Bijgewerkt op 10 januari 2023 door Marvin
Probeer jij meer spieren te krijgen? Dan weet je vast wel dat je meer calorieën moet eten dan je lichaam verbruikt op een dag. Wanneer je fanatiek sport en een actieve levensstijl hebt zal je een behoorlijke hoeveelheid moeten eten om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Komt die vaste maaltijd van zilvervliesrijst, kip en broccoli je onderhand de strot uit? Dan heb ik een lekker recept voor je! Deze shake voor spiergroei bevat een hoop calorieën, macro-nutriënten en vitaminen & mineralen.
In deze shake vind je een ruime hoeveelheid eiwit, gezonde vetten en daarbij een portie groenten. Benieuwd naar deze shake voor spiergroei? Hieronder leg ik uit wat je nodig hebt en hoe je hem maakt!
Ingrediënten ‘muscle shake’?
- 400 ml volle melk
- 40 gram Whey Delicious (smaak naar keuze)
- 30 gram gemengde bessen (diepvries)
- Een flinke hand verse spinazie
- Een volle hand cashewnoten
Maak kennis met Whey Delicious; volgens vele gebruikers de lekkerste eiwitshake op de markt! Whey Delicious zit boordevol hoogwaardige wei-eiwitten.
Shake voor spiergroei recept
Deze shake voor spiergroei is hartstikke simpel te maken. Je hebt enkel bovenstaande ingrediënten nodig en een blender. Het maken van deze shake is snel gedaan, ideaal als je even weinig tijd hebt om wat te eten na een zware krachttraining.
- Giet de volle melk in de blender.
- Voeg vervolgens de cashewnoten en de gemengde bessen toe.
- Gooi 2 scheppen Whey Delicious bij de blender in.
- Tot slot doe je de flinke hand met verse spinazie erbij.
- Mix het geheel in de blender tot je een volle en romige spieropbouwshake hebt.
Uiteraard kan je kiezen voor andere noten, zoals amandelen, walnoten of hazelnoten. Ook ben je vrij om te kiezen welke smaak eiwitshake je neemt. Zelf denk ik dat vanille of aardbei het best bij deze shake past, aangezien je met de bessen ook een fruitige smaak creëert.
Wat maakt deze spieropbouw shake gezond?
Met deze shake voor spiergroei krijg je de volgende macro’s binnen:
- 723 calorieën
- 76 gram eiwitten
- 32 gram koolhydraten
- 34 gram vetten
Tijdens het bulken krijg je op een snelle manier een grote hoeveelheid calorieën, vetten en eiwitten binnen met dit shake recept. Maar dat is nog niet alles, er zijn meer redenen waarom dit een gezonde shake is. Zo levert de volle melk een ruime hoeveelheid eiwit, bestaande uit whey en caseïne (langzame proteïnen). De cashewnoten leveren enkelvoudig onverzadigde vetzuren, deze houden je hart- en vaatstelsel gezond.
Van spinazie word je sterk, zoals Popeye al liet zien. Dit komt door de grote hoeveelheid ijzer. IJzer verbetert de toevoer van zuurstof naar je spieren. Tot slot bevatten bessen het goedje pterostilbeen, dit helpt het lichaam om makkelijker vet af te breken. Met dit recept van de week geef je jouw lichaam dus een goede boost!
- Leefstijlcoach vergoeding in zorgverzekering - 21 november 2024
- High Cable Bicep Curl uitvoering & uitleg - 13 november 2024
- Rood Licht Therapie: wat doet het voor je gezondheid? - 9 november 2024
Bronnen: Fitness Men Magazine & Foodforliferecommends.com (afbeelding)
Ben jij druk met fitness en trainen en houd jij je goed aan je voedingsschema, maar wil het maar niet vlotten met het aankomen van Lees blog
Inspiratie nodig voor een gezonde maaltijd? Op Voeding-en-fitness.nl vind je elke week een nieuw lekker en gezond recept. Het eerste Recept van de Week is Lees blog
Fitnessers en krachtsporters zijn over het algemeen bekend met creatine. Een grote groep sporters heeft het al één of meerdere keren gebruikt en zo niet, Lees blog
Zin in een lekker tussendoortje, maar geen idee wat je nu weer moet eten? Probeer eens deze gezonde aardbeiensmoothie met magere melk en magere yoghurt. Lees blog
Maak kennis met Whey Delicious; volgens vele gebruikers de lekkerste eiwitshake op de markt! Whey Delicious zit boordevol hoogwaardige wei-eiwitten.
die 300 moet dat geen 30 zijn.want ik krijg een allejezus grote smoothie
Hé Michael,
Dat klopt inderdaad, typefoutje haha! 300 gram bessen is een beetje overdreven, dus houd maar 30 gram aan (of eventueel iets meer of minder naar eigen smaak natuurlijk).