Inspanning en ontspanning: hoe krijgen we de weegschaal in evenwicht?

inspanning en ontspanning

Beweging, rust, beweging, rust. Ligt daarin de gouden sleutel naar een gezonde levensstijl? De vraag is waarom het dan niet lukt om die twee in balans te houden, het lijkt immers zo vanzelfsprekend. Toch wijst de praktijk vaak anders uit. We leven gehaast, al weten we heel goed dat afwisseling van beweging en rust broodnodig is. Het lukt desondanks niet om onze levensstijl in evenwicht te brengen. Hoe slagen we er wel in om (beter) naar ons lichaam te luisteren? Op Voeding-en-fitness.nl bespreken we inspanning en ontspanning en het belang van een goede balans tussen beiden. Het zwaartepunt Elke dag geeft het lichaam een seintje: ‘Ik voel me energiek’ of …

Lees verder

Alcohol en onze gezondheid

alcohol gezondheid

Het is bijna weekend, je hebt een belangrijk tentamen gehaald of je hond is jarig. Er zijn talloze redenen te verzinnen om een glaasje alcohol te drinken. We drinken het makkelijk weg, je wordt er vaak wat vrolijker van en je krijgt een vlotte babbel. In dat opzicht lijkt alcohol alleen maar positieve effecten te hebben. Tot je iets te veel drinkt en je de volgende ochtend opstaat met een kater. De rest van de dag heb je hoofdpijn, ben je misselijk en heb je nergens meer zin in. Uiteraard is dit een extreem voorbeeld en kun je het ook gerust met mate alcohol drinken. Maar als je 1 glas …

Lees verder

Krachttraining voor kinderen: gezonde of ongezonde keus?

krachttraining voor kinderen

Kort geleden moest ik als opdracht voor mijn opleiding (HBO Sportmanagement) een betoog schrijven. Dit betoog moest mijn visie weergeven op een sport-maatschappelijk vraagstuk.  Zelf ben ik erg geïnteresseerd in alles met betrekking tot krachttraining en voeding. Ik heb er dan ook voor gekozen om een betoog te schrijven over een onderwerp binnen krachttraining. Al snel kwam ik bij het volgende onderwerp: krachttraining voor kinderen. Het is een onderwerp wat voor mij van te voren onduidelijk was en ik denk dat dit ook geldt voor menig ander. Ik heb mij verdiept in de wetenschappelijke studies omtrent krachttraining voor kinderen en op basis daarvan mijn visie beschreven. Benieuwd? Lees dan snel verder! …

Lees verder

Waarom zijn eiwitten goed voor je lichaam?

eiwitshake met water of melk nemen?

Wanneer je bezig bent met fitnessen hoor je vaak dat eiwitten belangrijk zijn voor je lichaam. En dit klopt! Of je nu oud of jong bent, veel of weinig sport en man of vrouw bent, eiwitten heb je nodig. Maar wat betekenen ze eigenlijk voor je lichaam? En hoeveel heb je er eigenlijk van nodig? In dit artikel wil ik duidelijk maken waarom eiwitten goed voor je zijn. Zo kijken we naar de richtlijnen voor de hoeveelheid proteïnen per dag en de beste bronnen van eiwit voor je lichaam. Vervolgens gaan we dieper in op het effect van eiwitten op het afvallen en de noodzaak van aminozuren bij het opbouwen …

Lees verder

Gezonde kruidnoten recept voor een lekker Sinterklaasfeest

gezonde kruidnoten recept

Sinterklaas staat weer voor de deur en daar horen natuurlijk pepernoten bij. Helaas zijn de meeste pepernoten uit de supermarkt niet echt gezond voor je. Vaak zijn deze rijk aan calorieën en bevatten ze veel suikers. Waar onze mooie traditie de laatste tijd vooral in het nieuws komt vanwege de Zwarte-Piet-discussie, willen wij ons liever richten op leukere en lekkerdere zaken. Omdat het toch belangrijk is om te genieten kun je met dit recept voor gezonde pepernoten zonder toegevoegde suikers schuldvrij het Sinterklaasfeest doorkomen. De laatste dagen worden we niet vrolijk van het weer, door al die regen blijven we liever binnen! En wat kun je doen als je een avondje binnen …

Lees verder

5 tips tegen brandend maagzuur tijdens het sporten

5 tips tegen brandend maagzuur

Je traint hard, ziet elke maand de progressie terug in jouw resultaten en jouw lichaam gaat er beter uitzien. Maar opeens word je geconfronteerd met brandend zuur in je slokdarm. In eerste instantie denk je dat het wel meevalt en train je door, maar de klachten blijven. Vooral bij fitness oefeningen waarbij je bukt, zoals de Barbell Row en Dumbbell Row heb je er last van. Wat nu vraag je je af? Dit opkomende maagzuur tijdens het sporten is erg vervelend en kan je motivatie om te sporten een flinke dreun geven. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen tegen brandend maagzuur. In dit artikel op Voeding-en-fitness.nl geven …

Lees verder

Recept voor gezonde pizza met gehakt en groenten

gezonde pizza recept

De pizza is voor veel mensen de meest favoriete vorm van “fastfood” die er bestaat. Van een dikke tot dunne bodem, van veel tot weinig beleg, de pizza’s zijn er in alle soorten en maten. Helaas is de gemiddelde pizza niet zo gezond en de kant-en-klare pizza uit jouw supermarkt al helemaal niet. Deze kant-en-klare pizza’s zitten boordevol vet en zout. Daarnaast zit er relatief weinig groente op zo’n pizza. Toch zou het lekker zijn om af en toe eens een keer een pizza te kunnen eten. Hoe zorg je er dan voor dat deze binnen jouw voedingspatroon past? Door een gezonde variant van de pizza te maken! In dit …

Lees verder

Fijne feestdagen en een fit 2016!

kerst fit 2016

Het jaar komt tot zijn eind. Nog even lekker genieten van de Kerstdagen en misschien toch wat oliebollen of appelflappen naar binnen werken op Oudjaarsdag? 2015 is een mooi jaar geweest voor Voeding-en-fitness.nl! Wij hopen dit natuurlijk door te trekken in 2016 en hier nog meer artikelen met fitness tips, supplementen reviews en gezonde recepten voor jullie te kunnen plaatsen. Wij willen jullie bij deze alvast hele fijne feestdagen en een fit 2016 wensen! Samen blikken we even terug op het afgelopen jaar en de hoogtepunten die we hebben mogen bereiken, mede dankzij jullie! Het jaar 2015 van Voeding-en-fitness.nl Het jaar 2015 staat voor Voeding-en-fitness.nl in het teken van mooie …

Lees verder

De natuurlijke voedingssupplementen van MuscleFlow

muscleflow natuurlijke supplementen

Gebruik jij regelmatig supplementen als aanvulling op je dagelijkse voeding of als ondersteuning tijdens het trainen? Je eet waarschijnlijk zo gezond mogelijk en vermijdt onnodige toegevoegde stoffen, maar wist je dat de meeste supplementen vol zitten met chemische en bewerkte toevoegingen? Bij MuscleFlow is dit niet het geval. MuscleFlow biedt 100% natuurlijke voedingssupplementen aan die voor iedereen en ieder doel geschikt zijn. Natuurlijke voedingssupplementen klinkt natuurlijk leuk, maar wat moet je jezelf daar bij voorstellen? Voeding-en-fitness.nl legt het uit! Wat is MuscleFlow? Waarschijnlijk heb je de banner van MuscleFlow bovenaan de website wel al voorbij zien komen. Voeding-en-fitness.nl vindt het belangrijk dat jullie onafhankelijke informatie krijgen en geholpen worden bij …

Lees verder

Gezonde kwarktaart met bosbessen

gezonde kwarktaart met bosbessen

Aan het begin van de zomer hebben we de Milka Oreo Kinder Bueno Nutella Cheesecake met jullie gedeeld. Natuurlijk was dat geen gezonde taart, maar voor een verjaardag mag je best een keer all out gaan! Gelukkig zijn er ook zat manieren en recepten waarmee je een taart wel gezonder kunt maken. In dit Recept van de Week vind je dan ook een recept voor gezonde kwarktaart met bosbessen. Voeding-en-fitness.nl heeft hem gemaakt, geproefd en ervan genoten! We hopen dat jullie dat ook doen! Wat heb je nodig voor deze kwarktaart? Om deze gezonde kwarktaart met bosbessen zo perfect mogelijk te bereiden heb je de volgende ingrediënten en keukengerei nodig. …

Lees verder