Fitness verwijst naar de algehele lichamelijke conditie en het vermogen van een persoon om dagelijkse activiteiten uit te voeren met energie en zonder buitensporige vermoeidheid. Hieronder vallen verschillende sportieve activiteiten zoals krachttraining, cardio, flexibiliteitsoefeningen en evenwichtstraining. Op deze website deel ik mijn tips en adviezen met je, om ervoor te zorgen dat jij het maximale uit je lichaam en training haalt!
Fitness is populair geworden vanwege de vele voordelen voor de gezondheid. Regelmatige fysieke activiteit helpt bij het verbeteren van de hart- en longfunctie, verhoogt de spierkracht en flexibiliteit, en helpt bij het handhaven van een gezond gewicht. Daarnaast heeft krachttraining een positief effect op de mentale gezondheid; het vermindert stress, angst en depressie, en verbetert de algehele stemming en slaapkwaliteit.
De populariteit van fitness is ook toegenomen door de toegankelijkheid van sportscholen, online workouts en apps, waardoor mensen gemakkelijk kunnen beginnen en hun voortgang kunnen volgen. Bovendien speelt de groeiende bewustwording van het belang van een gezonde levensstijl een grote rol in de toegenomen interesse in krachttraining.
Wil jij beginnen met fitnessen en heb je geen idee waar te beginnen? Of ga je al een tijdje naar de sportschool, maar wil je je kennis verbreden? Op Voeding-en-fitness.nl deel ik mijn beste fitness tips met je. Bekijk hieronder al mijn artikelen over krachttraining en leer meer over de principes van training, hoe je meer spiermassa opbouwt en welke oefeningen niet in jouw fitnessschema mogen ontbreken. Ik ben ruim 10 jaar werkzaam in de fitnessbranche en help je graag verder!
Bijna iedereen heeft er wel eens last van gehad: spierkramp. Tijdens het sporten, als je door de stad loopt of juist terwijl je lekker rustig tv zit te kijken. Omdat kramp bij iedereen voor kan komen en erg vervelend aanvoelt, is het goed om te weten wat kramp is en…
Heb jij de plank al toegevoegd aan jouw fitnessschema? Planken ziet er simpel uit, maar deze oefening is zwaarder dan hij lijkt. Voor sterke buikspieren en een betere stabiliteit is de plank een goede oefening. Planking wordt steeds populairder en neemt gaandeweg de plaats in van de bekendere buikspieroefeningen als crunches en…
De decembermaand is voor velen van ons de leukste maand van het jaar, met feestdagen als Sinterklaas en Kerst. Voor veel mensen een periode vol gezelligheid en cadeautjes. Het is al lastig genoeg om een leuk cadeau te vinden voor iemand, laat staan als diegene een gezond en sportief leven…
Je schouders zijn in vergelijking met andere delen van je lichaam een relatief kleine spiergroep. Echter bepalen de schouders juist of je een breed aanzien hebt of niet. Stel dat je vrij brede armen, een sixpack en getrainde benen hebt, maar je schouders zijn minder getraind, dan lijk je alsnog…
Als je aan krachttraining doet, weet je dat spierpijn er bij hoort: of je nu traint om je spieren te ontwikkelen, een strakker lijf te krijgen of om je cholesterol te verlagen. Tijdens de work-out ontstaan er kleine scheurtjes in de spieren, waardoor zenuwen geprikkeld worden en je spieren stijf…
Wanneer je spiermassa wil opbouwen of vet wil verliezen draait alles om de totale energiebalans. Oftewel calorieën in versus calorieën uit. Eet je meer dan je lichaam verbruikt dan zal je aankomen, eet je minder dan je lichaam gedurende de dag verbruikt dan zal je afvallen. Je totale caloriebehoefte is…
Ik hoor vaak mensen zeggen dat ze grote, massieve armen willen en daarom veel aandacht besteden aan verschillende bicepoefeningen. Natuurlijk, grote spierballen zijn mannelijk en het gros van de fitness beoefenaars besteedt daarom extra aandacht aan de biceps. Maar wist jij dat de triceps eigenlijk zorgen voor die grote armen?…
Merk jij dat je tegen een plafond aan zit bij het bankdrukken. Ga je niet meer omhoog in gewicht en weet je niet hoe je dit kunt doorbreken? Probeer eens om de stang langzamer dan normaal te laten zakken en daarna sneller dan normaal uit te stoten. Uit onderzoek van…
CrossFit, je houdt er van of je haat het. CrossFit is een vorm van fitness die gewichtheffen, atletiek en gymnastiek combineert. Tijdens een CrossFit WoD (Workout of the Day) worden functionele oefeningen in een hoog tempo en met hoge intensiteit uitgevoerd. Maar wat heb je nu eigenlijk aan CrossFit trainingsmateriaal nodig…
De Squat, ook wel bekend als kniebuiging is één van de belangrijkste fitness oefeningen. Het is namelijk de meest effectieve oefening voor zowel kracht- als spieropbouw. Eigenlijk zou iedereen de Squat moeten verwerken in zijn of haar trainingsschema. Helaas wordt de Squat vaak overgeslagen in de sportschool, waar het een…
