Koolhydraatarm dieet goed om af te vallen?

koolhydraatarm dieet afvallen

Wij Nederlanders eten vaak veel meer dan nodig, waardoor overgewicht op de loer ligt. Het is ook zo lekker om te snacken, chocolade of snoep te eten of cola te drinken. Als je het met mate doet is het niet zo’n probleem. Echter heeft wel meer dan de helft van Nederland overgewicht (50,3% in 2015). Bewust of onbewust krijgen we toch te veel calorieën binnen, waardoor we aankomen en ons vetpercentage stijgt. Een populaire methode voor afvallen is het koolhydraat arme dieet. Met een koolhydraatarm dieet reken je af met overgewicht door aanpassingen in hoe je eet, althans dat is wat gedacht wordt. Veronderstelt wordt dat het schrappen van koolhydraten er …

Lees verder

Is het Cambridge dieet een goede methode voor afvallen?

cambridge dieet gezond

Wil jij graag wat gewicht verliezen en je vetpercentage verlagen? Afvallen begint vaak met het maken van een plan. En het kiezen van een goed dieet dat je verder kan helpen ook echt van je overgewicht af te komen. Het Cambridge dieet is één van de vele diëten en heeft een wereldwijde bekendheid. Het dieet wordt vaak gezien als 1 van de beste manieren om snel af te vallen. Het Cambridge dieet is er in 2 varianten namelijk de 500 en 800 methode. Dit is expres gedaan om iedereen die wil afvallen een keuze te geven in hoe ze dat willen gaan aanpakken. Soms werkt het 1 beter dan het …

Lees verder

Waarom zijn eiwitten goed voor je lichaam?

eiwitshake met water of melk nemen?

Wanneer je bezig bent met fitnessen hoor je vaak dat eiwitten belangrijk zijn voor je lichaam. En dit klopt! Of je nu oud of jong bent, veel of weinig sport en man of vrouw bent, eiwitten heb je nodig. Maar wat betekenen ze eigenlijk voor je lichaam? En hoeveel heb je er eigenlijk van nodig? In dit artikel wil ik duidelijk maken waarom eiwitten goed voor je zijn. Zo kijken we naar de richtlijnen voor de hoeveelheid proteïnen per dag en de beste bronnen van eiwit voor je lichaam. Vervolgens gaan we dieper in op het effect van eiwitten op het afvallen en de noodzaak van aminozuren bij het opbouwen …

Lees verder

FitChef receptenboek met 105 eiwitrijke recepten

fitchef receptenboek

Ruim een jaar geleden schreef ik mijn review over het FitChef! E-book met daarin 100 eiwitrijke recepten. Dit receptenboek sprak mij aan omdat het zeer veel lekkere, makkelijke en bovenal gezonde recepten bevatte. Geen gekke tropische verassingen, maar gewoon alledaagse maaltijden die voor iedereen toegankelijk zijn. Ideaal voor iedereen die een gezond eetpatroon wilt volgen, maar hier graag wat hulp en inspiratie bij krijgt. Destijds kwamen er al vragen om een hardcopy versie. Niet iedereen is immers fan van PDF-bestanden. Soms wil iemand ook gewoon een receptenboekje echt in zijn of haar handen vast kunnen houden. Nu, ruim een jaar later, is dit werkelijkheid. De auteur van FitChef, Mark van …

Lees verder

Caloriebehoefte berekenen: hoeveel calorieën heb je nodig?

caloriebehoefte berekenen

Wanneer je spiermassa wilt opbouwen of vet wilt verliezen draait alles om de totale energiebalans. Oftewel calorieën in versus calorieën uit. Eet je meer dan je lichaam verbruikt dan zal je aankomen, eet je minder dan je lichaam gedurende de dag verbruikt dan zal je afvallen. Je totale caloriebehoefte is hierbij een belangrijk gegeven. Als jij bepaalde fitness doelen wilt behalen, dan is het belangrijk dat je zo nauwkeurig mogelijk weet hoeveel calorieën je nodig hebt. Aan de hand van dit gegeven kan je namelijk een voedingsschema samenstellen die perfect aansluit op jouw lichaam en het doel dat jij voor ogen hebt. Maar hoeveel calorieën heb je nodig? Je kunt …

Lees verder

Cardio Xcelerator review – XXL Nutrition

cardio xcelerator xxl nutrition

De temperatuur loopt langzaam weer op en de zon laat zich steeds vaker zien. De zomer komt dichterbij en dat is voor velen een reden om meer cardio te gaan doen. Om je lichaam beachproof te krijgen is het belangrijk om je voedingspatroon aan te passen en daarbij kun je zowel krachttraining als cardio doen. Als steuntje in de rug kun je een fatburner gebruiken. Een fatburner kan je verbranding iets versnellen en het hongergevoel tegengaan, zodat het een klein voordeel kan bieden tijdens het droogtrainen. Cardio is niet van iedereen een hobby! Heb jij vaak geen zin of energie meer om na je krachttraining extra cardio-oefeningen te doen? Dan …

Lees verder

Hoeveel herhalingen moet je maken tijdens krachttraining?

hoeveel herhalingen fitness

Wanneer je net begint met fitnessen en je waagt aan krachttraining komt er best veel bij kijken. Je moet eerst uit zien te vogelen welke oefeningen geschikt zijn voor welke spieren en daarna moet je de correcte uitvoering van fitness oefeningen onder knie zien te krijgen. Maar dat is natuurlijk nog niet het enige, want wanneer je een serieus trainingsprogramma gaat volgen (al dan niet zelf samengesteld) is het ook belangrijk om een goed idee te hebben over het aantal reps (repetities) dat je per setje gaat doen. Want hoe zit dit nu precies? Hoeveel herhalingen moet je nu eigenlijk maken bij fitness? Vorige week schreef ik hier een artikel …

Lees verder

Word je dik van alcohol?

word je dik van alcohol

De eerste week van de 90 dagen zonder alcohol challenge is voorbij. Hoe gaat het bij jullie? Nog vol te houden, of toch stiekem de verleiding niet meer kunnen weerstaan? Alcoholgebruik heeft verschillende effecten op ons lichaam. In dit artikel wil ik kijken naar de invloed van alcohol op ons gewicht en lichaamssamenstelling. Oftewel, word je dik van alcohol? Een algemeen bekend begrip in Nederland is natuurlijk de ‘bierbuik’. Maar is drank echt zo slecht voor je fysiek? En kan je alcohol blijven drinken tijdens het afvallen? Voeding-en-fitness.nl geeft antwoord! Hoeveel calorieën in alcohol? Voordat we antwoorden kunnen geven op de vraag; ‘word je dik van alcohol?’ is het belangrijk …

Lees verder

6 tips om je goede voornemens te halen

goede voornemens halen

Het jaar 2016 is aangebroken, voor veel mensen een reden om goede voornemens op te stellen. De voornemens: gezonder eten, meer sporten en afvallen zijn veel voorkomende doelen. Helaas worden deze goede voornemens niet altijd (lees: vaak niet) behaald. Hoe komt dit nu? En wat kun jij doen om ervoor te zorgen dat je jouw goede voornemens dit jaar wel haalt? In dit artikel geven we jou een aantal tips om de goede voornemens met betrekking tot (meer) sporten en een betere gezondheid te behalen. Deze 6 tips voor het halen van je goede voornemens kunnen jou goed van pas komen! 6 tips om je goede voornemens te halen Tip …

Lees verder

24HR Fatburn review – Body en Fitshop

24HR fatburn review en ervaringen

Voor Voeding-en-fitness.nl schrijf ik, Lennard Voogd, reviews over de fitness supplementen die ik heb gebruikt. Deze keer deel ik mijn ervaring met de 24HR Fatburn van Body en Fitshop. Fatburners zijn naar mijn mening een goede aanvulling op een voedingsschema waarbij droogtrainen het doel is. Voorafgaand aan de 24HR fatburner heb ik de fatburners Ripped! en Perfect Burn van Body & Fitshop geprobeerd. Aangezien ook de 24HR fatburner een product van Body & Fitshop is, was ik erg benieuwd hoe dit product mij zou bevallen. Daarom heb ik deze fatburner geprobeerd en zal ik mijn ervaring beschrijven in deze 24HR Fatburn review. De 24HR Fatburn heb ik beoordeeld op de zelfde …

Lees verder