Military Press uitvoering en techniek tips

military press schouders

De Military Press (ook wel Overhead Press genoemd) is één van de basis fitness oefeningen voor je schouders. In bijna ieder fitnessschema kom je de Military Shoulder Press wel tegen. Traditioneel wordt deze schouderoefening uitgevoerd met een barbell (rechte stang). Een variant die bijna identiek is hieraan is de Dumbbell Shoulder Press. De Military Press kan je zowel staand als zittend uitvoeren. Deze press oefening is goed om meer kracht en spiermassa op te bouwen in je gehele schoudergordel. Uiteraard is het wel erg belangrijk om de juiste techniek te leren. Daarom leggen we je op Voeding-en-fitness.nl de correcte Military Press uitvoering uit. Volg deze uitleg en je behaalt maximale …

Lees verder

Barbell Curl uitvoering & techniek tips

barbell curl biceps

De Barbell Curl is één van de basisoefeningen voor het trainen van je biceps. De oefening is haast identiek aan de Dumbbell Curl, alleen gebruik je in dit geval een halterstang in plaats van losse dumbbells. Met goed uitgevoerde Barbell Curls verbeter je de kracht in je armen en stimuleer je de opbouw van spiermassa. In bijna iedere bicep workout kom je de Barbell Curl wel tegen. Naast het trainen van je spierballen helpt deze fitness oefening ook bij het versterken van je onderarmspieren. Zoals je weet is een perfecte techniek bij krachttraining belangrijk om het maximale resultaat te behalen. Dus hoe voer je nu een perfecte bicep curl met …

Lees verder

Hip Thrust uitvoering & techniek tips

hip thrust uitvoering

De Hip Thrust is één van de beste oefeningen voor het trainen van je billen. Waar meisjes en vrouwen zich eerder vooral lieten zien bij de cardio apparatuur, zien we ze tegenwoordig steeds meer met zware gewichten trainen. Het trainen van de bilspieren is enorm populair. Mooie, ronde en strakke billen is waar veel vrouwen hard voor werken. En wij mannen zullen niet liegen, dit kunnen wij zeker waarderen! In de Strakke Billen Training van Dutch Fitness Community komt de Hip Thruster vaak terug. Je traint met deze fitness oefening namelijk optimaal de spieren in je billen. Maar hoe voer je de Hip Thrust nu perfect uit? In dit artikel …

Lees verder

Lying Tricep Extension; zorgt voor massieve armen!

lying tricep extension uitvoering

Ik hoor vaak mensen zeggen dat ze grote, massieve armen willen en daarom veel aandacht besteden aan verschillende bicepoefeningen. Natuurlijk, grote spierballen zijn mannelijk en het gros van de fitness beoefenaars besteedt daarom extra aandacht aan de biceps. Maar wist jij dat de triceps eigenlijk zorgen voor die grote armen? De triceps vormt het grootste gedeelte van de bovenarm en goed ontwikkelde triceps creëren die shirt-vullende bovenarmen waar je zo hard voor traint! Één van de beste oefeningen voor je triceps is de Lying Tricep Extension, ook wel bekend onder de naam Skullcrushers. Voeding-en-fitness.nl helpt jou om de juiste uitvoering onder de knie te krijgen, dus volg de tips hieronder! …

Lees verder

De Squat uitvoering en techniek tips

Squat uitvoering

De Squat, ook wel bekend als kniebuiging is één van de belangrijkste fitness oefeningen. Het is namelijk de meest effectieve oefening voor zowel kracht- als spieropbouw. Eigenlijk zou iedereen de Squat moeten verwerken in zijn of haar trainingsschema. Helaas wordt de Squat vaak overgeslagen in de sportschool, waar het een tendens is dat de focus voornamelijk ligt op het trainen van het bovenlichaam. Ook weten veel mensen niet precies hoe ze een goede Squat uitvoeren. Het is een technisch lastige oefening, waardoor velen hem niet écht durven te doen. Omdat Voeding-en-fitness.nl het belangrijk vindt dat jij op de juiste manier Squat leggen we je in dit artikel de optimale techniek uit. …

Lees verder

Push Ups uitvoering & techniek tips

opdrukken uitvoering

Een klassieke oefening voor het trainen van je borstspieren is de Push Up, misschien beter bekend als opdrukken. Waarschijnlijk is iedereen begonnen met het doen van Push Ups in zijn slaapkamer. Zelf werd ik vooral geïnspireerd door de Rocky films met Silvester Stallone. Na het kijken van zo’n film begon ik altijd enthousiast met ‘trainen’ in mijn slaapkamer. Hoewel oefeningen als de Bench Press en Dumbbell Fly tegenwoordig populairder zijn in de sportschool, blijft de Push Up een goede oefening voor je chest. Voordeel is dat je altijd en overal kunt opdrukken, omdat je enkel je lichaamsgewicht nodig hebt. Maar hoe voer je nu een technisch perfecte Push-Up uit? Hier …

Lees verder

Dumbbell Fly; essentieel voor een volle en gevormde borst!

dumbbell fly uitvoering

Tijdens een borsttraining mag de Dumbbell Fly eigenlijk niet ontbreken. Met deze borstspier oefening pak je de spier op een andere manier aan dan wanneer je bijvoorbeeld een Bench Press doet. Afwisseling is de key! Bij Voeding-en-fitness.nl leren we jou de correcte Dumbbell Fly uitvoering en geven we je een aantal praktische tips voor optimaal resultaat! De DB fly is een technisch wat lastigere oefening omdat je met dumbbells traint in plaats van een stang (zoals bij het bankdrukken). Bij deze oefening heb je een bankje nodig, zodat jij de volledige bewegingsuitslag kunt maken. Bij een volledige ROM (range of motion) zorg je voor de meeste optimale prikkel en spanning op …

Lees verder

Tricep dips; een handige tricep oefening voor thuis

Tricep dips

Als je meer vorm aan je bovenarmen wilt geven is het erg belangrijk om je triceps te trainen. De triceps zitten aan de achterkant van je bovenarm en bepalen voor het grootste gedeelte de massa en grootte van je bovenarmen! In een eerdere editie van Fitness oefening van de Week hebben we de Lying Tricep Extension stap voor stap uitgelegd. Deze week zullen we de Tricep Dip bespreken. Deze oefening kun je overal uitvoeren, zowel in de sportschool als thuis. Je maakt namelijk gebruik van een verhoging en je eigen lichaamsgewicht. Uiteraard kun je de Triceps Dips zwaarder maken door gewichten te gebruiken. Deze oefening is dus geschikt voor iedereen, van …

Lees verder

Seated Tricep Extension uitvoering & techniek

seated tricep extension uitvoering

Goed getrainde triceps zorgen ervoor dat je bovenarmen voller en krachtiger zijn. Dit ziet er niet alleen mooi uit, het zorgt er ook voor dat je andere fitness oefeningen beter kunt uitvoeren. Zo gebruik je bij borstoefeningen vaak ook de kracht uit je triceps. Er zijn veel verschillende oefeningen die je kunt doen om deze bovenarmspieren te trainen. Zo hebben we op Voeding-en-fitness.nl eerder de Tricep Dips, Lying Triceps Extension en de Tricep Kickback uitgelegd. Een andere goede isolatie-oefening is de Seated Tricep Extension, ook wel bekend als de Seated Dumbbell Extension, waarbij je een dumbbell boven je hoofd uitstrekt. Deze beweging zorgt voor een goede strekking van de triceps. …

Lees verder

De Lat Pulldown; voor die gewenste V-vorm

De Lat Pulldown, ideaal om die V-vorm in je rug te creëren!

Naast de Pull-Up is de Lat Pulldown één van de meest bekende oefeningen voor de latissimus dorsi. Deze oefening is ideaal om die V-vorm in je rug te creëren. De naam Lat Pulldown verwijst ook naar de grootste rugspier, de latissimus dorsi. Deze spier loopt over de gehele lengte van je rug aan beide kanten van je wervelkolom. Andere spieren die je met de Lat Pulldown aanpakt zijn de spieren in je bovenrug en armen. In de meeste fitnessscholen is wel een Lat Pulldown machine te vinden. Wil jij de correcte Lat Pulldown uitvoering leren? In dit artikel op Voeding-en-fitness.nl leer je de techniek van deze rugoefening! Overzicht Lat Pulldown Primaire …

Lees verder