Cable Curl uitvoering & techniek

cable curl techniekJe kunt op veel manieren je biceps trainen. Zo kun je gebruik maken van een barbell, EZ-stang en losse dumbbells. Maar steeds meer sporters kiezen voor het gebruik van kabels bij hun bicep-workout. De Standing Biceps Cable Curl is een voorbeeld van zo’n populaire fitness oefening. Op Voeding-en-fitness.nl heb ik al eerder uitgelegd hoe je de ‘guns’ kunt trainen met oefeningen als de Barbell Curl, Preacher Curl en Hammer Curl. Dit keer wil ik meer aandacht schenken aan Cable Curls. In dit artikel lees je meer over de correcte Cable Curl uitvoering en geef ik je enkele praktische techniek tips. Het voordeel van curlen met kabels is dat je over de gehele beweging spanning houdt op de spier.

Anatomie biceps

anatomie van bicepsVoordat we verder gaan met de uitleg van de Cable Curl uitvoering kijken we even naar de anatomie van de biceps. De Latijnse benaming van de biceps is musculus biceps brachii. De biceps is een spier met twee koppen. De korte kop, ook wel m. biceps brachii caput breve, zit aan de binnenzijde (mediale) van de arm. De lange kop, de m. biceps brachii caput longum, zit aan de buitenzijde (laterale) van de arm. Beide koppen hebben hun oorsprong aan het schouderblad (scapula) zitten. De aanhechting van de spier zit aan het spaakbeen (radius).

De biceps is een polyarticulaire spier. Dit houdt in dat de spier over 2 gewrichten heen ligt, namelijk het schoudergewricht en het ellebooggewricht. Hierdoor kan de spier de onderarm buigen (flexie) , de arm voorwaarts heffen (anteflexie) en de onderarm naar buiten draaien (supinatie).

Cable Curl uitvoering

Volg de onderstaande stappen om de correcte Cable Curl uitvoering te leren. Zo kun jij de training voor grotere spierballen optimaliseren! Meer oefeningen leren? Check dan hier alle fitness oefeningen + uitleg!

  1. Kies een kabel station waarbij je een korte rechte stang aan de onderzijde kunt bevestigen.
  2. Zet een stap naar achteren, zodat je recht voor de kabel staat.
  3. Plaats je voeten op schouderbreedte en zorg voor een lichte buiging in je knieën.
  4. Neem de stang in je handen met onderhandse grip (duim naar boven) en ga goed rechtop staan.
  5. Span je buikspieren aan en houd deze aangespannen tijdens de gehele Cable Curl.
  6. Laat de stang langzaam zakken richting je bovenbenen.
  7. Breng de stang op explosieve wijze weer omhoog richting je borst.
  8. Herhaal deze beweging voor het gewenste aantal repetities.

cable curl uitvoering

Techniek Bicep Cable Curls

Met deze techniek tips kun je er voor zorgen dat je het maximale uit jouw fitness workout haalt.

  • Laat je ego thuis. Bij een isolatie-oefening zoals de Standing Cable Curl kun je beter een lichter gewicht nemen. Dan kun je namelijk meer focus leggen op de biceps en voorkom je dat je teveel vanuit je rug gaat tillen.
  • Voor een goede houding is het belangrijk om je knieën licht te buigen. Hierdoor sta je steviger en komt er minder spanning op je kniegewrichten te staan. Op deze manier wordt het makkelijker om de Cable Curl uitvoering netjes te houden. Ook wanneer de laatste herhalingen zwaarder worden. Je voorkomt dat je gaat zwaaien en ‘cheat’.
  • Houd je ellebogen goed stil en zorg voor een gecontroleerde beweging. Focus je tijdens de curlbeweging op de contractie van de biceps. Wanneer je teveel momentum gebruikt om het gewicht omhoog te krijgen haal je de spanning van je armspieren af.

Cable Curls video


Strakke Billen Training
Kan jij wel wat hulp gebruiken om mooie ronde billen te trainen? Dan is de Strakke Billen Training van Dutch Fitness Community misschien wel wat je zoekt. In dit 12-weken-programma krijg jij iedere week een nieuw trainingsschema gericht op het ontwikkelen van een strakke en mooie bilpartij. De extra’s, waaronder een boodschappenlijst en voedingsschema, maken dit een compleet pakket!
Volg Marvin

Marvin

Voedingsadviseur at Voeding-en-fitness.nl
Marvin is werkzaam als Voedingsadviseur en is de oprichter van Voeding-en-fitness.nl. Naast krachttraining en (veel) eten houdt hij zich graag bezig met het schrijven over voeding, fitness en supplementen om jullie te informeren. Bovendien helpt hij velen op weg naar hun doelen via Online Personal Training!
Volg Marvin

Latest posts by Marvin (see all)

Misschien vind je deze tips ook interessant?

Marvin

Marvin is werkzaam als Voedingsadviseur en is de oprichter van Voeding-en-fitness.nl. Naast krachttraining en (veel) eten houdt hij zich graag bezig met het schrijven over voeding, fitness en supplementen om jullie te informeren. Bovendien helpt hij velen op weg naar hun doelen via Online Personal Training!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *