Bijgewerkt op 19 maart 2024 door Marvin
Wil jij je biceps trainen en ben je op zoek naar nieuwe uitdagende oefeningen? Dan is de Incline Biceps Curl een goede oefening om toe te voegen aan je workout. Door iets naar achter te liggen op een bankje vergroot je de range of motion (ROM). Door deze grotere beweging train je de volledige bicep en creëer je veel spanning op de spier. Incline Bicep Curls zijn niet lastig, maar je moet wel rekening houden met een aantal dingen.
Daarom leg ik op Voeding-en-fitness.nl de correcte Incline Biceps Curl uitvoering uit. Ook geef ik je een aantal techniek tips om maximale resultaten te behalen!
Anatomie Biceps Brachii
Voordat ik verder ga met mijn uitleg van de Incline Biceps Curl uitvoering, kijken we even naar de anatomie van je bicep. De Musculus Biceps Brachii bestaat uit een lange kop en een korte kop. De belangrijkste functie van deze spier is het buigen en naar binnendraaien van de onderarm. Dit noemen we respectievelijk flexie en supinatie.
Met het trainen van je biceps pak je ook de Musculus Brachialis mee. Deze loopt over de voorzijde van het ellebooggewricht en is de belangrijkste buigspier van de bovenarm, ongeacht de pronatie of supinatiestand van de onderarm.
Incline Biceps Curl uitvoering
Wil jij de Incline Biceps Curl uitvoering leren? Volg dan de onderstaande stappen.
- Pak een fitnessbankje en stel de rugleuning in op een helling van ongeveer 30 graden.
- Ga op het bankje zitten en pak 2 dumbbells met onderhandse greep vast.
- Ga vervolgens met je rug tegen de leuning van het bankje liggen.
- Laat je armen langs je lichaam naar beneden hangen met een lichte buiging in je elleboog, zodat de spanning op je biceps komt te staan.
- Breng de dumbbells omhoog door je onderarmen te bewegen. Je ellebogen blijven stabiel en op dezelfde plaats.
- Knijp je biceps nog even samen als je bovenaan bent en laat vervolgens de gewichten langzaam naar beneden zakken.
- Herhaal deze beweging voor het gewenste aantal reps.
Techniek tips Incline Dumbbell Curls
- Gebruik bij deze Incline Curls lagere gewichten dan je gewend bent bij normale curls. Cheaten is lastiger en doordat de range of motion groter is, wordt deze oefening al snel zwaar met een lager gewicht.
- Zet de leuning van het fitnessbankje niet te ver naar achter. Er komt dan namelijk onnodig veel spanning op je bicepsaanhechting te staan. Dit betekent een grotere kans op blessures.
- Houd je ellebogen stil tijdens het uitvoeren van deze bicepoefening. Ga je slingeren met je armen? Dan ga je andere spieren gebruiken en verlies je de focus op je biceps.
- Om te variëren kun je ook een Incline Hammer Curl doen. Hierbij draai je de duimen naar binnen, zodat de dumbbells in een verticale positie komen.
- De Incline Biceps Curl kun je thuis uitvoeren als je een fitnessbankje en setje dumbbells hebt. Deze materialen kun je online bestellen bij onder andere Betersport, Fitness-Seller en Gorilla Sports.
Incline Bicep Curl video uitleg
In de onderstaande video zie je de juiste uitvoering van de Incline Bicep Curls.
Fitness oefeningen
In deze blog heb je de beste Incline Biceps Curl uitvoering geleerd. Verwerk deze oefening én de techniek tips toe in jouw fitnessschema om sterkere bovenarmen te krijgen. Voor grote spierballen zijn natuurlijk nog meer oefeningen te vinden, zoals:
- Spider Curl
- Reverse Grip Barbell Curl
- Standing Cable Curl
- Barbell Curl
- Dumbbell Curl
- Hammer Curl
- Concentration Curl
- Preacher Curl
- Testosteron tekort: oorzaken & symptomen - 16 april 2024
- PhenQ Meal Shake review & ervaringen - 11 april 2024
- Plantaardige eiwitten: alles wat je moet weten over plantaardig eiwit - 4 april 2024
Bron afbeeldingen: Muscleandstrength.com & Oxygenmag.com
Grote spierballen, wie wil ze nou niet? Vooral mannelijke sporters zien gespierde armen als één van de belangrijkste onderdelen van krachtsport. Om de biceps zo Lees blog
Een hele goede oefening voor grote spierballen is de Preacher Curl. De Preacher Curl isoleert je biceps en helpt bij de zoektocht naar massieve armen! Lees blog
De Hammer Curl is een biceps-oefening waarbij je verschillende spieren in de arm aanspreekt. Zo train je met deze fitness oefening de onderarmspier, de biceps Lees blog
Krachtsporters willen graag zichtbare spieren, dus naast de gewilde sixpack en borstspieren wordt er ook extra aandacht besteed aan de spierballen. Maar wat is nu Lees blog
