Een goede techniek is enorm belangrijk tijdens het sporten. Niet alleen omdat je zo de beste fitness resultaten behaalt. Ook omdat een verkeerde uitvoering kan leiden tot acute én chronische blessures. Helaas zie ik nog veel fout gaan in de sportschool. Vooral in sportscholen waar weinig tot geen begeleiding is gaat veel mis. Sporters leren de juiste uitvoering niet, waardoor ze voor een langere periode verkeerde bewegingen maken. Dat vind ik zonde! Er valt namelijk zo veel meer te halen uit je inspanningen wanneer je techniek goed is. Daarom leg ik je op Voeding-en-fitness.nl de techniek uit bij allerlei fitness oefeningen. In de rubriek Fitness Oefening van de Week vertel ik je de correcte uitvoering, geef ik je techniek tips en deel ik video’s om dit nog duidelijker te maken!
Wil jij nog beter worden in de gym? Bekijk hieronder mijn uitleg bij verschillende fitness oefeningen, inclusief handige techniek tips voor optimaal resultaat! Leer bijvoorbeeld de Squat, Bench Press of Deadlift tot in de perfectie uitvoeren. Wil jij meer weten over een bepaalde oefening? Stuur mij een berichtje en ik ga graag voor je aan de slag!
De Dumbbell Pullover is een fitness oefening die je waarschijnlijk niet (vaak) doet. Dit terwijl deze oefening tot in de jaren 90 een zeer populaire oefening was voor een bovenlichaam workout. Maar waarom worden Pullovers niet vaak meer uitgevoerd? In dit artikel lees je alles over de Dumbbell Pullover uitvoering.…
Ben jij op zoek naar de beste biceps oefeningen voor grotere spierballen? Grote kans dat je oefeningen zoals de Dumbbell Curl, Preacher Curl en Hammer Curl in je fitnessschema hebt zitten. Een goede bicepsoefening die je waarschijnlijk (nog) niet doet, is de Spider Curl. Deze oefening staat bekend om zijn…
De Dumbbell Squat wordt door veel sporters als alternatief voor de Barbell Squat gebruikt. In plaats van de oefening met een stang in je nek uit te voeren, gebruik je losse dumbbells. Dit kan fijn zijn voor beginnende sporters, die de normale Squat nog niet goed kunnen. Het is ook…
De meeste sporters hebben er een haat-liefde-verhouding mee; de Bulgarian Split Squat. Een pittige oefening die veel van je vraagt. Het is echter een fijne fitness oefening voor je billen en benen. Maar hoe voer je de single leg split squat eigenlijk uit? En welke spieren train je allemaal met…
De Leg Press is een compound oefening voor je benen. De beweging die je maakt lijkt op die bij de Squat, alleen hier gebruik je een machine en geen losse barbell met gewichten. Dit maakt de Leg Press een toegankelijke fitness oefening voor sporters van elk niveau. Maar hoe voer…
Wil jij grote bovenarmen? Dan mag je de triceps niet vergeten in de sportschool. Veel sporters focussen op hun biceps, maar wist je dat de triceps een groter deel van je bovenarm vormen? Daarom is het belangrijk om ook deze spieren goed te trainen. Er zijn veel verschillende tricepoefeningen die…
De Machine Shoulder Press is een fitness oefening voor je schouderspieren. De beweging lijkt op die van de Dumbbell Shoulder Press en Overhead Press met barbell. Met de Shoulder Press train je alledrie de spierkoppen van de deltoideus. Deze spier is verantwoordelijk voor het heffen van de bovenarm. Ook train…
De Pendlay Row is een fitness oefening die je met een barbell en gewichten uitvoert. Hij lijkt op de Barbell Row en wordt voornamelijk gebruikt voor het trainen van de rugspieren. Maar wat is precies het verschil tussen de Pendlay Row en normale Bent over Row? In deze blog op…
De Upright Row is een oefening waarmee je de schouders en trapezius kunt trainen. Je kunt hem op verschillende manieren uitvoeren, bijvoorbeeld met een barbell, EZ-stang of op de pulley. In deze blog op Voeding-en-fitness.nl vertel ik je alles over deze schouderoefening. Zo leg ik uit of deze oefening slecht…
Wil jij gespierde armen kweken die de mouwen van je shirt vullen? Dan komt er meer bij kijken dan alleen je biceps trainen. Geef meer aandacht aan je triceps, want deze vormen het grootste gedeelte van je bovenarmen. De Overhead Cable Triceps Extension is een heerlijke oefening voor je triceps.…
