Het vinden van een geschikt dieet kan overweldigend zijn door het enorme aanbod aan methoden en voedingsschema’s. Een van de diëten die steeds meer aandacht krijgt vanwege zijn eenvoud en effectiviteit, is het 40 punten dieet. Dit dieet belooft niet alleen gewichtsverlies, maar richt zich ook op een duurzame en gebalanceerde manier van eten.
In dit artikel nemen we een diepere duik in het 40-punten dieet. We kijken naar hoe het werkt, welke voordelen het biedt en hoe je het kunt integreren in je levensstijl.
- Het leed dat afvallen heet
- 40 punten dieet: hoeveel calorieën?
- Zijn 1000 kcal niet te weinig?
- Calorieën tellen of punten tellen
- 40 punten dieet app
- Hoeveel calorieën heb je per dag nodig?
- 40 punten dieet ervaringen
- Bewuster eten
- Je gewicht bijhouden
- Meer calorieën verbranden
- Mijn mening over het 40 punten dieet
Het leed dat afvallen heet
Wist je dat gezond afvallen (gewicht verliezen) op nummer één in de top 5 goede voornemens staat? Afvallen valt niet mee, het is afzien en inleveren. Dagelijks zijn duizenden Nederlanders bezig met een bepaald dieet.
Hierbij is er een ruime keuze aan verschillende soorten diëten. Het ketogeen dieet (keto) maar ook het koolhydraatarm dieet is populair. Net als Sonja Bakker, het eiwitdieet en het (ongezonde) crashdieet.
Van het 40 punten dieet hoor je vrij weinig. Toch is dit een dieet dat voor de meeste mensen werkt. Wat is het beste dieet? Antwoord: geen dieet maar een gezonde levensstijl. Want diëten doe je niet voor even maar voor je hele leven. Dat is gewoon de harde waarheid. Het is dus wenselijk om voor een permanente verandering in je eet- en beweegpatroon te zorgen.
Hoeveel wil je afvallen?
10 KILO20 KILO40 punten dieet: hoeveel calorieën?
Het 40 punten dieet draait om calorieën tellen. Even voor de duidelijkheid: de meeste mensen bedoelen met 1 calorie een kilocalorie (kcal). Elk punt staat voor 25 kcal. Met het 40 punten dieet eet je dagelijks maximaal 40 punten (dat klinkt logisch). Dit komt neer op 40 x 25 kcal = 1000 kilocalorieën per dag.
Zijn 1000 kcal niet te weinig?
Wanneer je naar de hoeveelheid kilocalorieën kijkt dan valt het 40 punten dieet onder het crashdieet. Met een crashdieet neem je dagelijks minder dan 1200 kcal per dag. Hierdoor creëer je een flink tekort aan energie. Je lichaam gaat dan versneld over op vetverbranding.
Op de korte termijn werkt dit goed. Je verliest in het begin vooral vocht en later ook wat vet. Maar dan gebeurt er iets vreemds in het lichaam. Je lichaam heeft namelijk in de gaten dat er dagelijks veel te weinig aan energie binnenkomt. Als antwoord hierop probeert je lichaam energie te besparen. Bijvoorbeeld door spieren af te breken. Want spieren verbruiken veel energie.
Het is helemaal niet zo goed om spierweefsel kwijt te raken. Het 40 punten dieet moet je daarom niet te lang volhouden. Ik raad af om dit dieet aan te houden om gedurende lange periode af te vallen. Het is veel gezonder om je caloriebehoefte te berekenen en daar dagelijks maximaal 500 kcal onder te gaan zitten.
Calorieën tellen of punten tellen
Het 40 punten dieet is niks anders dan calorieën tellen. Je vult dagelijks in wat je gegeten hebt en de hoeveelheid daarvan. Een speciale calculator zet de producten om in punten. Ieder punt staat gelijk aan 25 calorieën (kcal). Aan het einde van de dag zie je precies hoeveel punten je hebt ‘gescoord’. Hoe minder hoe beter, je moet namelijk niet boven die 40 punten uitkomen.
40 punten dieet app
Je kunt het 40 punten dieet eenvoudig volgen via hun website; https://www.40punten.nl/. Tegenwoordig heb je ook de 40 punten dieet app. Dat kon natuurlijk niet uitblijven want veel diensten en websites hebben er een applicatie bij. We doen toch alles op de smartphone. De 40 punten dieet app is ook nog eens hartstikke praktisch. Waar je ook bent of op welk moment van de dag: je hebt altijd toegang.
Hoeveel calorieën heb je per dag nodig?
Volg je het 40 punten dieet? Dan is het belangrijk om te weten hoeveel energie je normaal gesproken per dag nodig hebt. Nogmaals, je ziet hier overal calorieën staan. Maar er wordt natuurlijk kilocalorieën mee bedoeld.
De gemiddelde man heeft 100 punten per dag nodig (2500 calorieën). De gemiddelde vrouw doet het met minder: 80 punten per dag (2000 calorieën). Uiteraard is dit afhankelijk van factoren als leeftijd, lichaamssamenstelling en activiteitsniveau. Iemand die veel sport of zwaar werk heeft, verbrandt natuurlijk meer energie dan iemand die zittend werk doet.
Het 40 punten dieet adviseert om tijdelijk 40 punten tot je te nemen per dag. Gelukkig vermeldt de website ook dat 40 punten wel erg weinig is. Het is namelijk de bedoeling dat je na enige tijd de hoeveelheid langzaam weer opvoert.
40 punten dieet ervaringen
Het is lastig te bepalen of dit dieet wel bij je past. Daarom heb je de 40 punten dieet ervaringen. Veel mensen vinden het dieet niet haalbaar. Je zet jezelf toch op een hongerdieet.
In principe is alles onder de 80 punten (voor vrouwen) en onder de 100 punten (voor mannen) al een goed begin. Het gaat er tenslotte om dat je meer calorieën op een dag verbrandt dan dat erin komt. Let wel goed op je stofwisseling. Met het ouder worden zal de stofwisseling trager zijn. Je hebt dan ook minder energie nodig.
Bewuster eten
Waarom zou je het 40 punten dieet volgen? Omdat je dan dagelijks calorieën aan het tellen bent. Dit maak je bewuster van de dingen die je eet. Je leert bijvoorbeeld dat een sneetje brood drie punten bevat en een marsreep 12 punten. Dat zijn best wel grote verschillen. Hierdoor maak je bewustere keuzes.
Door je bewust te zijn van wat je eet wordt het afvallen ook een stuk makkelijker. Alleen al daarom is het 40 punten dieet een aanrader. Zelfs wanneer je voor de 60 of 80 punten gaat.
Je gewicht bijhouden
Het 40 punten dieet bevat nog meer opties. Je kunt er namelijk heel goed je gewicht bijhouden. Dit doe je dagelijks, wekelijks of maandelijks. Of op elk ander moment dat het je uitkomt.
Een grafiek laat zien in hoeverre je bent afgevallen of bijgekomen sinds de beginperiode. Ook kun je dagen ertussenuit halen. Een leuke en handige tool, die de afvaller ook weer bewust maakt van zijn gewicht en de vorderingen.
Meer calorieën verbranden
Je kunt pas afvallen wanneer je calorieën verbrandt. Gelukkig is er de basale stofwisseling. Dit zijn calorieën die je verbrandt doordat je lichaam werkt (bijvoorbeeld de organen, bloedsomloop en spijsvertering).
Wil je afvallen dan is het belangrijk dat je dagelijks meer calorieën verbrandt dan dat je eet. Je hebt ook de mogelijkheid om je BMI te berekenen. Zo zie je direct of er sprake is van overgewicht. Ook bekijk je welke activiteit de meeste calorieën verbrandt. Of hoeveel je bijvoorbeeld met fietsen of het huishouden aan calorieën kwijtraakt.
Mijn mening over het 40 punten dieet
Ik werk sinds 2014 als Voedingsadviseur en sluit dit artikel graag af met mijn persoonlijke mening op het 40 punten dieet. Het 40 punten dieet is veel te streng, omdat het te weinig calorieën biedt voor een gezond voedingspatroon. Hierdoor kan het lichaam essentiële voedingsstoffen missen en zelfs spiermassa afbreken.
In plaats van zo’n crash dieet is het beter om een persoonlijk voedingsschema te laten maken door een professional, afgestemd op jouw behoeften en doelen. Dit zorgt voor een gebalanceerde en duurzame aanpak van gewichtsverlies en een gezonde leefstijl.
Heb jij het 40 punten dieet al eens geprobeerd? Deel jouw ervaringen in een reactie op dit artikel.
- High Cable Bicep Curl uitvoering & uitleg - 13 november 2024
- Rood Licht Therapie: wat doet het voor je gezondheid? - 9 november 2024
- Crazy Nutrition Mass Gainer review & ervaring 2024 - 29 oktober 2024
Ben jij bezig met een koolhydraatarm dieet, maar is jouw inspiratie voor geschikte maaltijden een beetje weg? In deze blog op Voeding-en-fitness.nl deel ik 5 Lees blog
Ben je te zwaar en wil je snel afvallen? Dan ga je op zoek naar een dieet dat je op de snelst mogelijke manier vet Lees blog
Er zijn veel verschillende diëten, allemaal hebben ze als doel om te helpen bij het verliezen van gewicht. Iedereen heeft bepaalde redenen om een dieet Lees blog
Wij Nederlanders eten vaak veel meer dan nodig, waardoor overgewicht op de loer ligt. Het is ook zo lekker om te snacken, chocolade of snoep Lees blog
