• xxl nutrition banner

Gezonde kruidnoten recept voor een lekker Sinterklaasfeest

Bijgewerkt op 12 december 2023 door Marvin

gezonde kruidnoten receptSinterklaas staat weer voor de deur en daar horen natuurlijk pepernoten bij. Helaas zijn de meeste pepernoten uit de supermarkt niet echt gezond voor je. Vaak zijn deze rijk aan calorieën en bevatten ze veel suikers. Waar onze mooie traditie de laatste tijd vooral in het nieuws komt vanwege de Zwarte-Piet-discussie, willen wij ons liever richten op leukere en lekkerdere zaken.

Omdat het toch belangrijk is om te genieten kun je met dit recept voor gezonde pepernoten zonder toegevoegde suikers schuldvrij het Sinterklaasfeest doorkomen. De laatste dagen worden we niet vrolijk van het weer, door al die regen blijven we liever binnen! En wat kun je doen als je een avondje binnen blijft? Juist, dit gezonde kruidnoten recept op Voeding-en-fitness.nl uitproberen.

Wat heb je nodig voor deze gezonde pepernoten?

  • 200 gram volkorenmeel
  • 60 ml kokosolie
  • 70 gram honing
  • 2 theelepels speculaaskruiden
  • 3 eetlepels melk (lactose vrij)
  • Een klein snufje zeezout
  • 1 grote kom / schaal
  • 1 bakplaat
  • 1 vel bakpapier

Gezonde kruidnoten recept

Dit recept voor gezonde kruidnoten maak je eenvoudig door de onderstaande stappen te volgen.

  1. Verwarm de oven voor op 160 graden Celsius.
  2. Neem de schaal en voeg daarin het volkorenmeel, de honing, kokosolie, speculaaskruiden en het zout samen. Meng alle ingrediënten door elkaar en kneed er een deegbal van.
  3. Tijdens het kneden voor je de melk toe. Wordt het deeg te klef? Voeg dan wat extra volkoren meel toe, is het te droog dan voeg je nog wat extra melk toe.
  4. Maak kleine balletjes van het deeg en leg deze op een bakplaat met bakpapier. Zorg er wel voor dat er voldoende ruimte is tussen de bolletjes.
  5. Om de vorm van een kruidnoot te krijgen druk je de kleine bolletjes een beetje aan.
  6. Bak nu deze gezonde kruidnoten in ongeveer 15 tot 20 minuten in het midden van de oven.
  7. Let tijdens het bakken goed op de pepernoten, je wilt namelijk niet dat ze verbranden. Bij minuut 15 is het verstandig om de kruidnoten even om te draaien voor het laatste gedeelte van het bakken.
  8. Tenslotte laat je ze afkoelen. Tijdens het afkoelen worden de pepernoten hard en knapperig!

gezonde pepernoten bakken

Voedingswaarden pepernoten recept

Dit zijn de voedingswaarden voor het gehele recept (alle kruidnoten).

  • Energie = 1440 kcal
  • Eiwitten = 27 gram
  • Koolhydraten = 183 gram
  • Suikers = 59 gram
  • Vetten = 60 gram
  • Verzadigd vet = 51 gram

Pepernoten met eiwitten maken?

Dit recept voor gezonde kruidnoten is erg gemakkelijk te maken. Wil jij graag nog wat meer eiwitten toevoegen aan je gezonde kruidnoten? Dan kun je 100 gram Whey Delicious Speculoos toevoegen aan je bakmengsel (in plaats van de speculaas kruiden). Hiermee maak je jouw pepernoten nog wat gezonder voor sporters. Deze pepernoten zijn een gezonder alternatief voor de pepernoten uit de lokale supermarkt.

105 GEZONDE EIWITRIJKE RECEPTEN
Wil jij meer spiermassa opbouwen, wil je zichtbare buikspieren of wil je gewoon wat kilo's kwijt en weer lekker in je vel zitten? Dan zijn de FitChef recepten geschikt voor jou! Met FitChef leer je precies hoeveel je moet eten en welke verhouding voor jouw doelstelling optimaal is. De eiwitrijke recepten ondersteunen spieropbouw én vet verlies.
Volg Marvin
Meer handige fitness tips
De 10 leukste cadeaus voor fitness fanaten
cadeaus voor fitness fanaten

De decembermaand is voor velen van ons de leukste maand van het jaar, met feestdagen als Sinterklaas en Kerst. Voor veel mensen een periode vol Lees blog

Gezonde kruiden en specerijen voor sporters
kruiden gezond

Van oudsher worden kruiden en specerijen gebruikt om gerechten op smaak te brengen. Maar naast het gebruik in de keuken worden veel specerijen en kruiden Lees blog

Whey Delicious review – XXL Nutrition
Whey Delicious review en ervaring

In de supplementen reviews van Voeding-en-fitness.nl proberen we jullie te helpen bij het vinden van de beste supplementen. Deze keer heb ik een eiwitsupplement van Lees blog

Gezonde oliebollen recept
gezonde oliebollen recept

Het is weer bijna 31 december. Oudjaarsdag, de laatste dag van het jaar voordat we met een knal het nieuwe jaar in gaan. Traditioneel horen Lees blog

Marvin Grouw

In 2014 ben ik afgestudeerd als Voedingsadviseur en Personal Trainer aan Hogeschool Windesheim Zwolle. Sindsdien ben ik werkzaam voor diverse sportscholen in Harderwijk en schrijf ik content voor XXL Nutrition. Ik heb Voeding-en-fitness.nl opgericht om mijn waardevolle kennis en ervaringen te delen over krachttraining, voeding en supplementen. Zo help ik jou graag bij het bereiken van je (sportieve) doelen. Daarnaast help ik al bijna 10 jaar sporters met online personal training en voedingsadvies op maat. Lees hier meer over Marvin!

4 reacties:

  1. Hoi!
    Kan ik het volkorenmeel ook vervangen door kokosmeel?

    • Hi Mariska,

      Dat heb ik zelf nog nooit geprobeerd, maar ik denk dat dit wel kan.
      Of het enig effect heeft op de smaak durf ik dus ook niet te zeggen.

      Ik zou zeggen; probeer het eens en laat ons weten hoe het heeft uitgepakt :)

      • Hoi!

        Durf het toch niet aan, nadat ik laatst met een recept kokosmeel heb gebruikt ipv het oorspronkelijke meel dat in het recept stond.
        Het was helemaal mislukt, en smaakte nergens naar.😂
        Zou het zonde vinden als mijn gezonde kruidnoten ook mislukken, dus doe ik braaf wat er staat en gebruik gewoon volkorenmeel.

        Mariska

        • Haha verstandige beslissing Mariska!
          Zou inderdaad zonde zijn als ze pepernoten mislukken.

          Hoewel, af en toe gewoon iets proberen kan natuurlijk ook geen kwaad.
          Misschien ontdek je wel iets geweldig lekkers ;)

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *