Bijgewerkt op 21 juni 2024 door Marvin
Je kunt op veel manieren je biceps trainen. Zo kun je gebruik maken van een barbell, EZ-stang en losse dumbbells. Maar steeds meer sporters kiezen voor het gebruik van kabels bij hun bicep-workout. De Standing Biceps Cable Curl is een voorbeeld van zo’n populaire fitness oefening. Op Voeding-en-fitness.nl heb ik al eerder uitgelegd hoe je de ‘guns’ kunt trainen met oefeningen als de Barbell Curl, Preacher Curl en Hammer Curl.
Dit keer wil ik meer aandacht schenken aan Cable Curls. In dit artikel lees je meer over de correcte Cable Curl uitvoering en geef ik je enkele praktische techniek tips. Het voordeel van curlen met kabels is dat je over de gehele beweging spanning houdt op de spier.
Anatomie biceps
Voordat we verder gaan met de uitleg van de Cable Curl uitvoering kijken we even naar de anatomie van de biceps. De Latijnse benaming van de biceps is musculus biceps brachii. De biceps is een spier met twee koppen. De korte kop, ook wel m. biceps brachii caput breve, zit aan de binnenzijde (mediale) van de arm.
De lange kop, de m. biceps brachii caput longum, zit aan de buitenzijde (laterale) van de arm. Beide koppen hebben hun oorsprong aan het schouderblad (scapula) zitten. De aanhechting van de spier zit aan het spaakbeen (radius).
De biceps is een polyarticulaire spier. Dit houdt in dat de spier over 2 gewrichten heen ligt, namelijk het schoudergewricht en het ellebooggewricht. Hierdoor kan de spier de onderarm buigen (flexie) , de arm voorwaarts heffen (anteflexie) en de onderarm naar buiten draaien (supinatie).
Cable Curl uitvoering
Volg de onderstaande stappen om de correcte Cable Curl uitvoering te leren. Zo kun jij de training voor grotere spierballen optimaliseren!
Meer oefeningen leren? Check dan hier alle fitness oefeningen + uitleg!
- Kies een kabel station waarbij je een korte rechte stang aan de onderzijde kunt bevestigen.
- Zet een stap naar achteren, zodat je recht voor de kabel staat.
- Plaats je voeten op schouderbreedte en zorg voor een lichte buiging in je knieën.
- Neem de stang in je handen met onderhandse grip (duim naar boven) en ga goed rechtop staan.
- Span je buikspieren aan en houd deze aangespannen tijdens de gehele Cable Curl.
- Laat de stang langzaam zakken richting je bovenbenen.
- Breng de stang op explosieve wijze weer omhoog richting je borst.
- Herhaal deze beweging voor het gewenste aantal repetities.
Techniek Bicep Cable Curls
Met deze techniek tips kun je er voor zorgen dat je het maximale uit jouw fitness workout haalt.
- Laat je ego thuis. Bij een isolatie-oefening zoals de Standing Cable Curl kun je beter een lichter gewicht nemen. Dan kun je namelijk meer focus leggen op de biceps en voorkom je dat je teveel vanuit je rug gaat tillen.
- Voor een goede houding is het belangrijk om je knieën licht te buigen. Hierdoor sta je steviger en komt er minder spanning op je kniegewrichten te staan. Op deze manier wordt het makkelijker om de Cable Curl uitvoering netjes te houden. Ook wanneer de laatste herhalingen zwaarder worden. Je voorkomt dat je gaat zwaaien en ‘cheat’.
- Houd je ellebogen goed stil en zorg voor een gecontroleerde beweging. Focus je tijdens de curlbeweging op de contractie van de biceps. Wanneer je teveel momentum gebruikt om het gewicht omhoog te krijgen haal je de spanning van je armspieren af.
Je kunt de Bicep Cable Curl ook thuis doen als jij een krachtstation of cable crossover apparaat hebt.
Cable Curls video uitleg
In deze video zie je een heldere Cable Curl uitleg.
Meer biceps oefeningen
Naast de Cable Curl zijn er natuurlijk veel meer fitness oefeningen om je biceps mee te trainen.
Andere goede bicepoefeningen zijn de Barbell Curl, Hammer Curl, Preacher Curl, Dumbbell Curl, Concentration Curl, Reverse Grip Barbell Curl, Spider Curl en Incline Biceps Curl. Heb jij nog mooie toevoegingen aan dit lijstje?
- Omega 3: wat is het en waarom is omega 3 belangrijk voor je gezondheid - 3 oktober 2024
- 40 punten dieet: wat is het en hoe werkt dit dieet? - 1 oktober 2024
- Moonstruck 2 Review 2024 – Zoomad Labs - 25 september 2024
Wil jij je biceps trainen en ben je op zoek naar nieuwe uitdagende oefeningen? Dan is de Incline Biceps Curl een goede oefening om toe Lees blog
Grote spierballen, wie wil ze nou niet? Vooral mannelijke sporters zien gespierde armen als één van de belangrijkste onderdelen van krachtsport. Om de biceps zo Lees blog
De Hammer Curl is een biceps-oefening waarbij je verschillende spieren in de arm aanspreekt. Zo train je met deze fitness oefening de onderarmspier, de biceps Lees blog
Iedereen wil graag grotere armen en er wordt dus veel aandacht besteed aan oefeningen voor de biceps en triceps. In een eerdere editie van de Lees blog
