• xxl fitgirl starterpack

Paleo Fitness: beweeg zoals de oermens

paleo fitness

Waarschijnlijk heb je al eens gehoord van het Paleo dieet, waarbij je seizoensgebonden eet zoals de oermens ook deed. Deze populaire dieetmethode kent nu ook een eigen beweegwijze, genaamd Paleo fitness. Paleo fitness is gebaseerd op hetzelfde principe als het Paleo dieet: beweeg zoals je dat hoort te doen. In die zin wijkt Paleo fitness radicaal af van wat je normaal gesproken bij fitness en krachttraining verwacht. Het is de bedoeling dat je hele manier van leven als een fitness-routine wordt beschouwd. De oermens ging immers niet naar de sportschool. Hij bleef fit door zijn manier van leven. Maar hoe leef je nu als onze voorouders? In dit artikel op…

Lees verder

CrossFit Games 2017: ben jij er klaar voor?

crossfit games

De zoektocht naar de fitste man en vrouw op aarde, de CrossFit Games! Misschien heb je er weleens van gehoord of ben je al jarenlang trouw fan. CrossFit wordt steeds populairder, ook in Nederland. Veel sportscholen zijn inmiddels omgebouwd tot ware CrossGyms. Bij CrossFit wordt voornamelijk gebruik gemaakt van halters, dumbells, optrekstangen, kettlebells, CrossFit stations en nog veel meer. Wellicht is CrossFit ook bij jouw sportschool te volgen. Trainingen vinden zowel indoor als outdoor plaats. Je gebruikt je eigen lichaamsgewicht en de zwaartekracht om oefeningen te kunnen uitvoeren. Doordat de WOD’s (workout of the day) vaak enorm veel energie en kracht van je lichaam vergen is CrossFit een zeer intensieve…

Lees verder

6 redenen waarom planken goed voor je is

plank voordelen

Heb jij de plank al toegevoegd aan jouw fitnessschema? Planken ziet er simpel uit, maar deze oefening is zwaarder dan hij lijkt. Voor sterke buikspieren en een betere stabiliteit is de plank een goede oefening. Planking wordt steeds populairder en neemt gaandeweg de plaats in van de bekendere buikspieroefeningen als crunches en sit-ups. In een eerdere blog heb ik de Plank uitvoering en techniek beschreven. Aan de hand van die uitleg kun je de Abdominal Plank perfect uitvoeren. Maar waarom is planken zo goed voor je? In dit artikel geef ik jullie 6 redenen waarom de plank in iedere trainingsroutine zou moeten voorkomen! Weetje: het wereldrecord planking staat momenteel op 8 uur,…

Lees verder

Strakke Billen Training van Dutch Fitness Community

strakke billen

Mooie strakke billen is iets waar veel vrouwen keihard voor trainen in de sportschool. Ze doen iedere dag talloze varianten van de Squat en vullen dit aan met allerlei gekke ‘Jen Selter oefeningen’. Allemaal prima, maar helaas is dit vaak niet de optimale manier om de bilspieren te trainen. In een eerder artikel op Voeding-en-fitness.nl schreven we al meer over het trainen van mooie billen. Als je wat extra begeleiding nodig hebt kun je terecht bij Dutch Fitness Community en hun Strakke Billen Training. Hoewel ik zelf natuurlijk niet puur train om een gespierdere kont te krijgen, kan ik als man zijnde een mooi gevormd achterwerk zeker wel waarderen. Daarom…

Lees verder

Ontbijten voor of na het sporten?

sporten op nuchtere maag

Er wordt weleens beweerd dat je sneller afvalt als je op een lege maag gaat sporten, omdat je lichaam dan meer vet verbrandt. Op deze manier zou je lichaam zijn energie halen uit lichaamsvet in plaats van het voedsel dat je zojuist naar binnen hebt gewerkt. Maar in hoeverre is dat waar? Is het echt een goed idee om voor het ontbijt te gaan sporten? In dit artikel op Voeding-en-fitness.nl ga ik dieper in op de vraag of je moet ontbijten voor of na het sporten. Uiteraard kijk ik hierbij naar wetenschappelijke studies. Wil jij weten of je door te sporten op lege maag sneller vet verliest? Lees dan snel…

Lees verder

CrossFit trainingsmateriaal: dit heb je nodig!

crossfit trainingsmateriaal

CrossFit, je houdt er van of je haat het. CrossFit is een vorm van fitness die gewichtheffen, atletiek en gymnastiek combineert. Tijdens een CrossFit WoD (Workout of the Day) worden functionele oefeningen in een hoog tempo en met hoge intensiteit uitgevoerd. Maar wat heb je nu eigenlijk aan CrossFit trainingsmateriaal nodig om een complete WoD neer te kunnen zetten? Of je nu een beginnende Crossfitter bent, een ervaren Crossfit trainer of een Crossfitter die een thuis gym wil bouwen, deze Crossfit Essentials Top-10 vormt de basis voor jouw Crossfit uitrusting. Top 10 CrossFit trainingsmateriaal  #1 De Halterstang Een duidelijke nummer één van de CrossFit trainingsmateriaal lijst. Het massief stalen beest om al…

Lees verder

Onderarmen trainen doe je met deze 3 oefeningen

onderarmen trainen

Iedereen die aan fitness of krachtsport doet heeft wel zijn of haar favoriete spiergroep om te trainen. Veel beginnende sporters concentreren zich voornamelijk op de biceps, triceps, borst, rug en bovenbenen. Om de juiste verhoudingen qua spieren te krijgen, is het belangrijk om alle spiergroepen te trainen. Dus ook de minder populaire spiergroepen moeten aangepakt worden!  De kuiten en onderarmen trainen is bijvoorbeeld al een stuk minder populair. Bovendien vereisten deze spieren een andere aanpak! Zo schreven wij van Voeding en Fitness eerder al een artikel over hoe je de kuitspieren traint.  Voor een goede vorming van de armen zijn niet alleen de biceps en triceps belangrijk, maar ook de onderarmen.…

Lees verder

Dingen die je niet moet eten voor het sporten

avocado eten voor het sporten

Hoewel het bij een goed voedingsschema voor krachttraining vooral draait om de totale caloriebalans, oftewel calorieën in versus calorieën out, is het ook goed om te kijken naar welke producten je op welk moment eet. Zo weten we waarschijnlijk allemaal dat het handig kan zijn om Franse magere kwark als laatste maaltijd voor het slapen te nemen vanwege de langzame eiwitten (caseïne). Zo zijn er ook een aantal etenswaren die je misschien beter kunt vermijden vlak voordat je aan je workout begint. In dit artikel benoemt Voeding-en-fitness.nl je dingen die je niet moet eten voor het sporten! Eten voor het sporten? Vermijd dit! 1. Muesli- of energierepen Een mueslireep of energy bar…

Lees verder

Full body of split schema – wat is beter?

full body of split schema

Wanneer je traint om sterker te worden, vet te verliezen of je uithoudingsvermogen te verbeteren zijn er veel verschillende trainingsmethoden. Zo kun je kiezen voor verschillende programma’s, die allemaal hun voor- en nadelen hebben. Al jarenlang is er een discussie gaande omtrent welke trainingsmethode het best is. Grof gezegd kun je een fitness training op twee manieren indelen. Zo kun je kiezen voor een Full Body of Split Schema. Natuurlijk zijn er veel varianten en trainingsprogramma’s die kleine aanpassingen kennen, maar in de basis komt het neer op een verdeling tussen het trainen van heel je lichaam in één workout of het verdelen van spiergroepen over meerdere trainingen. Maar welke van…

Lees verder

Straight Arm Pulldown uitvoering en techniek

straight arm pulldown techniek

Een goed getrainde rug, met een mooie V-vorm, ziet er sterk en atletisch uit. Dit is dan ook een streven van velen in de sportschool die zich bezighouden met krachttraining en fitness. De rug bestaat uit veel verschillende spieren en er valt ook nog te discussiëren over of een bepaalde spier onder de schouderspieren of de rugspieren valt. Om een sterke en brede rug te krijgen, kun je veel verschillende oefening in je trainingsprogramma opnemen. Eerder hebben we al de Seated Row, Pull-Up, Barbell Row en de Lat Pulldown uitgelegd. Een andere goede fitness oefening voor je rug is de Straight Arm Pulldown. Dit is een oefening die steeds vaker in de sportschool wordt…

Lees verder