Bijgewerkt op 17 mei 2022 door Marvin
Eet jij wel eens quesadillas? Dit is eigenlijk de Mexicaanse variant van een tosti. Je hebt 2 wraps en deze beleg je met bijvoorbeeld tonijn en kaas, zoals in dit gezonde recept van Voeding-en-fitness.nl. Vervolgens bak je deze aan beide kanten en voila, je hebt een quesadilla. Door gebruik te maken van volkoren wraps krijg je minder suikers binnen en dus vooral complexe koolhydraten.
Tonijn is niet alleen erg lekker. Het is ook rijk aan proteïnen en gezonde visvetzuren. In dit Tonijn Quesadilla recept leggen we je uit hoe je een tonijn quesadilla maakt die boordevol eiwitten zit. Ideaal als afwisseling voor de lunch, maar ook heel lekker om eens te maken voor het avondeten!
Ingrediënten voor deze tonijn quesadillas
Wil jij dit tonijn quesadilla recept zelf maken? Dan heb je de onderstaande producten nodig.
- 2 volkoren tarwe wraps
- 1 blikje tonijn op water
- 60 gram geraspte mozzarella
- ¼ rode ui
- 2 el sriracha
- Rucola
- ½ el kappertjes
- 1 el olijfplakjes
Heb je geen zin in tonijn? Dan kun je ook dit ham quesadilla recept van Voeding-en-fitness.nl proberen!
Tonijn quesadilla recept maken
Om dit tonijn quesadilla recept te maken kun je onderstaande bereidingswijze volgen.
- Open het blikje met de tonijn en laat deze goed uitlekken.
- Leg een wrap op een bord en verdeel hier de tonijn overheen.
- Snipper de ui en verdeel deze, samen met de mozzarella, kappertjes en olijfplakjes, over de wrap. Leg de andere wrap weer bovenop de rest.
- Zet een koekenpan op hoog vuur en doe hier een klein beetje olijfolie in. Bak de quesadilla aan beide kanten mooi goudbruin.
- Schep de quesadilla uit de pan en snij hem in 4 delen. Leg deze stukjes op een bord en giet er wat sriracha saus overheen. Eet de quesadilla eventueel met wat rucola. Geniet er van!
Voedingswaarden voor het hele recept
- Calorieën: 587 kcal
- Koolhydraten: 45 gram
- Suikers: 6 gram
- Vetten: 21 gram
- Verzadigd vet: 10,2 gram
- Eiwitten: 50 gram
Wil jij graag meer fitness recepten maken met vis? Bekijk dan eens dit recept voor toast met gerookte zalm, deze pizza met zalm of deze fusilli met met zalm en pesto.
- Testosteron tekort: oorzaken & symptomen - 16 april 2024
- PhenQ Meal Shake review & ervaringen - 11 april 2024
- Plantaardige eiwitten: alles wat je moet weten over plantaardig eiwit - 4 april 2024
Inspiratie nodig voor een gezonde maaltijd? Op Voeding-en-fitness.nl vind je elke week een nieuw lekker en gezond recept. Het eerste Recept van de Week is Lees blog
Vis is goed voor je! Vis bevat namelijk gezonde vetten en de broodnodige eiwitten. Bovendien is een goed bereid stukje vis erg lekker! Ben jij Lees blog
Zin in een lekker tussendoortje, maar geen idee wat je nu weer moet eten? Probeer eens deze gezonde aardbeiensmoothie met magere melk en magere yoghurt. Lees blog
Ken je die dagen? Die dagen waarop je simpelweg geen zin hebt om een uur lang in de keuken te staan voor je warme hap. Lees blog
