Het is belangrijk om ook je beenspieren te trainen. De spieren in je benen zorgen namelijk voor een krachtig gestel én verbeteren de stabiliteit. Dit is niet alleen handig in het dagelijks leven, maar ook ter ondersteuning van andere sporten die je beoefent. Helaas vergeten veel sporters in de sportschool hun benen echt goed te trainen. Daarom geef ik je op Voeding-en-fitness.nl handige tips voor het trainen van je beenspieren. Zo vertel ik je bijvoorbeeld hoe je jouw kuiten goed kunt aanpakken. Ook leg ik verschillende fitness oefeningen uit voor je benen. Zo weet jij straks precies hoe je jouw benen op de beste manier kunt trainen!
Maar wat zijn nu de belangrijkste beenspieren? De bekendste is de quadriceps femoris, welke uit vier delen bestaat. Namelijk de rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis en vastus intermedius. De quads zijn belangrijk voor het strekken van de knie.
Je hamstrings zorgen voor een buigende beweging in de knie. Deze bestaat uit de biceps femoris, semimembranosus en semitendinosus. De bilspieren (gluteus) zorgen niet alleen voor mooie ronde billen. Zij zijn ook belangrijk voor een sterke romp en krachtoverdracht.
Voor het strekken van je voeten zijn de kuiten belangrijk. Deze bestaat uit de gastrocnemius en soleus.
Hieronder zie je mijn blogs en tips over het trainen van je beenspieren. Bijvoorbeeld de 3 beste kuitoefeningen en mijn Squat uitleg. Gebruik deze blogs om jouw benen op de meest effectieve manier te trainen! Heb je specifieke vragen? Laat deze gerust weten in een reactie!
Vaak wordt gedacht dat je zwaar moet Squatten of Deadliften om mooie ronde billen te krijgen. Maar wist je dat de beste manier om je billen te trainen is om oefeningen vanuit de heupen te doen? Zo activeer je de gluteus maximus namelijk het best. Denk dus aan oefeningen als…
Veel mensen trainen hun benen niet consequent genoeg. Kuiten trainen ‘vergeten’ ze nog vaker. Dat is jammer, want sterke kuiten zorgen er voor dat je lichaam in balans is. Bovendien helpen sterke kuitspieren bij andere sporten. Zo kun je explosiever aanzetten of hoger springen. De Donkey Calf Raise is een…
De Deadlift is één van de belangrijkste fitness oefeningen en met deadliften train je bijna je gehele lichaam. Samen met de Bench Press en Squat behoort de Deadlift tot de ‘grote 3′. Dit zijn de drie basis-compound-oefeningen die eigenlijk in elk fitnessschema thuis horen. De Deadlift behoort ook tot de…
De Hip Thrust is één van de beste oefeningen voor het trainen van je billen. Waar meisjes en vrouwen zich eerder vooral lieten zien bij de cardio apparatuur, zien we ze tegenwoordig steeds meer met zware gewichten trainen. Het trainen van de bilspieren is enorm populair. Mooie, ronde en strakke…
De Squat, ook wel bekend als kniebuiging is één van de belangrijkste fitness oefeningen. Het is namelijk de meest effectieve oefening voor zowel kracht- als spieropbouw. Eigenlijk zou iedereen de Squat moeten verwerken in zijn of haar trainingsschema. Helaas wordt de Squat vaak overgeslagen in de sportschool, waar het een…
Ben jij ook zo gek op de zomer? Lekker over het strand flaneren in je zwembroek of bikini, rondlopen in een tanktop om je gains te laten zien. De hele winter heb je hard gewerkt in de sportschool en nu mag je eindelijk je getrainde lichaam laten zien. Ja mensen,…
Een goede fitness oefening om de beenspieren te trainen is de Dumbbell Lunge. Bij Lunges zet je eigenlijk een soort grote pas of stap. Een goed uitgevoerde Dumbbell Lunge traint de quadriceps, hamstrings, bilspieren en buik- en onderrug spieren. Dumbbell Lunges zijn allereerst erg geschikt om spiermassa op te bouwen,…
Sterke en gespierde benen ontwikkel je voornamelijk door compound oefeningen als de Squat en Deadlift. Toch is het ook nuttig om isolatieoefeningen te doen om de nadruk op bepaalde spieren of spiergroepen te leggen. Zo kun je de hamstrings aanspreken met de Leg Curl. Het trainen van de hamstrings zorgt…
Het is belangrijk om je benen te trainen, maar helaas wordt dit door veel mensen verwaarloosd. Niet alleen om esthetische redenen is het goed om je benen te trainen (wie wil er nu een breed bovenlichaam met daaronder 2 satéprikkers als benen?). Ook zorgt het trainen van je benen voor…
In een eerdere editie van de ‘Fitness oefening van de Week’ hebben we de Squat voor je uitgelegd. De Squat is een compound oefening, waarbij je de gehele beenspieren prikkelt. Ook train je hierbij je core door je buikspieren aan te spannen om jezelf stabiel te houden. De Leg Extension…
