Spiermassa opbouwen: tips voor het bulken

spiermassa opbouwen

Iedereen heeft zo zijn of haar eigen redenen om naar de sportschool te gaan. De één probeert vet te verliezen, iemand anders wil een goede conditie krijgen en weer iemand anders doet aan krachttraining om gespierder te worden. In een eerder artikel heb ik de basis voor het droogtrainen (verlagen van vetpercentage) uitgelegd. Dit keer wil ik jullie een handleiding geven voor het bulken. Bulken is de term in de fitnesswereld voor het aankomen van spiermassa. Spiermassa opbouwen is niet enkel een kwestie van trainen, er komt veel meer bij kijken. Blijven de resultaten uit en wil je graag grotere biceps en sterke beenspieren? Met deze bulk tips van Voeding-en-fitness.nl …

Lees verder

Is brood gezond of ongezond?

brood gezond ongezond

Veel mensen denken dat brood ongezond is en schrappen boterhammen compleet uit hun voedingspatroon. Vooral tijdens het droogtrainen wordt een broodje al snel gezien als vijand. Zo zou zetmeel slecht voor je zijn, zijn de gluten in brood schadelijk voor je darmen en is brood een dikmaker. Maar wat is hier nu precies van waar? En is de gedachte dat je brood moet vermijden wel terecht? In dit artikel op Voeding-en-fitness.nl ga ik dieper in op de vraag of brood gezond of ongezond is. Wil jij weten of je nog zonder zorgen kan genieten van je bammetjes met pindakaas of kipfilet? Lees dan snel verder! Is brood echt ongezond? Mensen …

Lees verder

REVIEW: FIT Methode boek

review fit methode

Ruim een jaar geleden lanceerde Fit.nl, het grootste online fitness platform, hun FIT Methode E-book. Misschien heb je mijn FIT Methode review al eens gelezen, en misschien heb je dat mooie stappenplan naar een fit en gezond lichaam al gekocht. Onlangs heeft Fit.nl de volgende stap gezet door hun stappenplan in een nieuw, hardcopy, jasje te gieten. Ja je leest het goed, je kunt de FIT Methode nu in gedrukte vorm kopen. Uiteraard bevat het FIT Methode boek nieuwe informatie en is hij voorzien van de nieuwste wetenschappelijke inzichten. Jeroen van der Mark was zo vriendelijk om mij een exemplaar toe te sturen, zodat ik mijn mening en feedback kon …

Lees verder

Gezonde nachos met guacamole en tomatensalsa

gezonde nachos recept

Ben jij ook zo gek op nachos? Ik vind het heerlijk om op een terrasje met vrienden nachos met verschillende dips te bestellen. Lekker als snack en uitermate leuk om samen te delen. De nachos die je op het terras krijgt zijn meestal niet erg gezond. Vooral de dipsausjes zijn vaak erg vetrijk, waardoor je al snel meer calorieën binnenkrijgt dan je lichaam nodig heeft. Gelukkig kun je zelf gezonde nachos maken met dit recept op Voeding-en-fitness.nl. Onze vrienden van TheFitFoodFriends hebben dit recept voor gezonde nachos met guacamole en tomatensalsa bedacht. Rijk aan complexe koolhydraten in plaats van suikers en onverzadigde vetten in plaats van verzadigde vetzuren. Benieuwd hoe …

Lees verder

REVIEW: Fitliving Maaltijdboxen

fitliving maaltijdbox ervaring

Gemak dient de mens toch? Tegenwoordig zijn (of maken) we ons steeds drukker. We steken veel tijd in ons werk of onze studie, willen daarnaast veel sporten om gezond te blijven en hebben ook nog een sociaal leven bij te houden. Een gezonde maaltijd koken kan er dan wel eens bij inschieten, zeker als je geen tijd hebt om naar de supermarkt te gaan. Dit is de reden dat maaltijdboxen steeds populairder worden. Jij krijgt de producten vers bij je thuisbezorgd en kunt de lekkere en gezonde recepten klaarmaken. Onlangs ben ik door Joël Gruppen van Fitliving.nl benaderd om zijn maaltijdboxen eens te proberen. Dit sprak mij aan omdat het …

Lees verder

Pulled chicken wraps met koolsla

gezonde recepten

Pulled chicken en pulled pork worden steeds populairder. Je kunt tegenwoordig broodjes met dit langzaam gegaarde en uit elkaar getrokken vlees op veel verschillende plekken bestellen. Maar wil jij echt een gezonde maaltijd? Dan kun je deze natuurlijk het best gewoon zelf maken. Met dit fitness recept op Voeding-en-fitness.nl maak jij heerlijke Pulled Chicken Wraps met Koolsla. Rijk aan eiwitten, complexe koolhydraten en onverzadigde vetten. Dit recept is bedacht door onze vrienden van TheFitFoodFriends (check ze op Instagram!) en ik deel deze graag met jullie. Deze pulled chicken wraps zijn namelijk echt een aanrader! Wraps met pulled chicken & koolsla Dit recept is voldoende voor vier pulled chicken wraps (2 personen). …

Lees verder

Is honing gezond?

honing

Steeds meer mensen kiezen er voor om honing te gebruiken in plaats van suiker. Zo wordt honing verwerkt in gerechten, gemengd in eiwitshakes en gebruikt om magere kwark een zoetere smaak te geven. Er wordt namelijk vaak gedacht dat honing gezonder is dan suiker. Zelfs medicinale en ontstekingsremmende (bij)werkingen worden toegeschreven aan Maar in hoeverre is dit waar? Is honing gezond of ongezond, en waarom? In dit artikel op Voeding-en-fitness.nl heb ik alle kenmerken van deze zoete substantie op een rij gezet om te ontdekken in hoeverre honing een gezonde keus is. Op deze manier hoop ik jullie duidelijk te maken of honing goed is voor de gezondheid, of deze …

Lees verder

RECEPT: Vegetarische noedelsoep met tofu

vegetarische noedelsoep met tofu

Steeds meer mensen kiezen er voor om minder vlees te eten. Redenen hiervoor zijn de belasting van vleesproductie op het milieu en de effecten op de gezondheid. Er is niks mis met af en toe vegetarisch eten. Zo hebben we eerder al ons recept van onze tofuburger gedeeld. Vandaag hebben we een heerlijk recept van een vegetarische noedelsoep met tofu. Ideaal voor een snelle maaltijd, relatief laag in calorieën en ook nog eens gemakkelijke te bereiden. Benieuwd hoe jij dit gezonde recept klaar kan maken? Lees dan het volledige recept hier onder. Wat heb je nodig? Dit recept is genoeg voor 1 persoon. Uiteraard kan je dit gezonde recept ook gebruiken …

Lees verder

Populaire eiwitrijke vleesvervangers

eiwitrijke vleesvervangers

Tegenwoordig kiezen steeds meer mensen er voor om minder vlees te eten. In plaats van dagelijks rundvlees of varkensvlees te eten kiezen zij voor een vleesvervanger. Redenen om minder vlees te eten zijn het milieu, dierenwelzijn en hun eigen gezondheid. Wist jij bijvoorbeeld dat 14,5% van de broeikasgasuitstoot wordt veroorzaakt door de veehouderij? Omdat vlees en andere dierlijke voedingsmiddelen een goede bron van eiwitten zijn, is het belangrijk om goed op je eiwitinname te letten. Eet je minder vlees? Dan zal je genoeg proteïnen uit andere producten moeten halen. Maar wat zijn nu geschikte alternatieven? In dit artikel op Voeding-en-fitness.nl kijken we naar populaire eiwitrijke vleesvervangers, zoals peulvruchten, zeewier of …

Lees verder

Aspartaam: onschuldige smaakmaker of kankerverwekker?

aspartaam gevaarlijk

Een veelbesproken onderwerp in de voedingswereld, waar nog altijd veel meningen over verdeeld zijn, is aspartaam. Ook wel bekend als het E-nummer E951. Zelf ben ik fan van een blikje Coca Cola Cherry Zero op zijn tijd en ben ik nog altijd op zoek naar de Zero versie van Coca Cola Vanille. Het eerste wat ik dan vaak hoor van mensen om mij heen als ik dit drink is: ‘Waarom drink je dat? Er zit aspartaam in, dat is toch kankerverwekkend?’. Vrij logisch dat mensen zo denken aangezien deze zoetstof sinds de jaren 80 veelal negatief in het nieuws is geweest. Maar hoe schadelijk is aspartaam voor je? Is het …

Lees verder