Paleo Fitness: beweeg zoals de oermens

paleo fitness

Waarschijnlijk heb je al eens gehoord van het Paleo dieet, waarbij je seizoensgebonden eet zoals de oermens ook deed. Deze populaire dieetmethode kent nu ook een eigen beweegwijze, genaamd Paleo fitness. Paleo fitness is gebaseerd op hetzelfde principe als het Paleo dieet: beweeg zoals je dat hoort te doen. In die zin wijkt Paleo fitness radicaal af van wat je normaal gesproken bij fitness en krachttraining verwacht. Het is de bedoeling dat je hele manier van leven als een fitness-routine wordt beschouwd. De oermens ging immers niet naar de sportschool. Hij bleef fit door zijn manier van leven. Maar hoe leef je nu als onze voorouders? In dit artikel op…

Lees verder

5 voedingstips voor vegetarische sporters

TIps voor vegetarische sporters

Steeds meer mensen zijn vegetarisch, veganistisch of in ieder geval ‘flexitarisch’ – een term die in het leven werd geroepen door mensen die wel bewust minder vlees willen eten, maar toch af en toe willen genieten van een biefstukje. Een goede ontwikkeling, want ons lichaam heeft veel minder vlees nodig dan veel mensen denken. Maar hoe zorg je ervoor dat je als fanatieke sporter voldoende eiwitten, ijzer en koolhydraten binnenkrijgt als je het niet uit vlees kan halen? Geen zorgen: dit wordt geen betoog over waarom iedereen vegetarisch zou moeten zijn. Ik geniet zelf namelijk ook behoorlijk graag van mijn stuk vlees. Ik wil alleen de mensen die de beslissing…

Lees verder

Ontbijten voor of na het sporten?

sporten op nuchtere maag

Er wordt weleens beweerd dat je sneller afvalt als je op een lege maag gaat sporten, omdat je lichaam dan meer vet verbrandt. Op deze manier zou je lichaam zijn energie halen uit lichaamsvet in plaats van het voedsel dat je zojuist naar binnen hebt gewerkt. Maar in hoeverre is dat waar? Is het echt een goed idee om voor het ontbijt te gaan sporten? In dit artikel op Voeding-en-fitness.nl ga ik dieper in op de vraag of je moet ontbijten voor of na het sporten. Uiteraard kijk ik hierbij naar wetenschappelijke studies. Wil jij weten of je door te sporten op lege maag sneller vet verliest? Lees dan snel…

Lees verder

Fitness en rust: een belangrijke combinatie

rust of trainen op vakantie?

Vorige week heb ik een artikel geschreven over fitness en rust voor Runninglau.com! Dat ons lichaam rust nodig heeft weten we allemaal, maar niet iedereen weet precies hoe belangrijk voldoende rusten voor ons is. Daarom deel ik mijn informatie over de combinatie fitness en rust hier nogmaals op Voeding-en-fitness.nl! De belangrijke balans tussen fitness en rust Heb jij ook dat gevoel dat je dag niet compleet is wanneer je geen workout hebt afgerond? Begint het te knagen en voel je je schuldig als je niet hebt hardgelopen of geen zware gewichten hebt getild? Ik heb dat wel! Maar hé… hoe meer, zwaarder en harder we trainen des te eerder boeken…

Lees verder

5 tips voor een fitte zomer!

5 tips voor een fitte zomer

Elke zomer hopen we weer dat het een goede zomer wordt met veel zon en weinig regen. Helaas is het weer in Nederland erg onregelmatig en niet te beïnvloeden. Wat je wel kunt beïnvloeden, is jouw leefgewoonte tijdens de zomer. Daarom geeft Voeding & Fitness jou een aantal tips die je kunnen helpen om deze zomer fit door te komen. Tijdens de zomervakantie is het belangrijk om heerlijk te genieten, maar je wilt natuurlijk ook gezond en fit blijven. Hoe zorg je ervoor dat je voeding op orde blijft tijdens de warme zomerdagen? En wat kun je doen om jouw sportprestaties optimaal te houden? Check hieronder onze 5 tips voor…

Lees verder

Dingen die je niet moet eten voor het sporten

avocado eten voor het sporten

Hoewel het bij een goed voedingsschema voor krachttraining vooral draait om de totale caloriebalans, oftewel calorieën in versus calorieën out, is het ook goed om te kijken naar welke producten je op welk moment eet. Zo weten we waarschijnlijk allemaal dat het handig kan zijn om Franse magere kwark als laatste maaltijd voor het slapen te nemen vanwege de langzame eiwitten (caseïne). Zo zijn er ook een aantal etenswaren die je misschien beter kunt vermijden vlak voordat je aan je workout begint. In dit artikel benoemt Voeding-en-fitness.nl je dingen die je niet moet eten voor het sporten! Eten voor het sporten? Vermijd dit! 1. Muesli- of energierepen Een mueslireep of energy bar…

Lees verder

5 tips tegen brandend maagzuur tijdens het sporten

5 tips tegen brandend maagzuur

Je traint hard, ziet elke maand de progressie terug in jouw resultaten en jouw lichaam gaat er beter uitzien. Maar opeens word je geconfronteerd met brandend zuur in je slokdarm. In eerste instantie denk je dat het wel meevalt en train je door, maar de klachten blijven. Vooral bij fitness oefeningen waarbij je bukt, zoals de Barbell Row en Dumbbell Row heb je er last van. Wat nu vraag je je af? Dit opkomende maagzuur tijdens het sporten is erg vervelend en kan je motivatie om te sporten een flinke dreun geven. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen tegen brandend maagzuur. In dit artikel op Voeding-en-fitness.nl geven…

Lees verder

4 fitness tips voor betere resultaten

fitness tips

Ben jij al een tijdje bezig in de sportschool, maar vallen de resultaten een beetje tegen? Het kan zijn dat je wel ‘hard’ traint, maar dat je jouw lichaam niet genoeg prikkelt om zichzelf aan te passen. Hierdoor ga je minder resultaat zien dan jij graag zou willen. In eerdere artikelen heb ik veel aandacht gegeven aan verschillende fitness oefeningen, hun effecten en de juiste manier van uitvoeren. Zoals bijvoorbeeld de 4 beste bicepsoefeningen. Deze keer wil ik jullie een aantal tips geven die kunnen zorgen voor betere fitness resultaten. Het veranderen van je lichaam, of dit nu gespierder worden of vet verliezen is, is een langdurig proces. Geduld is…

Lees verder

Sportblessures in Nederland

sportblessure

Steeds meer mensen gaan sporten, want meer lichamelijke beweging heeft veel voordelen voor de lichamelijke (en geestelijke) gezondheid. Toch brengt deze verhoogde mate van activiteit risico’s met zich mee. Een ongeluk zit in een klein hoekje en een sportblessure is dus zo opgelopen. Maar hebben de sporters in Nederland nu eigenlijk veel kans op het oplopen van een blessure? En welke sporten zijn nu eigenlijk het gevaarlijkst? In dit artikel zoomen we in op de sportblessures in Nederland. Onthoud; sporten is goed, maar safety first! Aantal sportblessures in Nederland? Per jaar ontstaat er ongeveer 4.400.000 sportblessures in Nederland. Hieronder vallen alle blessures die veroorzaakt zijn door een sportactiviteit. Dit kunnen…

Lees verder

Sporten hoeft niet alleen in de sportschool

Jullie lezen vaak berichten over hoe je het beste presteert in de sportschool. Hoe heerlijk is het echter om buiten een goede workout te doen? Op het water, midden in de natuur met de frisse wind in je gezicht. Is dit iets wat je aanspreekt, verdiep je dan eens in SUP. SUP is een afkorting van Stand up Paddling en is nog niet heel bekend in Nederland. Het wint echter ontzettend snel aan populariteit en dit jaar zal je steeds meer mensen hiermee zien! Wat is SUP? Stand up Paddling is een multidisciplinaire sport waarbij je op een soort surfboard over het water manoeuvreert. SUP is echter perfect in te…

Lees verder