Eiwitten zijn belangrijke macronutriënten die bestaan uit aminozuren, de bouwstenen van het lichaam. Ze spelen een cruciale rol in tal van biologische processen, waaronder celherstel en -groei, enzymproductie en hormoonregulatie. Voor sporters zijn eiwitten bijzonder belangrijk vanwege hun rol in spieropbouw en -herstel. Op Voeding-en-fitness.nl deel ik mijn kennis als voedingsdeskundige en leg ik je alles uit over eiwitten. Zo weet jij straks precies hoeveel eiwit je dagelijks nodig hebt!
Tijdens intensieve trainingen worden spieren belast en ontstaan er microscheurtjes in het spierweefsel. Eiwitten helpen bij het repareren van deze scheurtjes, wat leidt tot spiergroei en -versterking. Dit proces, bekend als spierhypertrofie, is essentieel voor sporters die hun kracht en prestaties willen verbeteren. Daarnaast kunnen voldoende eiwitten helpen bij het voorkomen van spierafbraak, vooral tijdens perioden van intensieve training of wanneer het lichaam onder stress staat.
Sporters hebben vaak een hogere eiwitbehoefte dan niet-sporters om aan de verhoogde eisen van hun lichaam te voldoen. Eiwitten helpen ook bij het behoud van een gezond metabolisme en ondersteunen het immuunsysteem, wat belangrijk is voor sporters om ziekte en letsel te voorkomen. Eiwitbronnen zoals vlees, vis, zuivel, peulvruchten en noten zijn daarom onmisbaar in het eetpatroon van een sporter.
Wil jij meer lezen over eiwitten? Hieronder vind je al mijn artikelen over dit onderwerp. Zo weet je straks meer over welke eiwitbronnen het best worden opgenomen en hoe de eiwitsynthese in je lichaam werkt.
Syntha-6 Edge van BSN is de opvolger van Syntha-6. Deze eiwitshake is erg populair onder krachtsporters, maar wanneer we naar het suikergehalte kijken blijkt Syntha 6 toch niet zo’n goede keus te zijn. Syntha 6 Edge is de vernieuwde (en verbeterde) variant die kortgeleden door BSN is gelanceerd. Voor Voeding-en-fitness.nl…
In de supplementen reviews van Voeding-en-fitness.nl proberen we jullie te helpen bij het vinden van de beste supplementen. Deze keer heb ik een eiwitsupplement van XXL Nutrition getest, namelijk Whey Delicious. Deze eiwitshake is bij de meeste fitnessers wel bekend en is het best verkopende product van XXL Nutrition. Benieuwd…
Eiwitten, voor velen is dat gewoon het witte deel van een ei. Voor de meeste sporters zijn eiwitten echter een onmisbaar onderdeel binnen hun voedingsschema. Eiwitten zijn een belangrijk onderdeel voor opbouwen, herstellen en onderhouden van de spieren. Niet elk eiwit is hetzelfde, er zijn veel verschillende soorten eiwitten die…
Afgelopen week moest ik weer nieuwe eiwitten bestellen op de site van Body & Fitshop. Zoals gewoonlijk kijk ik een beetje rond op de site voor aantrekkelijke nieuwe producten en de weekaanbiedingen. Ik stuitte op de Whey Protein Balls die gelijk mijn aandacht trokken. Er van uit gaande dat Body…
Eiwitrepen zijn makkelijk te gebruiken als tussendoortje, wanneer je geen tijd hebt om een maaltijd klaar te maken. Je kunt ze overal mee naar toe nemen, mede daarom worden eiwitrepen steeds populairder onder de Nederlanders. Er zijn veel verschillende protein bars en je kunt ook zelf eiwitrepen maken! Voor iedereen…
Velen van ons zitten wel eens in het weekend op de bank een filmpje te kijken en trekken daarbij een zak chips open. Maar chips bevat over het algemeen veel zout en verzadigd vet wat natuurlijk niet binnen je voedingsschema past. We weten het allemaal, maar toch kunnen velen de…
Recentelijk is er veel te doen geweest om de kwaliteit van eiwitshakes in Nederland. Uit verschillende onderzoeken bleek dat de eiwitshakes van bepaalde webwinkels minder eiwit bevatte dan op het label werd aangegeven. De afwijkingen waren enorm. XXL Nutrition kwam wel GOED uit de tests, vandaar dat ik heb besloten…
Er wordt veel gezegd en geschreven over eiwitten. Iedereen die aan fitness of krachttraining doet krijgt te maken met eiwitten. Er zijn talloze beweringen over de functie van eiwitten, de hoeveelheid eiwit die je binnen moet krijgen en de timing van het nuttigen van eiwitten. Ook de vraag of eiwitshakes…
Ben jij druk met fitness en trainen en houd jij je goed aan je voedingsschema, maar wil het maar niet vlotten met het aankomen van vetvrije spiermassa? Probeer eens een combinatie van eiwitten en creatine binnen een uur na je training te drinken. Een onderzoek van Amerikaanse bewegingswetenschappers toont aan…
