Bijgewerkt op 22 december 2023 door Marvin
De schouder is een complex gewricht met verschillende kleine spieren. Er bestaat een variatie aan oefeningen om deze spieren te trainen. De Dumbbell Shoulder Press is één van de schouderoefeningen die geschikt is om de gehele schouder te trainen. Deze oefening stimuleert de anterior, lateral en posterior Deltoidius. De Shoulder Press is op verschillende manieren uit te voeren, zo kan je hem met kabels, dumbbells en een stang uitvoeren.
In deze editie van de ‘Fitness oefening van de Week’ zal ik je de correcte Dumbbell Shoulder Press uitvoering uitleggen!
Dumbbell Shoulder Press uitvoering
Aan de hand van onderstaande stappen kun jij de juiste techniek van de Dumbbell Shoulder Press leren.
- Neem een dumbbell in elke hand en ga rechtop zitten op een bankje met rugleuning.
- Zet je voeten stevig neer op de grond, ongeveer op heupbreedte.
- Buig je ellebogen en breng de gewichten omhoog. Je bovenarmen bevinden zich op schouderhoogte en de dumbbells ter hoogte van je oren.
- Span je buikspieren goed aan.
- Duw de dumbbells omhoog boven je hoofd. Wanneer beide gewichten elkaar bijna raken laat je ze weer zakken tot de beginpositie.
- Maak vervolgens het aantal herhalingen dat je op een correcte wijze kunt uitvoeren met dit gewicht.
Techniek tips Dumbbell Shoulder Press
Zoals je hierboven hebt gelezen is de Dumbbell Shoulder Press uitvoering niet heel lastig, maar er zijn wel een paar punten waar je op moet letten. Onderstaande techniek tips zijn goed om in acht te nemen!
- Zorg ervoor dat je de spanning op de spieren houdt, strek je armen dus niet helemaal uit boven je hoofd. Een lichte buiging in de ellebogen is belangrijk.
- Tijdens het maken van de opwaartse- en neerwaartse beweging dienen de ellebogen in lijn te blijven met je schouders. Druk je ellebogen dus niet ver naar achter of naar voren toe.
- Blijf je buikspieren aanspannen, hierdoor neemt je lichaam automatisch een betere houding aan.
Volg bovenstaande stappen en tips om de Dumbbell Shoulder Press uitvoering op de juiste manier te leren. Wil jij meer tips en trucs op het gebied van fitness oefeningen? Volg dan elke week Voeding-en-fitness.nl en onze facebookpagina. Iedere week vind je hier een nieuwe oefening!
DB Shoulder Press video
Het onderstaande filmpje laat de DB Shoulder Press zien
Andere fitness oefeningen voor je schouders
Uiteraard zijn er nog meer goede fitness oefeningen voor het trainen van je schouderspieren. Bekijk de techniek uitleg van onder andere de volgende oefeningen:
- Face Pull uitvoering
- Military Press uitvoering
- Dumbbell Front Raise uitvoering
- Arnold Press uitvoering
- Dumbbell Side Raise uitvoering
De Dumbbell Shouder Press is een oefening die je eenvoudig thuis kunt doen. Je hebt enkel een setje dumbbells nodig. Deze koop je voordelig online, bij bijvoorbeeld Betersport, Fitness Seller of Bol.com.
- Hoe lang kun je zonder drinken? - 12 september 2024
- Hoe lang kan je zonder eten? - 8 augustus 2024
- Transvetten: wat zijn het en hoe ongezond is transvet? - 1 augustus 2024
De borstspieren, één van de meest populaire spiergroepen onder de vele krachtsporters die Nederland rijk is. Monday chestday is een algemeen bekend begrip in de Lees blog
Ben jij druk met fitness en trainen en houd jij je goed aan je voedingsschema, maar wil het maar niet vlotten met het aankomen van Lees blog
Fitnessers en krachtsporters zijn over het algemeen bekend met creatine. Een grote groep sporters heeft het al één of meerdere keren gebruikt en zo niet, Lees blog
Een hele goede oefening voor grote spierballen is de Preacher Curl. De Preacher Curl isoleert je biceps en helpt bij de zoektocht naar massieve armen! Lees blog
