• xxl nutrition korting

De Triceps Kickback om je triceps te versterken

dumbbell tricep kickbacks

Om grote en sterke armen te krijgen is het trainen van je triceps erg belangrijk. Grote spierballen is misschien leuk, maar de triceps vormen het grootste gedeelte van je bovenarm. Wil je dus grote armen, dan moet je genoeg aandacht schenken aan de triceps. Er zijn veel verschillende oefeningen voor…

Lees verder

Concentration Curl voor het isoleren van je biceps

concentration curls techniek

Het strandseizoen komt er weer aan, dus naast die gewilde sixpack en borstspieren wordt er ook extra aandacht besteed aan de spierballen. Maar wat is nu een goede oefening om je biceps te trainen? Er zijn zoveel verschillende bicepoefeningen dat het belangrijk is om af te wisselen. Zware compound oefeningen…

Lees verder

Hammer Curl uitvoering voor grotere biceps!

Hammer curl uitvoering

De Hammer Curl is een biceps-oefening waarbij je verschillende spieren in de arm aanspreekt. Zo train je met deze fitness oefening de onderarmspier, de biceps maar ook de korte en lange radiale strekspier van het handgewricht. Qua uitvoering lijkt de Hammer Curl veel op de Dumbbell Curl, die we al…

Lees verder

Pull-Up: bouw een krachtige en gespierde rug

close grip of wide grip fitness

Een van de belangrijkste basisoefeningen voor de rugspieren is de Pull-up (optrekken). Een Pull-up vergt veel kracht en een goede spiercontrole, juist daarom is deze fitnessoefening ideaal om de rugspieren goed te trainen. Het optrekken kan voor veel beginners te zwaar zijn. Voor deze mensen raad ik aan om te…

Lees verder

Dumbbell Curl, de basisoefening voor grotere biceps

dumbbell curl biceps oefening

Iedereen wil graag grotere armen en er wordt dus veel aandacht besteed aan oefeningen voor de biceps en triceps. In een eerdere editie van de Fitnessoefening van de Week heb je de juiste uitvoering van de Preacher Curl kunnen bestuderen. Deze keer focussen we ons op één van de basis…

Lees verder

Barbell Row: effectieve compound oefening voor de rug!

barbell row uitvoering

In een eerdere editie van de Fitness oefening van de Week hebben we de Lat Pulldown besproken, een rugoefening die zich focust op de latissimus dorsi. Deze week krijg je meer te weten over de Barbell Row. De Barbell Row is een compound oefening die zich voornamelijk richt op de…

Lees verder

Leg Extension uitvoering om die bovenbenen te laten branden

leg extension uitvoering techniek

In een eerdere editie van de ‘Fitness oefening van de Week’ hebben we de Squat voor je uitgelegd. De Squat is een compound oefening, waarbij je de gehele beenspieren prikkelt. Ook train je hierbij je core door je buikspieren aan te spannen om jezelf stabiel te houden. De Leg Extension…

Lees verder