Heb jij last van pijnlijke gewrichten of problemen door een slepende blessure? Dit kan ervoor zorgen dat je niet meer fatsoenlijk kunt sporten. Zeker wanneer je graag aan krachttraining doet kunnen gewrichtsklachten roet in het eten gooien. Nu is zware krachttraining niet slecht voor botten en gewrichten, maar bij reeds…
Vetten zijn belangrijk voor ons lichaam. Waar men een aantal jaren terug het idee had dat vet de belangrijkste boosdoener was bij het dikker worden, is men tegenwoordig steeds bewuster van het belang van gezonde vetzuren. Omega 3 is één van deze essentiële vetzuren. Omega-3 behoort tot de meervoudig onverzadigde…
Complexe koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor sporters die echt willen presteren. Natuurlijk in de eerste plaats om hard, langdurig en explosief te kunnen trainen. Een belangrijke bron van complexe koolhydraten is haver. Havermout of havermeel wordt tegenwoordig vaak gebruikt bij het ontbijt, door het bijvoorbeeld door een bakje kwark…
Door intensieve trainingen, maar ook door een verkeerde werkhouding, kan je last krijgen van spierknopen. Je spieren gaan vast zitten en dit kan zorgen voor vervelende pijnklachten en hoofdpijn. Het masseren van deze spierknopen, ook wel triggerpoints, genoemd kan deze klachten verminderen. Foam rollen is een vorm van myofascial release, dit…
Ben jij, net als vele andere Nederlanders, gek op bonbons? Dan weet jij vast hoe het is om de keus te moeten maken tussen gezond eten of jezelf verwennen met een doosje chocolade bonbons. Zulke snacks passen natuurlijk niet in je voedingspatroon wanneer je aan het droogtrainen bent. Maar wat…
Ik ben gek op vlees! Een lekker biefstukje of een heerlijk kipfiletje is voor mij het hoogtepunt van mijn avondmaaltijd. Echter, niet iedereen eet (graag) vlees of andere dierlijke producten. Vegetariers en veganisten kunnen gebruik maken van vleesvervangers om alsnog voldoende eiwitten binnen te krijgen. Eiwitten zijn belangrijk voor je…
Pannenkoeken, wie is er nu niet gek op?! Zelf vind ik mijn pannenkoeken met kipfilet en sambal erg lekker, maar nu ik aan het droogtrainen ben passen pannenkoeken misschien niet echt goed in mijn voedingsschema. Is er dan geen alternatief? O ja zeker wel! Omdat pannenkoeken zo geliefd zijn heeft…
Draagbare sporthorloges, stappentellers en activiteitsmeters zullen in 2016 de meest populaire trend in de fitnesswereld zijn. In plaats van je activiteiten en voortgang bijhouden met pen en papier in een notitieboekje wordt alles nu automatisch voor je opgeslagen. Om je te helpen bij het behalen van maximale resultaten beschikken sommigen…
Wanneer je een intensieve sportprestatie moet leveren heeft je lichaam een hoop energie nodig. Deze energie haalt je lichaam onder andere uit koolhydraten. Heb jij een zware krachttraining of een lange duurloop op de planning staan? Dan kan een makkelijk mee te nemen tussendoortje dat je lichaam voorziet van energie…
Bij een gezond eetpatroon horen natuurlijk ook gezonde tussendoortjes. Wanneer je even zin hebt in een snack wil je niet bang hoeven zijn dat er een hoop suikers of transvetten in zitten. Gelukkig zijn er een hoop lekkere tussendoortjes die ook nog eens gezond zijn. Maar wist je dat je…
