Fitness verwijst naar de algehele lichamelijke conditie en het vermogen van een persoon om dagelijkse activiteiten uit te voeren met energie en zonder buitensporige vermoeidheid. Hieronder vallen verschillende sportieve activiteiten zoals krachttraining, cardio, flexibiliteitsoefeningen en evenwichtstraining. Op deze website deel ik mijn tips en adviezen met je, om ervoor te zorgen dat jij het maximale uit je lichaam en training haalt!
Fitness is populair geworden vanwege de vele voordelen voor de gezondheid. Regelmatige fysieke activiteit helpt bij het verbeteren van de hart- en longfunctie, verhoogt de spierkracht en flexibiliteit, en helpt bij het handhaven van een gezond gewicht. Daarnaast heeft krachttraining een positief effect op de mentale gezondheid; het vermindert stress, angst en depressie, en verbetert de algehele stemming en slaapkwaliteit.
De populariteit van fitness is ook toegenomen door de toegankelijkheid van sportscholen, online workouts en apps, waardoor mensen gemakkelijk kunnen beginnen en hun voortgang kunnen volgen. Bovendien speelt de groeiende bewustwording van het belang van een gezonde levensstijl een grote rol in de toegenomen interesse in krachttraining.
Wil jij beginnen met fitnessen en heb je geen idee waar te beginnen? Of ga je al een tijdje naar de sportschool, maar wil je je kennis verbreden? Op Voeding-en-fitness.nl deel ik mijn beste fitness tips met je. Bekijk hieronder al mijn artikelen over krachttraining en leer meer over de principes van training, hoe je meer spiermassa opbouwt en welke oefeningen niet in jouw fitnessschema mogen ontbreken. Ik ben ruim 10 jaar werkzaam in de fitnessbranche en help je graag verder!
In een eerdere editie van de ‘Fitness oefening van de Week’ hebben we de Squat voor je uitgelegd. De Squat is een compound oefening, waarbij je de gehele beenspieren prikkelt. Ook train je hierbij je core door je buikspieren aan te spannen om jezelf stabiel te houden. De Leg Extension…
Je ziet en hoort het steeds vaker in de sportschool en daarbuiten, eiwitshakes. Verkrijgbaar van veel verschillende merken en in enorm veel heerlijke smaken. Populaire webwinkels als Body & Fit, XXL Nutrition, Myprotein en Bulk Powders verkopen proteïne shakes. Maar tegenwoordig kun je zelfs bij de Action voedingssupplementen kopen. Ze…
Rondkijkend in mijn eigen sportschool zie ik slechts een handjevol vrouwen die fanatiek aan krachttraining doen. De meeste ‘huisvrouwen’ werken een matig intensieve training af op een aantal apparaten, doen wat cardio en vullen de rest van hun programma met kwekken en roddelen. Het krachthonk wordt voornamelijk bezet gehouden door…
Een hele goede oefening voor grote spierballen is de Preacher Curl. De Preacher Curl isoleert je biceps en helpt bij de zoektocht naar massieve armen! Vandaar dat we deze oefening ook terug vinden in de top 4 beste biceps oefeningen! Voor deze oefening heb je een preacher-bankje en EZ-stang nodig.…
Fitnessers en krachtsporters zijn over het algemeen bekend met creatine. Een grote groep sporters heeft het al één of meerdere keren gebruikt en zo niet, dan weet men in ieder geval wat er over gezegd wordt. Creatine is één van de meest bekende supplementen, maar wat is creatinepoeder nu exact…
Ben jij druk met fitness en trainen en houd jij je goed aan je voedingsschema, maar wil het maar niet vlotten met het aankomen van vetvrije spiermassa? Probeer eens een combinatie van eiwitten en creatine binnen een uur na je training te drinken. Een onderzoek van Amerikaanse bewegingswetenschappers toont aan…
De borstspieren, één van de meest populaire spiergroepen onder de vele krachtsporters die Nederland rijk is. Monday chestday is een algemeen bekend begrip in de sportscholen geworden. Op zo’n maandagavond is het vaak onmogelijk om je schema deftig af te werken, want iedereen wil zijn pecs trainen. Het is dringen…
