• azenda

Hanging Leg Raise uitvoering voor de onderste buikspieren

hanging leg raise uitvoeringBij het trainen van de buikspieren doen veel mensen oefeningen die vooral gericht zijn op het bovenste gedeelte van de rechte buikspieren (rectus abdominis) en de schuine buikspieren (obliques). Oefeningen als de Swiss Ball Crunch en de Dumbbell Side Bend zijn populair onder (kracht)sporters, maar een oefening die we minder vaak zien is de Hanging Leg Raise. Met de Leg Raise train je de gehele rectus abdominis, maar ligt de nadruk op het onderste deel. Het is een zware oefening om uit te voeren, er komt nogal wat kracht bij kijken en je zult met een aantal dingen rekening moeten houden. Voeding-en-fitness.nl bespreekt in dit artikel de Hanging Leg Raise uitvoering en geeft een aantal tips voor de juiste techniek.

Wil jij zichtbare buikspieren? Essentieel om een sixpack te krijgen is het verlagen van je vetpercentage. Hierbij is een op maat gemaakt voedingsschema erg belangrijk!

Hanging Leg Raise uitvoering

De juiste techniek voor het uitvoeren van Hanging Leg Raises leer je door de volgende stappen te volgen:

  1. Ga aan een optrekstang hangen met je armen iets breder dan schouderbreedte.
  2. Voordat je verder gaat zorg je ervoor dat je helemaal stil hangt en niet meer heen en weer schommelt. Een sterke core is hierbij erg belangrijk.
  3. Span je buikspieren aan en breng je knieën omhoog. Probeer dit te doen met je benen zo gestrekt mogelijk.
  4. Breng je knieën zo hoog mogelijk richting je borst en houd deze bovenin 1 seconde vast en span je buikspieren goed samen.
  5. Laat vervolgens je benen gecontroleerd naar beneden zakken tot de beginpositie, zorg ervoor dat de rest van je lichaam niet gaat bewegen / schommelen.
  6. Herhaal voor het aantal gewenste reps.

Techniek tips voor de Hanging Leg Raise

Om de correcte Hanging Leg Raise uitvoering te leren zijn er een aantal tips die je kunt gebruiken.

  • Voer de fitness oefening op een langzame en gecontroleerde manier uit. Hoe sneller je beweegt, des te minder spanning je voelt op de buikspieren. Ook is de kans dan groter dat je gaat schommelen. Voor een optimale stimulans van je buikspieren voer je de Hanging Leg Raise zo gecontroleerd mogelijk uit.
  • De Hanging Leg Raise is een pittige oefening die een hoge stabiliteit van je gehele romp vereist. Lukt deze oefening je nog niet zo goed? Versterk je romp met andere fitnessoefeningen zoals verschillende plankvariaties. Maar ook zware compound oefeningen als de Squat en Deadlift helpen bij het verbeteren van je core-stability en algehele kracht.
  • Moeite met stilhangen aan de optrekstang? Je kunt de Hanging Leg Raise ook uitvoeren tussen 2 dip stangen. Wanneer ook dit te zwaar is kun je beginnen met de Lying Leg Raise, waarbij je met je rug op een fitness matje ligt.
  • Wanneer je erg goed bent in de Hanging Leg Raise kun je hem verzwaren door een gewicht of kettlebell tussen je voeten te klemmen of aan een speciale dip-belt vast te maken.

Het onderstaande filmpje toont de Hanging Leg Raise uitvoering


Vraag nu jouw persoonlijke fitness schema aan!
Behaal de beste resultaten door een op maat gemaakt fitnessschema van Voeding-en-fitness.nl! Dit schema is compleet op maat gemaakt om te voldoen aan jouw behoeften, of je nu thuis traint of in de sportschool. Afhankelijk van jouw wensen en mogelijkheden stellen wij een workoutplan voor je samen!

Misschien vind je deze tips ook interessant?

Marvin

Marvin is werkzaam als Voedingsadviseur en is de oprichter van Voeding-en-fitness.nl. Naast krachttraining en (veel) eten houdt hij zich graag bezig met het schrijven over voeding, fitness en supplementen om jullie te informeren. Bovendien helpt hij velen op weg naar hun doelen via Online Personal Training!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *