Wat is supercompensatie?

fitness en rust - supercompensatie

Als sporter wil je vooruitgang boeken. Je steekt veel tijd in je trainingen en gezonde voeding omdat je streeft naar progressie. Iedereen die zich enigszins heeft verdiept in de theorie achter (kracht)sport zal de term ‘supercompensatie’ wel eens gelezen hebben. Een beter uithoudingsvermogen, meer explosieve kracht en sterkere spieren bereiken we allemaal door supercompensatie. Maar wat is supercompensatie nu precies. En nog belangrijker; hoe bereiken we dit? In dit artikel op Voeding-en-fitness.nl ga ik je precies uitleggen hoe supercompensatie werkt! Wat is supercompensatie? Wanneer je goed naar het woord supercompensatie kijkt kun je hier twee woorden uit halen; super en compensatie. Compensatie, ofwel het compenseren voor iets, staat voor het…

Lees verder

Meer progressie bij bankdrukken door sneller uit te stoten

Meer progressie bij het bankdrukken door sneller uit te stoten

Merk jij dat je tegen een plafond aan zit bij het bankdrukken. Ga je niet meer omhoog in gewicht en weet je niet hoe je dit kunt doorbreken? Probeer eens om de stang langzamer dan normaal te laten zakken en daarna sneller dan normaal uit te stoten. Uit onderzoek van de University of Rome blijkt dat ervaren krachtsporters op deze manier hun maximaalkracht op de benchpress met 10% kunnen verhogen. Zo kan jij dus ook jouw plafond doorbreken en zorgen dat je nog sterker wordt en beter ontwikkelde borstspieren krijgt. Hoe dit precies werkt? Voeding-en-fitness.nl legt het je uit! Sneller uitstoten bij Bench Press Dit onderzoek is tot stand gekomen…

Lees verder

Fitness en rust: een belangrijke combinatie

rust of trainen op vakantie?

Vorige week heb ik een artikel geschreven over fitness en rust voor Runninglau.com! Dat ons lichaam rust nodig heeft weten we allemaal, maar niet iedereen weet precies hoe belangrijk voldoende rusten voor ons is. Daarom deel ik mijn informatie over de combinatie fitness en rust hier nogmaals op Voeding-en-fitness.nl! De belangrijke balans tussen fitness en rust Heb jij ook dat gevoel dat je dag niet compleet is wanneer je geen workout hebt afgerond? Begint het te knagen en voel je je schuldig als je niet hebt hardgelopen of geen zware gewichten hebt getild? Ik heb dat wel! Maar hé… hoe meer, zwaarder en harder we trainen des te eerder boeken…

Lees verder

Invloed van jouw lichaamstype op fitness resultaten

lichaamstype fitness

Op sportscholen lopen dagelijks vele mensen binnen die graag willen starten met fitnessen. De ene persoon wil graag de nodige kilo’s afvallen, de andere meer spiermassa of conditie opbouwen. Wat veel mensen alleen niet weten is dat resultaten van jouw sportieve inspanningen niet alleen bepaald worden door een goede sportinstructeur die jou begeleidt bij het realiseren van je sportieve doelstellingen. Ook jouw lichaamstype speelt hierbij een belangrijke rol. Ontdek zelf welk lichaamstype jij hebt. Maximaliseer jouw resultaten met deze wetenschap door je fitness routine en voeding hierop af te stemmen. Lichaamstype fitness: de verschillen We onderscheiden 3 verschillende lichaamstypes die allen deels bepalend zijn voor de fitness progressie. Je hebt…

Lees verder