• supplementen webshop awards

5 voedingstips voor vegetarische sporters

TIps voor vegetarische sporters

Steeds meer mensen zijn vegetarisch, veganistisch of in ieder geval ‘flexitarisch’ – een term die in het leven werd geroepen door mensen die wel bewust minder vlees willen eten, maar toch af en toe willen genieten van een biefstukje. Een goede ontwikkeling, want ons lichaam heeft veel minder vlees nodig dan veel mensen denken. Maar hoe zorg je ervoor dat je als fanatieke sporter voldoende eiwitten, ijzer en koolhydraten binnenkrijgt als je het niet uit vlees kan halen? Geen zorgen: dit wordt geen betoog over waarom iedereen vegetarisch zou moeten zijn. Ik geniet zelf namelijk ook behoorlijk graag van mijn stuk vlees. Ik wil alleen de mensen die de beslissing …

Lees verder

Waarom zijn eiwitten goed voor je lichaam?

eiwitshake met water of melk nemen?

Wanneer je bezig bent met fitnessen hoor je vaak dat eiwitten belangrijk zijn voor je lichaam. En dit klopt! Of je nu oud of jong bent, veel of weinig sport en man of vrouw bent, eiwitten heb je nodig. Maar wat betekenen ze eigenlijk voor je lichaam? En hoeveel heb je er eigenlijk van nodig? In dit artikel wil ik duidelijk maken waarom eiwitten goed voor je zijn. Zo kijken we naar de richtlijnen voor de hoeveelheid proteïnen per dag en de beste bronnen van eiwit voor je lichaam. Vervolgens gaan we dieper in op het effect van eiwitten op het afvallen en de noodzaak van aminozuren bij het opbouwen …

Lees verder

FitChef receptenboek met 105 eiwitrijke recepten

fitchef receptenboek

Ruim een jaar geleden schreef ik mijn review over het FitChef! E-book met daarin 100 eiwitrijke recepten. Dit receptenboek sprak mij aan omdat het zeer veel lekkere, makkelijke en bovenal gezonde recepten bevatte. Geen gekke tropische verassingen, maar gewoon alledaagse maaltijden die voor iedereen toegankelijk zijn. Ideaal voor iedereen die een gezond eetpatroon wilt volgen, maar hier graag wat hulp en inspiratie bij krijgt. Destijds kwamen er al vragen om een hardcopy versie. Niet iedereen is immers fan van PDF-bestanden. Soms wil iemand ook gewoon een receptenboekje echt in zijn of haar handen vast kunnen houden. Nu, ruim een jaar later, is dit werkelijkheid. De auteur van FitChef, Mark van …

Lees verder

Proteïne water: nieuwe hype?

elx proteïne water

In de fitness- en supplementenwereld ontstaan op regelmatige basis nieuw, innovatieve producten. Iedereen wil een graantje meepikken nu gezond leven, sporten en voedingssupplementen booming business zijn. Niet elk nieuw idee is een verrijking voor het huidige aanbod, toch worden veel producten aangeprezen als het nieuwe wondermiddel. Vaak is dit niet meer dan een sterk staaltje marketing. De afgelopen periode zie ik steeds meer proteïne waters verschijnen. Water met een smaakje en toegevoegde eiwitten. Deze high protein waters lijken de nieuwe hype in fitnessland te zijn. Maar heeft proteïne water ook echt een toegevoegde waarde? Voor Voeding-en-fitness.nl bekijk ik een aantal merken en deel ik mijn persoonlijke ervaring met jullie! Wat …

Lees verder

Zelf eiwitrepen maken met dit heerlijke recept

zelf eiwitrepen maken

Eiwitrepen zijn ideaal als tussendoortje, aangezien ze een hoop volwaardige voedingsstoffen leveren en gemakkelijk mee te nemen zijn. De populaire proteïne repen zitten boordevol eiwitten en voedingsvezels. Bovendien smaken ze heerlijk, zoals bijvoorbeeld de Crispy Chocolate Protein Bar van Bodylab! Helaas zijn veel merken eiwitrepen wat aan de dure kant. Wist jij dat je zelf gemakkelijk thuis je eigen eiwit repen kunt maken? Zo bespaar je geld en heb je zelf de vrijheid in het kiezen van de ingrediënten! In dit recept gaan we zelf eiwitrepen maken. Wat heb je nodig voor dit recept? 150 gram Ultra Fine Oats 90 gram Perfect Whey Protein Cookies and Cream 25 gram walnoten …

Lees verder

Impact Whey review + kortingscode – Myprotein

impact whey myprotein

Eiwitshakes zijn een goede toevoeging op een gezond en gevarieerd voedingspatroon. Er is echter nogal wat verschil in prijs/kwaliteitsverhouding tussen de verschillende merken. Naast de labtesten om de kwaliteit van eiwitshakes te bepalen vindt Voeding-en-fitness.nl het ook belangrijk om alle verschillende soorten eiwitsupplementen te testen en beoordelen. De Impact Whey van Myprotein is een eiwitshake die steeds populairder wordt onder Nederlandse (kracht)sporters. Maar is dit terecht? Ik heb de Impact Whey Protein mogen testen en mijn ervaringen lezen jullie in deze Impact Whey review. Uiteraard heb ik mijn kritische blik geworpen op deze eiwitten en is mijn persoonlijke mening compleet onafhankelijk! 12% korting met de code onderaan deze review! Ik heb …

Lees verder

8 lekkere eiwitshake recepten

lekkere eiwitshake recepten

Je traint hard om er goed uit te zien en op je voeding letten hoort daar ook bij. Voor veel mensen welke fitnessen maken eiwitshakes onderdeel uit van hun dieet. En als je echt serieus bezig bent om gespierd te worden en aan het bodybuilden bent dan kan je haast niet zonder eiwitshakes. Veel fitnessers en krachtsporters gebruiken al proteïne shakes en hoewel er veel lekkere smaken verkrijgbaar zijn kan zo’n shake toch al snel gaan vervelen. Ben jij die shake soms zat? Probeer dan eens één van deze 8 lekkere eiwitshake recepten en maak je eiwitshakes lekkerder en voedzamer! Hoeveel eiwitten nodig? Wanneer jij actief bent en veel sport …

Lees verder

Waarom eiwitten bij fitness belangrijk zijn!

functie van eiwitten

Als je bezig bent met krachttraining, wilt afvallen of juist spiermassa wilt opbouwen hoor en lees je veel over eiwitten. Eiwit vind je in eieren, kip, vis en vlees, maar ook in noten, zuivel en peulvruchten. Daarnaast lijkt het wel of bijna iedereen tegenwoordig gebruik maakt van voedingssupplementen als eiwitshakes en eiwitrepen om op een gemakkelijke manier meer eiwitten binnen te krijgen. Maar waarom? Wat is nu precies het belang van genoeg eiwitten en hoeveel eiwit heb je nodig? In dit artikel op Voeding-en-fitness.nl leg ik je meer uit over het fenomeen eiwit en waarom eiwitten bij fitness belangrijk zijn! Waarom eiwitten bij fitness belangrijk zijn Eiwitten zijn de bouwstenen …

Lees verder

Whey Isolate XP review – Body en Fitshop

whey isolate xp

Wanneer je op zoek bent naar een goede eiwitshake voor jouw fitness doelstellingen heb je de keus uit veel verschillende soorten en merken. Zoals je misschien weet zijn er verschillende soorten eiwitten, denk bijvoorbeeld aan whey concentraat, whey hydrolisaat en whey isolaat. Isolaat whey is zuiverder dan de ‘normale’ whey concentraat en bevat daardoor een hoger eiwitpercentage. Het gehalte aan vet en suiker is bij een isolaat eiwitshake lager. Maar welke isolaat shake is nu een echte aanrader? In het kader van de reviews van Voeding-en-fitness.nl heb ik dit keer de Whey Isolaat XP van Body en Fitshop getest. Benieuwd naar mijn persoonlijke ervaring? Die deel ik met je in …

Lees verder

All Day Protein review – XXL Nutrition

All Day Protein review

Zoals ik in een eerder artikel al heb beschreven zijn er veel verschillende soorten eiwitten. Ook in eiwitshakes zie je dit verschil terug. Zo kennen we bijvoorbeeld concentraat, isolaat en hydrolisaat (zoals de eerder geteste Whey Hydrolisate van XXL Nutrition). Wist jij dat er ook eiwitshakes bestaan die een mix bevatten van al deze proteïnen? Deze eiwitshakes bevatten tot wel 6 verschillende soorten eiwitten en zijn dus geschikt voor ieder moment van de dag. Ideaal om als aanvulling op je dagelijkse voeding te gebruiken om nét dat beetje extra eiwitten binnen te krijgen. Een voorbeeld van zo’n shake is de All Day Protein van XXL Nutrition. Ik heb deze proteïne …

Lees verder