• xxl nutrition korting

Cable Tricep Pushdown uitleg & techniek

Laatste update op 1 april 2021

tricep cable pushdownWil jij grotere en sterkere armen? Vergeet dan het trainen van je triceps niet. Veel sporters zijn gefocust op hun biceps, maar de tricep zorgt juist voor meer volume in je bovenarm. Er zijn verschillende oefeningen voor het trainen van je triceps, waaronder de Cable Tricep Pushdown. Dit is een isolatie-oefening, wat betekent dat je puur je triceps traint en geen andere (secundaire) spiergroepen. Ideaal dus om na een zware training nog even wat extra aandacht aan je triceps te schenken. Voor de Triceps Pushdown heb je een pulley en kabel / touw nodig. In bijna iedere sportschool is deze fitness oefening dus wel te doen. Wil jij de Cable Tricep Pushdown uitvoering leren? Op Voeding-en-fitness.nl leg ik je de perfecte techniek uit!

De triceps trainen

Om meer massa te pakken op je armen is het belangrijk om je triceps te trainen. Je spierballen zijn namelijk maar een kleiner deel van je bovenarm. Voor een goede tricep workout zijn veel verschillende oefeningen beschikbaar. Zo heb ik in eerdere blogs al de Close Grip Bench Press, Lying Tricep Extension, Tricep Dips, Seated Tricep Extension en Triceps Kickback techniek uitgelegd.

De Musclus Triceps Brachii heeft drie koppen en ligt aan de achterkant van je bovenarm. De belangrijkste functies zijn het strekken van de onderarm en adductie van de bovenarm. De triceps brachii bestaat uit de volgende 3 delen:

  • Caput Longum (lange kop) = heeft als belangrijkste functies het strekken van de arm en het achterwaarts heffen van de arm.
  • Caput Mediale (mediale kop) = heeft als belangrijkste functies het strekken van de arm en het naar binnen draaien van de hand.
  • Caput Laterale (laterale kop) = heeft als belangrijkste functies het strekken van de arm en het naar binnen draaien van de hand.

Cable Tricep Pushdown uitvoering

Wil jij de Cable Tricep Pushdown uitvoering leren? Volg de onderstaande stappen om deze tricepsoefening op de goede wijze uit te voeren.

  1. Stel de pulley in op de hoogste stand en bevestig het touw of de stang aan de pulley.
  2. Pak het touw met overhandse grip vast, dus met je handpalmen naar beneden gericht.
  3. Houd je rug recht en leun iets voorover.
  4. Houd je bovenarmen en ellebogen in je zij en zorg dat je onderarmen parallel aan de vloer zijn.
  5. Span vervolgens je buikspieren en bilspieren aan.
  6. Duw het touw naar beneden tot je allebei je armen gestrekt zijn.
  7. Houd het gewicht even vast en laat je armen daarna langzaam weer omhoog komen tot de beginpositie.
  8. Herhaal deze beweging voor het gewenste aantal reps.

cable tricep pushdown uitvoering

Triceps Pushdown techniek tips

Voor de beste resultaten met de Cable Tricep Pushdown is het belangrijk om goed op je techniek te letten. Gebruik deze tips om jouw uitvoering te perfectioneren en je triceps op de goede wijze te trainen.

  • Houd je bovenlichaam stil en haal de kracht uit je triceps. Zo voorkom je dat je gaan cheaten en de kracht uit je rug gaat halen. Alleen je ellebogen en onderarmen bewegen bij deze oefening.
  • Om je rug goed recht te houden helpt het om voor je uit te kijken in plaats van naar beneden.
  • Kies een lager gewicht waarbij je goed op de uitvoering kunt focussen. Strek je triceps en zorg dat je ellebogen daarbij in je zij blijven.
  • Bij de Triceps Pushdown kun je variëren in de greep die je gebruikt. Zo kun je een touw gebruiken, maar ook kiezen voor een rechte stang of V-grip. En rechte stang kan wat belastend zijn voor je polsen. Kies in dat geval voor de V-grip of een touw.

Tricep Cable Pushdown video

De onderstaande video laat jou de goede Cable Tricep Pushdown uitvoering zien.

Welke fitness oefeningen doe jij het liefst voor het trainen van je triceps? Laat het me weten in een reactie!

Persoonlijk Fitnessschema op Maat
Weinig resultaat in de gym? Kun jij wel wat hulp gebruiken bij het samenstellen van een fitnessschema? Laat mij je helpen! Op basis van jouw wensen, doelen en fysieke mogelijkheden maak ik een trainingsprogramma op maat. Zelfs thuis trainen is mogelijk. Zo bereik jij de beste shape ooit!
Volg Marvin
Laatste berichten van Marvin (alles zien)

Bron afbeeldingen: Stack.com & Your-workout.com

Meer interessante fitness tips
Push Ups uitvoering & techniek tips
opdrukken uitvoering

Een klassieke oefening voor het trainen van je borstspieren is de Push Up, misschien beter bekend als opdrukken. Waarschijnlijk is iedereen begonnen met het doen Lees blog

Leg Extension uitvoering om die bovenbenen te laten branden
leg extension uitvoering techniek

In een eerdere editie van de ‘Fitness oefening van de Week’ hebben we de Squat voor je uitgelegd. De Squat is een compound oefening, waarbij Lees blog

Tricep dips; een handige tricep oefening voor thuis
Tricep dips

Als je meer vorm aan je bovenarmen wilt geven is het erg belangrijk om je triceps te trainen. De triceps zitten aan de achterkant van Lees blog

Seated Tricep Extension uitvoering & techniek
seated tricep extension uitvoering

Goed getrainde triceps zorgen ervoor dat je bovenarmen voller en krachtiger zijn. Dit ziet er niet alleen mooi uit, het zorgt er ook voor dat Lees blog

Marvin

Marvin werkt sinds 2014 als Voedingsadviseur en is de oprichter van Voeding-en-fitness.nl. Naast krachttraining en (lekker) eten houdt hij zich graag bezig met het schrijven over voeding, fitness en supplementen om jullie te informeren. Bovendien helpt hij velen op weg naar hun doelen via Online Personal Training. Lees hier meer over Marvin!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

12 − 8 =