Een goede techniek is enorm belangrijk tijdens het sporten. Niet alleen omdat je zo de beste fitness resultaten behaalt. Ook omdat een verkeerde uitvoering kan leiden tot acute én chronische blessures. Helaas zie ik nog veel fout gaan in de sportschool. Vooral in sportscholen waar weinig tot geen begeleiding is gaat veel mis. Sporters leren de juiste uitvoering niet, waardoor ze voor een langere periode verkeerde bewegingen maken. Dat vind ik zonde! Er valt namelijk zo veel meer te halen uit je inspanningen wanneer je techniek goed is. Daarom leg ik je op Voeding-en-fitness.nl de techniek uit bij allerlei fitness oefeningen. In de rubriek Fitness Oefening van de Week vertel ik je de correcte uitvoering, geef ik je techniek tips en deel ik video’s om dit nog duidelijker te maken!
Wil jij nog beter worden in de gym? Bekijk hieronder mijn uitleg bij verschillende fitness oefeningen, inclusief handige techniek tips voor optimaal resultaat! Leer bijvoorbeeld de Squat, Bench Press of Deadlift tot in de perfectie uitvoeren. Wil jij meer weten over een bepaalde oefening? Stuur mij een berichtje en ik ga graag voor je aan de slag!
De schouder is een complex gewricht met verschillende kleine spieren. Er bestaat een variatie aan oefeningen om deze spieren te trainen. De Dumbbell Shoulder Press is één van de schouderoefeningen die geschikt is om de gehele schouder te trainen. Deze oefening stimuleert de anterior, lateral en posterior Deltoidius. De Shoulder…
Een goed getrainde rug, met een mooie V-vorm, ziet er sterk en atletisch uit. Dit is dan ook een streven van velen in de sportschool die zich bezighouden met krachttraining en fitness. De rug bestaat uit veel verschillende spieren en er valt ook nog te discussiëren over of een bepaalde spier…
De Seated Row is een fitness oefening die goed geschikt is om je rugspieren te trainen. Deze oefening wordt uitgevoerd op een machine of met kabels en is in vrijwel elke sportschool wel te vinden. Omdat de Seated Cable Row een oefening is die je zittend uitvoert is deze erg…
Voor sterke buikspieren en een verbeterde stabiliteit is de plank een goede oefening. Planking wordt steeds populairder en neemt gaandeweg de plaats in van de bekendere buikspieroefeningen als crunches en sit-ups. In het begin kan de plank een best zware oefening zijn, maar zoals met veel dingen in het leven…
De Dumbbell Press, ook wel bekend als Dumbbell Chest Press, is een fitness oefening die zich voornamelijk richt op de borstspieren. Ook de triceps en schouderspieren worden aangesproken wanneer je deze dumbbell oefening doet. Qua uitvoering lijkt de Dumbbell Press heel erg op de Bench Press. Het grote verschil is…
Een goede fitness oefening om de beenspieren te trainen is de Dumbbell Lunge. Bij Lunges zet je eigenlijk een soort grote pas of stap. Een goed uitgevoerde Dumbbell Lunge traint de quadriceps, hamstrings, bilspieren en buik- en onderrug spieren. Dumbbell Lunges zijn allereerst erg geschikt om spiermassa op te bouwen,…
Bij het trainen van de buikspieren doen veel mensen oefeningen die vooral gericht zijn op het bovenste gedeelte van de rechte buikspieren (rectus abdominis) en de schuine buikspieren (obliques). Oefeningen als de Swiss Ball Crunch en de Dumbbell Side Bend zijn populair onder (kracht)sporters, maar een oefening die we minder…
Een van mijn favoriete schouderoefeningen is de Arnold Press. Deze oefening, die voornamelijk de voorkant van de schouders traint, is geïntroduceerd door the man himself; Arnold Schwarzenegger. Bij deze oefening voor de schouderspieren beperk je de wrijving in het schoudergewricht, hierdoor is dit een goede oefening voor mensen met zwakke…
De Bench Press is één van de meest bekende en populaire fitness oefeningen! Zeker mannen willen graag zo sterk mogelijk worden in bankdrukken, maar hoe doe je dit nu het best? Hoewel bankdrukken niet heel ingewikkeld is, zijn er wel een aantal zaken waar je goed op moet letten. Om…
Om grote en sterke armen te krijgen is het trainen van je triceps erg belangrijk. Grote spierballen is misschien leuk, maar de triceps vormen het grootste gedeelte van je bovenarm. Wil je dus grote armen, dan moet je genoeg aandacht schenken aan de triceps. Er zijn veel verschillende oefeningen voor…
