• xxl nutrition korting

Gezonde Chicken Tenders recept

Wie houdt er nou niet van een paar goeie stukjes kip? Waarschijnlijk ken je de Chicken Tenders, Chicken Strips of kipvingers van de McDonalds of KFC wel. Heel erg lekker, maar natuurlijk niet echt gezond. Ons gezonde Chicken Tenders recept is dan een betere optie. Boordevol eiwitten en weinig vet en suikers. Ideaal voor een (kracht)sporter dus. Wil jij onze Chicken Tenders zelf maken? Hieronder lees je het complete recept inclusief de voedingswaarden!

zelf chicken tenders maken

Ingrediënten voor deze Chicken Tenders

Om ons gezonde Chicken Tenders recept zelf te maken heb je de onderstaande ingrediënten nodig. Deze producten zijn allemaal bij de plaatselijke supermarkt verkrijgbaar. Uiteraard ook online te bestellen.

chicken tenders recept

Gezonde Chicken Tenders recept maken

Dit recept voor gezonde Chicken Tenders is eenvoudig thuis te maken. Volg de onderstaande bereidingswijze en geniet van deze lekkere eiwitrijke traktatie.

  1. Snijd de kipfilet in repen. Let op dat je ze niet te dun snijd, dan kunnen ze namelijk vrij droog worden.
  2. Doe in een schaaltje het geklutste ei, in een ander schaaltje de volkoren tarwemeel en in een laatste schaaltje de cornflakes. Stamp de cornflakes fijn maar houd er nog wel een beetje structuur aan.
  3. Voeg aan het tarwemeel alle kruiden naar smaak toe.
  4. Haal de kipfilet eerst door het bloem en zorg dat alles goed bedekt is. Vervolgens haal je ze door het ei en als laatste door de cornflakes.
  5. Leg de kipstukken op een stukje bakpapier op een bakplaat of leg ze in de Airfryer. Bak in 15 minuten op zo’n 200 graden de kip gaar en krokant.
  6. Meng in een schaaltje de mayo met de sriracha en serveer dit bij de kipstukken.

Eet smakelijk!

gezonde chicken tenders recept

Voedingswaarden

Energie995 kcal
Eiwitten109 gram
Koolhydraten103 gram
Waarvan suikers11 gram
Vetten15 gram
Waarvan verzadigd4,8 gram

Zoals je ziet bevat ons Chicken Strips recept zeer veel eiwitten. Deze eiwitten gebruikt je lichaam voor het herstel van je spieren na een zware training. Bovendien zit er maar zeer weinig verzadigd vet in. Let wel op, dit recept is rijk aan koolhydraten. Dit zijn wel complexe koolhydraten en bijna geen suikers. Met 995 kcal zijn de Chicken Tenders calorierijk. Houd rekening met jouw dagelijkse caloriebehoefte of deel deze lekkernij met je vrienden!

Meer kip recepten

Smaakt ons gezonde Chicken Tenders recept naar meer? Op Voeding-en-fitness.nl vind je natuurlijk nog veel meer fitness recepten. Hier gebruiken we vaak kip in, aangezien kip veel eiwit bevat en weinig vet. Probeer bijvoorbeeld eens deze pasta met kipgehaktballen of deze gezonde burrito met kip. Heb jij ons Chicken Tenders recept geprobeerd? Laat in een reactie weten wat jij er van vindt!

105 GEZONDE EIWITRIJKE RECEPTEN
Wil jij meer spiermassa opbouwen, wil je zichtbare buikspieren of wil je gewoon wat kilo's kwijt en weer lekker in je vel zitten? Dan zijn de FitChef recepten geschikt voor jou! Met FitChef leer je precies hoeveel je moet eten en welke verhouding voor jouw doelstelling optimaal is. De eiwitrijke recepten ondersteunen spieropbouw én vet verlies.
Volg Marvin
Meer handige fitness tips
Ham quesadilla recept
ham quesadilla recept

Wellicht heb je wel eens eerder een quesadilla gegeten. Eigenlijk is dit gewoon een tosti maar dan gemaakt van 2 wraps. Eerder hebben wij al Lees blog

Drie heerlijke en gezonde gourmet recepten
gezonde gourmet recepten

Steeds meer mensen kiezen ervoor om met Pasen te gourmetten. Het is een heerlijke manier om Pasen door te brengen met familie en vrienden en Lees blog

Snelle pasta met kipgehaktballen recept
pasta kipgehaktballetjes recept

Wil jij een gezond recept maken, maar heb je weinig tijd om uitgebreid te koken? Pasta is een maaltijd die je relatief snel op tafel Lees blog

Oosterse Loaded Fries recept
oosterse loaded fries recept

Heb jij zin een frietje, maar probeer je wel aan je dagelijkse eiwitbehoefte te voldoen? Dan is dit recept echt iets voor jou. Loaded Fries Lees blog

Marvin Grouw

Marvin werkt sinds 2014 als Voedingsadviseur en is de oprichter van Voeding-en-fitness.nl. Naast krachttraining en (lekker) eten houdt hij zich graag bezig met het schrijven over voeding, fitness en supplementen om jullie te informeren. Bovendien helpt hij velen op weg naar hun doelen via Online Personal Training. Lees hier meer over Marvin!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

vijf × 5 =