Bijgewerkt op 5 april 2024 door Marvin
Rondkijkend in mijn eigen sportschool zie ik slechts een handjevol vrouwen die fanatiek aan krachttraining doen. De meeste ‘huisvrouwen’ werken een matig intensieve training af op een aantal apparaten, doen wat cardio en vullen de rest van hun programma met kwekken en roddelen. Het krachthonk wordt voornamelijk bezet gehouden door mannen. Waarom doen vrouwen minder vaak fanatiek aan krachttraining? Wat houdt hen tegen? Een veel gehoord argument is dat ze bang zijn om TE gespierd te worden en mannelijke vormen te krijgen.
Dames, hier kunnen we heel makkelijk in zijn… dit zal echt niet gebeuren! Vrouwen hebben een te lage testosteronspiegel en zullen echt niet gauw te gespierd worden. Zij maken immers minder snel spieren aan. Krachttraining zorgt juist voor vrouwelijkere vormen, omdat het de spieren strakker maakt! Zo draagt krachttraining voor vrouwen bij aan stevigere billen en borsten, een strakkere buik en minder cellulitis!
Toch blijft het lastig om vrouwen ervan te overtuigen dat krachttraining prima bij hen past. Hieronder vind je 8 belangrijke redenen waarom krachttraining voor vrouwen bijzonder gunstige effecten kan hebben!
- Waarom krachttraining voor vrouwen belangrijk is
- Krachttraining accentueert vrouwelijke vormen
- Toename van spiermassa = hogere vetverbranding
- Toename van kracht helpt je bij dagelijkse activiteiten
- Krachttraining zorgt voor sterkere botten
- Een kleinere kans op diabetes
- Krachttraining is goed voor hart en bloedvaten
- Gewichtstraining zal rugklachten en artritis tegengaan
- Je zelfvertrouwen zal toenemen
- Worden vrouwen mannelijk van krachttraining?
- Trainingsschema thuis vrouwen
- Benen en billen workout sportschool
- Krachttraining en vrouwen = perfecte combinatie!
Waarom krachttraining voor vrouwen belangrijk is
Maar wat zijn nu de belangrijkste voordelen van krachttraining voor vrouwen? We hebben 8 redenen voor je op een rij gezet.
1. Krachttraining accentueert vrouwelijke vormen
Krachttraining voor vrouwen zal niet resulteren in een TE breed en gespierd lichaam. Vrouwen die aan krachttraining doen verliezen meer vet en bouwen een kleine hoeveelheid aan spieren op. Vrouwen hebben namelijk 10 tot 30 keer minder hormonen (zoals testosteron) die ervoor zorgen dat de spiergroei explosief toeneemt. Vrouwen die fanatiek trainen merken juist dat hun vrouwelijke vormen geaccentueerd worden en zij strakker in hun vel zitten.
2. Toename van spiermassa = hogere vetverbranding
Krachttraining zorgt voor een toename van spiermassa. Deze extra spieren verbruiken in rust meer calorieën dan vetmassa doet. Dit houdt in dat jij, zelfs terwijl jij helemaal niks doet, al meer calorieën en vet verbrand dan jouw lichaam eerst deed. Een toename in spiermassa van een halve kilo zorgt ervoor dat je in rust al 50 calorieën meer verbrandt per dag!
3. Toename van kracht helpt je bij dagelijkse activiteiten
Krachttraining voor vrouwen draagt bij aan een kracht toename van 30 tot 50 procent. Deze extra kracht zal helpen bij allerlei dagelijkse bezigheden. Zo wordt het makkelijker om de boodschappen te dragen, je kinderen op te tillen of om dat vervelende potje augurken open te draaien!
4. Krachttraining zorgt voor sterkere botten
Op een latere leeftijd zijn vrouwen gevoeliger voor het ontwikkelen van osteoporose, oftewel broze botten. De botdichtheid neemt geleidelijk af naarmate je ouder wordt en dit kan leiden tot blessures. Krachttraining gaat dit proces tegen. Gewichtstraining zorgt ervoor dat de botdichtheid en botsterkte behouden blijft en zelfs toeneemt! Zelfs op een latere leeftijd heeft krachttraining dus gunstige effecten voor vrouwen.
5. Een kleinere kans op diabetes
Volwassenen met overgewicht lopen het risico om diabetes te krijgen. Diabetes, ook bekend als suikerziekte, is een stofwisselingsaandoening waar steeds meer mensen in Nederland mee te maken krijgen. Krachttraining verbetert de glucose-regulering in het lichaam, waardoor de kans om diabetes te ontwikkelen drastisch afneemt. Ook wanneer je wilt sporten met diabetes is krachttraining een goede optie!
6. Krachttraining is goed voor hart en bloedvaten
Krachttraining voor vrouwen helpt het cholesterolgehalte op peil te houden en verbetert de bloeddruk. Een krachttrainingsprogramma gecombineerd met cardio training draagt bij aan een gezonder hart- en vaatstelsel en verkleint de kans op hart- en vaatziekten.
7. Gewichtstraining zal rugklachten en artritis tegengaan
Krachttraining waarbij aandacht wordt geschonken aan het versterken van de lage rugspieren verminderde pijnklachten in de rug van vrouwen met maar liefst 80%. Training met gewichten vermindert artritis-pijn en versterkt gewrichten.
8. Je zelfvertrouwen zal toenemen
Krachttraining zal er niet alleen voor zorgen dat je er beter uitziet, ook je mentale gezondheid zal verbeteren. Vrouwen die regelmatig aan weerstandstraining doen zitten vaak beter in hun vel en dit stralen ze ook uit. Zij zijn meer tevreden over hun lichaam en voelen zich krachtiger en daardoor hebben zij meer vertrouwen in hun eigen kunnen!
Worden vrouwen mannelijk van krachttraining?
Wat houdt veel vrouwen tegen om zware krachttraining te doen? Ze zijn bang dat ze heel mannelijk en gespierd worden, waardoor ze hun vrouwelijke vormen verliezen. Maar is deze angst terecht? Worden vrouwen mannelijk door krachttraining? Nee eigenlijk niet. Een vrouw bouwt namelijk veel langzamer spiermassa op dan een man. Door krachttraining te doen word je als vrouw niet snel te breed. Het verstevigt wel je spieren en accentueert dus juist je vormen.
De extreem gespierde vrouwelijke bodybuilders die je wel eens ziet, gebruiken anabole steroïden. Omdat ze deze anabolen gebruiken worden ze wel mannelijk. Ze spuiten immers het mannelijke hormoon testosteron in hun lichaam. Hierdoor kan hun stem zwaarder worden, de kaaklijn veranderen en neemt hun spiermassa flink toe. Ga jij gewoon lekker trainen en gezond eten? Dan hoef je als vrouw zijnde echt niet bang te zijn dat het ’too much’ wordt.
Trainingsschema thuis vrouwen
Wil je lekker thuis trainen en in een vertrouwde omgeving krachttraining doen? Met een aantal materialen, zoals weerstandsbanden, een fitnessmatje en dumbbells kun je al veel fitness oefeningen doen. In de video hieronder zie je een thuisworkout voor vrouwen met dumbbells.
Benen en billen workout sportschool
Ga je graag naar de sportschool en ligt jouw focus op het verstevigen en vormgeven van benen en billen? De video hieronder geeft je inspiratie voor jouw legday!
Krachttraining en vrouwen = perfecte combinatie!
Zoals je hebt kunnen lezen zijn er genoeg redenen voor vrouwen om aan krachttraining te doen. En dan bedoel ik een zelfde soort trainingsprogramma als mannen volgen, in plaats van 3 setjes op de adductor en abductor gevolgd door 2 setjes leg press! Kom op dames, vergeet die negatieve vooroordelen en zie in dat krachttraining voor vrouwen bijzonder goed uit kan pakken!
Vind jij het lastig om de stap te zetten? Een voeding- en trainingsschema kan je goed op weg helpen. Bekijk hier de mogelijkheden van mijn Online Personal Training.
- Krachttraining voor vrouwen heeft veel voordelen
- Het accentueert vrouwelijke vormen en verstevigt de spieren
- Meer kracht en energie in het dagelijks leven
- Je zelfvertrouwen zal toenemen
- Vrouwen worden niet snel te breed door krachttraining
- Verkleint de kans op hart- en vaatziekten, osteoporose en diabetes
- High Cable Bicep Curl uitvoering & uitleg - 13 november 2024
- Rood Licht Therapie: wat doet het voor je gezondheid? - 9 november 2024
- Crazy Nutrition Mass Gainer review & ervaring 2024 - 29 oktober 2024
Doe jij al fanatiek aan krachttraining? Waarom wel of waarom niet?
De Leg Press is een compound oefening voor je benen. De beweging die je maakt lijkt op die bij de Squat, alleen hier gebruik je Lees blog
De Hip Thrust is één van de beste oefeningen voor het trainen van je billen. Waar meisjes en vrouwen zich eerder vooral lieten zien bij Lees blog
Elke vrouw wil ze en elke man wil een vrouw die ze heeft, mooie ronde billen. Vaak is het dan ook een doel voor vrouwen Lees blog
De meeste sporters hebben er een haat-liefde-verhouding mee; de Bulgarian Split Squat. Een pittige oefening die veel van je vraagt. Het is echter een fijne Lees blog
