Ab Rollout uitvoering & techniek tips

ab wheel rollout

Zoek jij nog een pittige en goede fitness oefening voor het trainen van je buikspieren? Ab Rollouts zijn perfect om die sixpack nét even wat strakker en sterker te krijgen. De Ab Wheel Rollout is echter geen eenvoudige oefening en vereist een goede techniek. Je kunt deze buikspier-oefening doen met een special Ab Wheel, maar je kunt ook Barbell Rollouts doen (met zoals de naam al verklapt; een barbell). Een goede uitvoering is erg belangrijk bij het gebruik van de Ab Wheel, maar helaas wordt deze oefening vaak verkeerd gedaan. In dit artikel op Voeding-en-fitness.nl leg ik jou de perfecte Ab Rollout uitvoering uit. Ook geef ik je praktische techniek…

Lees verder

Games spelen tijdens het fitnessen?

games spelen tijdens fitnessen

Niet iedereen vindt fitnessen even leuk. Waar de één met plezier naar de sportschool gaat, voelt het voor de ander als een helse verplichting. Gelukkig kun je jouw workout een stuk leuker maken door tussendoor een spelletje te spelen. Uiteraard is games spelen tijdens het fitnessen niet geschikt bij iedere (complexe) oefeningen. Maar bij simpele krachtoefeningen en cardio kun je de tijd verdrijven door jouw favo game te spelen. Een spelletje spelen en op het zelfde moment afvallen? Natuurlijk is dat mogelijk maar let wel op de volgende dingen voor je begint met spelen. Kan je het spelletje stoppen op elk moment? Is het veilig om te spelen tijdens het…

Lees verder

Machine Chest Press uitvoering & techniek

machine chest press

Het trainen van de borstspieren is bij veel mannen de meest populaire bezigheid in de sportschool. We willen allemaal een grote chest en het lijkt wel alsof het op #chestday nog nét even wat drukker is in het krachthonk. Er zijn veel verschillende fitness oefeningen voor het trainen van je borst. Zo kennen we onder andere de Bench Press, Dumbbell Fly en Incline Dumbbell Press. Maar naast deze oefeningen waar je een stang met gewichten of dumbbells voor nodig hebt, kun je de borstspieren ook trainen met apparaten. De Machine Chest Press is een voorbeeld van zo’n borstoefening. De Chest Press is een goede oefening om je borstspieren gecontroleerd mee…

Lees verder

5 voordelen van thuis trainen

thuis trainen voordelen

Twijfel jij of je wilt gaan sporten in de sportschool of thuis gaat trainen? Iedereen heeft bepaalde redenen om thuis te fitnessen of juist naar de gym te gaan. De één vindt het sociale contact van het trainen in een grote sportschool erg prettig, terwijl een ander liever niemand om zich heen heeft. Persoonlijk train ik in de plaatselijke BasicFit vestiging en dat bevalt me prima. Natuurlijk zijn er wel eens dingen die me tegenstaan en mij aan het denken zetten om een homegym te beginnen. Thuis fitnessen kan je namelijk veel voordelen bieden! Door een fitnessapparaat voor thuis te kopen en dit eventueel aan te vullen met wat losse…

Lees verder

6 redenen waarom planken goed voor je is

plank voordelen

Heb jij de plank al toegevoegd aan jouw fitnessschema? Planken ziet er simpel uit, maar deze oefening is zwaarder dan hij lijkt. Voor sterke buikspieren en een betere stabiliteit is de plank een goede oefening. Planking wordt steeds populairder en neemt gaandeweg de plaats in van de bekendere buikspieroefeningen als crunches en sit-ups. In een eerdere blog heb ik de Plank uitvoering en techniek beschreven. Aan de hand van die uitleg kun je de Abdominal Plank perfect uitvoeren. Maar waarom is planken zo goed voor je? In dit artikel geef ik jullie 6 redenen waarom de plank in iedere trainingsroutine zou moeten voorkomen! Weetje: het wereldrecord planking staat momenteel op 8 uur,…

Lees verder

Fitness en rust: een belangrijke combinatie

rust of trainen op vakantie?

Vorige week heb ik een artikel geschreven over fitness en rust voor Runninglau.com! Dat ons lichaam rust nodig heeft weten we allemaal, maar niet iedereen weet precies hoe belangrijk voldoende rusten voor ons is. Daarom deel ik mijn informatie over de combinatie fitness en rust hier nogmaals op Voeding-en-fitness.nl! De belangrijke balans tussen fitness en rust Heb jij ook dat gevoel dat je dag niet compleet is wanneer je geen workout hebt afgerond? Begint het te knagen en voel je je schuldig als je niet hebt hardgelopen of geen zware gewichten hebt getild? Ik heb dat wel! Maar hé… hoe meer, zwaarder en harder we trainen des te eerder boeken…

Lees verder

Invloed van jouw lichaamstype op fitness resultaten

lichaamstype fitness

Op sportscholen lopen dagelijks vele mensen binnen die graag willen starten met fitnessen. De ene persoon wil graag de nodige kilo’s afvallen, de andere meer spiermassa of conditie opbouwen. Wat veel mensen alleen niet weten is dat resultaten van jouw sportieve inspanningen niet alleen bepaald worden door een goede sportinstructeur die jou begeleidt bij het realiseren van je sportieve doelstellingen. Ook jouw lichaamstype speelt hierbij een belangrijke rol. Ontdek zelf welk lichaamstype jij hebt. Maximaliseer jouw resultaten met deze wetenschap door je fitness routine en voeding hierop af te stemmen. Lichaamstype fitness: de verschillen We onderscheiden 3 verschillende lichaamstypes die allen deels bepalend zijn voor de fitness progressie. Je hebt…

Lees verder