en 25 gram Ultra Fine Oats toe.
  3. Hierna gooi je er een handje noten bij in.
  4. Mix alles door elkaar met de blender tot je een volle romige ontbijshake hebt.

Ook deze shake heb je binnen enkele minuten klaar en opgedronken! Hierna kun je jezelf weer met volle overgave op de dagelijkse bezigheden storten. Deze ontbijtshake levert de volgende voedingswaarden:

  • 346 Kcal
  • 39,8 gram eiwitten
  • 20,1 gram koolhydraten
  • 11,5 gram vetten

Eiwitrijke recepten

Uiteraard leveren beide shakes, naast een goede verdeling van eiwitten, koolhydraten en vetten, de benodigde vitaminen, mineralen en vezels om de dag goed mee te beginnen. Het handige aan deze ontbijtshakes is het gemak waarmee je ze klaarmaakt en nuttigt. Geen goede meer op de vroege morgen, maar binnen een ogenblik heb jij met deze recepten een volwaardig ontbijt! Voor meer gezonde gerechten bekijk je de ‘Recept van de Week’ rubriek.

Top 5 beste eiwitshakes
Zoek jij de beste eiwitshake? Wij hebben de beste eiwitten speciaal voor jou op een rij gezet. De best verkochte, beste koop en best geteste whey eiwitshakes voor spieropbouw en afvallen. En dat voor de laagste online prijs!
Volg Marvin
Meer handige fitness tips
Gezonde patatas bravas recept
gezonde patatas bravas recept

Patatas bravas is misschien wel mijn favoriete tapas gerecht uit Spanje. Het is een eigenlijk een behoorlijk simpel gerechtje bestaande uit gefrituurde aardappeltjes met een Lees blog

Ham quesadilla recept
ham quesadilla recept

Wellicht heb je wel eens eerder een quesadilla gegeten. Eigenlijk is dit gewoon een tosti maar dan gemaakt van 2 wraps. Eerder hebben wij al Lees blog

Gezonde Chicken Tenders recept
gezonde chicken tenders recept

Wie houdt er nou niet van een paar goeie stukjes kip? Waarschijnlijk ken je de Chicken Tenders, Chicken Strips of kipvingers van de McDonalds of Lees blog

Snelle pasta met kipgehaktballen recept
pasta kipgehaktballetjes recept

Wil jij een gezond recept maken, maar heb je weinig tijd om uitgebreid te koken? Pasta is een maaltijd die je relatief snel op tafel Lees blog

Marvin Grouw

Marvin werkt sinds 2014 als Voedingsadviseur en is de oprichter van Voeding-en-fitness.nl. Naast krachttraining en (lekker) eten houdt hij zich graag bezig met het schrijven over voeding, fitness en supplementen om jullie te informeren. Bovendien helpt hij velen op weg naar hun doelen via Online Personal Training. Lees hier meer over Marvin!

2 reacties:

  1. Ah ik heb dezelfde pot Whey staan.
    Jaren stond ik rond 5 u ’s ochtends op.
    En dat was voor mij echt te vroeg om maar iets te eten.
    Met als gevolg dat ik nog steeds niet de gewoonte heb om te ontbijten.
    Jammer want het is best belangrijk.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

4 × 5 =